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人类生存一日三餐可谓是不可缺少的，我们每天身体所需的营养物质都是通过一日三餐来获取的，包括蛋白质，维生素，碳水化合物等等。但同时身体出现疾病也与日常的饮食有莫大的关系，正所谓病从口入，饮食不健康会有损身体健康。

人们的口味不同，偏好不同，因此，每个家庭的餐桌上的食物也不尽相同。有些人喜欢素食，有些人喜欢肉食，那么怎样的饮食才能更有益于身体健康成为了一种养生的热门话题。下面给大家介绍一些不健康的饮食，可以作为日常的参考。

一日三餐中最重要的就是早餐了，长期不吃早饭会诱发多种疾病，但早餐吃的不对也会使疾病越来越近。以下这三种可以算是最差的早餐了，不建议每天都吃。

1、“藏油大户”类早餐。这类早餐具体指的是油条、葱油饼、春卷、薯条、手抓饼等需要大量的食用油才能制作出来的食物。这类食物可以说是很多人早餐的首选，尤其是北方人很喜欢在早晨吃根油条，再配上豆浆。实际上经常这么吃是不健康的，面食在经过油炸时会吸收很多的油，常吃无疑会摄入过多的反式脂肪酸和多环芳烃类物质，肝肾负担会因此而加重，同时容易诱发心血管方面的疾病，而且肥胖也会随之而来。

2、剩饭剩菜剩汤。很多人在早餐时为了图方便、图省钱，就首选前一天的剩饭、剩菜和剩汤当作早餐来吃。但是这些剩饭、剩菜和剩汤中因为放置时间过久产生了很多亚硝酸盐，这类物质在摄入人体后会有致癌的风险，因此，不建议这么吃。

3、零食和咖啡。现在人们普遍生活节奏快，时间紧长，因此，很多人无法吃到一顿合口的早餐，匆匆去上班上学，总是喜欢拿零食当作早餐来充饥，比如饼干和巧克力派，并且还会配上一杯咖啡。首先零食里面的营养不足，无法提供身体所需营养，从而体质会变弱；其次空腹喝咖啡会伤胃伤胆，对肝脏、心血管系统也会产生不利影响。

晚餐是一天中距离睡觉时间最近的一顿饭，这顿饭之后人体的消耗会降低，如果吃的不科学、不健康会影响睡眠，也会给身体带来过重的负担。因此，以下这4种晚餐可以算是最差的晚餐。

1、容易产生气体的食物。人吃了太多容易产生气体的食物后会引起消化不良，腹胀，容易影响睡眠，而且会表现为放屁频繁，这类食物不适合在晚上使用，具体包括马铃薯、白萝卜、红薯、芋头、韭菜、荷兰豆、洋葱、苹果、芒果、黑莓、西瓜和李子等。

2、油腻高脂类食物。可能很多忙碌的人们一天中只有在晚饭时才能好好享用，因此，很多人都会选择一些高油、高脂、高盐的食物，大鱼大肉也是晚餐餐桌上的常见食品。但这些食品不应该出现在晚餐时段，晚饭后不久就要睡觉，身体无法消耗过多的热量，因此会成为脂肪堆积在体内。从而可能会增加肝脏的代谢负担，并且容易发胖，容易诱发心脑血管疾病。

3、生冷的食物。晚上吃生冷的食物可能会引起肠胃道不适的症状，尤其是对于肠胃本身不怎么好的人来说，是更加不利的。因为接近睡眠时间，可能会因为腹泻、腹痛等不适症状影响睡眠质量，使第二天的精神状态变差。

4、不易消化的食物。这类食物同生冷类食物一样，都很容易给即将要入睡的人们带来肠胃不适的症状。晚上吃不易消化的食物，很容易导致消化不良，比如粘糕、汤圆和粽子等食物不应该放在晚餐时食用，会在睡觉时感觉胃沉，胸闷等症状。

除此之外，粗粮配蔬菜也是搭配合理的晚餐选择，这种搭配营养均衡，有较强的饱腹感，而且清清淡淡，具有养生美容之功效。

想要身体好，每一顿饭都要吃好，以上介绍了早餐和晚餐最差的食物，希望大家在日常的饮食中要多多注意。另外，还要记住这样一句话，“早吃碳水、午吃肉、晚上补充维生素”，这种合理的一日三餐营养搭配更有益于身体健康