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wcg112233 2020-03-05 11:11
众所周知,缺钙能够引发人体很多不适,尤其是孩子和老人,缺钙还会影响孩子骨骼生长,造成老人骨质疏松,所以很多家长以及儿女为此非常着急,拼命的给老人孩子补钙,可是你知道正确的补钙方法吗?如果不做好以下这三个方面,那就补错了,补了也是白补,一起来了解一下。
1、不要一次性大量补钙
很多人都会存在这种心理,缺钙了就大量补充。这种心理是非常不正确的,正确的方式应该遵循循序渐进,千万不可一次食用大量钙片或者大量含钙食物等,这样不仅身体无法吸收,还容易造成钙质在体内累计,严重的可能会形成结石,对身体产生伤害。
2、选择合适食物进行补钙
很多人认为食物补钙效果不好,不如药物来得快,其实这是错误的。很多食物中含有大量的钙质,而且这类钙质能够得到人体很好的吸收,不过一些食物如骨头汤、虾皮等,其中所含钙质其实并不丰富,过多食用不仅补钙效果不理想,还容易给肠胃和其他器官造成负担,而常见的蔬菜、豆制品和奶制品则钙含量非常丰富,日常可以多食用一些,补充身体缺乏的钙。
3、选择合适的补钙时间
很多人说含钙食物吃了不少,甚至钙片也食用了不少,可是身体还是缺钙,这是怎么回事呢?这还有可能是没有选择好补钙时间所致。
人体在夜间对钙的吸收效果最好,所以在晚餐时食用适量含钙食物或者临睡前喝点牛奶等,补钙效果很不错,缺钙的人群不妨尝试一下。
日常补钙只要做好以上三个方面,就能让身体不再缺乏钙,从而缓解因缺钙出现的一系列身体不适,不过还需要注意的是,补钙的同时,应该多食用一些维生素D,这样可以促进身体对钙质的吸收。其实从上文可以看出日常饮食中只要多食用一些蔬菜和水果等,就可以补钙,让身体拜托缺钙困扰。
日常生活中还可以通过晒太阳来补钙,这是因为阳光能够促进人体产生维生素D,进而增强人体对钙的吸收,所以不要再长时间呆在家里了,多出来走走,晒晒太阳,不仅能活动身体,还可以补钙。此外平常还应该多参加运动,能够加快新陈代谢,加快人体对钙质吸收,也可以预防缺钙问题。

沙漠之虎 2020-03-10 07:39
补钙,这玩意也要适量


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