| wcg112233 | 2020-02-27 08:59 |
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睡眠的时间和睡眠的质量决定一个人的寿命和健康状况，好的睡眠是人体健康最基本的保障。 但是随着生活水平的提高，生活的压力和工作压力也随之剧增，不少人的睡眠质量和睡眠时间大反应度下降。在不能保证睡眠时间充裕的情况下，睡眠的质量就显得的至关重要了。不少人都面临失眠的困扰，也许是以下这4点没做好。 科学睡眠的四要素 —— 睡眠用具 无论在何地，床都应南北顺向，人睡觉时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。床铺的硬度宜适中，过硬或过软的床铺会使人难以安睡。枕高一般以睡者的一肩高为宜，若高度达不到要求易造成颈椎生理骨刺。枕芯都会因吸附人体汗气受潮，在夏季若不翻晒易霉变，让病菌进入口鼻引发肺系疾病。  睡眠姿势 一般情况下，睡姿最好为侧卧，仰卧次之，尽量不要俯卧。 因为仰卧时，身体和两腿呈伸展姿势，脊柱肌肉难以完全放松；侧卧时双腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能达到最大的放松；而俯卧容易影响呼吸，最好不要。 侧卧时，又以右侧卧位为最佳。此时心脏和胃肠在上，不但可减轻心脏负担，还利于食物在胃肠内运转，有胃炎、消化不良、胃下垂及鼾症的人尤其适宜右侧卧。但孕晚期的准妈妈，左侧卧位可减轻子宫增大对盆腔动静脉的压迫，并能改善子宫右旋，增加子宫及胎盘的血供。 要提醒的是，侧卧可能使本身已有动脉硬化的脑梗死患者颈部血流的速度减慢，形成血栓，因此这类患者适宜选择稍高的枕头，以及采取仰睡姿势。仰卧时，可在膝关节后方垫上枕头或软垫，以减轻腰部前屈，使腰背充分放松。  睡眠时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但视个体情况而定。入睡快而睡眠深、无梦或少梦者，睡6小时即可完全恢复精力；入睡慢而多浅睡、多梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，保证睡眠时间。 因生理节奏不同，睡眠早晚的安排也会不同。睡眠有两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。有的人白天机能较低，入夜则清醒异常，故宜迟睡迟起；而有的人天色见黑便哈欠频发，晨曦未露便精神奕奕，故宜早睡早起。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之则不利健康。 睡眠环境 睡眠的好坏与环境关系密切。在15~24摄氏度的温度中，可获得安睡，而过冷和过热均会使人辗转反侧。搬迁新居不能安睡，有可能是不适应新环境，更有可能是新家具及室内装饰等发出的异味导致。当然，冬季吸烟留下的烟雾，以及燃烧不全的煤气，也会使人难以安睡。在高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好应考虑迁徙远处居住。在噪音的环境中，应设法除噪声。因灯光睡眠不稳，可消除光源或避光而卧 |
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