| 沙漠之虎 | 2020-02-21 08:12 |
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这个春节假期因为新型冠状病毒的出现，让全国有一大半的人被困在家里。 人们每天的生活只剩下吃和睡，而在不断吃、喝、睡觉的日子下，很多人发现自己的腰粗了，脸圆了，甚至感觉自己在活动的时候越来越笨拙。  当然，信息的时代，也有很多人在网上发出各种调侃“过年后谁也不能嫌弃谁”，其后的配图更是让人哭笑不得。 其实假期窝在室内,在不注意饮食，自然体重就会飙升。 殊不知，一些室内运动方法是可以预防变胖的，在假期无聊的日子中，不妨采取一些简单易行的运动来增强抵抗力，并且防止变胖。 那么室内适合进行哪些运动？ 一、跑步 如果家中具备跑步机，那么跑步机上运动可以锻炼身体并且消耗热量，对于平时有健身习惯的人来说，是最好不过的一种运动方式。  二、爬楼梯 虽然大多数楼房已经实现电梯房，但也有一些自建房是楼梯式，如果是自建房可以用爬楼梯的方法来锻炼身体。 但是要注意将时间控制在20分钟左右，避免爬楼梯的时间过长损伤膝盖等。 中老年人还应注意：在爬楼梯的时候要注意自己的身体接受能力。  三、散步 可以在家中的各个房间来回走动，根据房间的大小来调整自己的速度。 四、瑜伽 对于女性来讲，瑜伽是最能锻炼并且塑造身形的运动方式，瑜伽比较缓慢，不会在短时间内让身体感觉到劳累，而且瑜伽只需要一个垫子就能随时随进行。  五、仰卧起坐 如果是想要减掉腹部的肌肉可以进行仰卧起坐。 仰卧起坐所消耗的能量比较高，所以每次在进行仰卧起坐时只需要20到30个就好。 六、深蹲 深蹲可以锻炼大腿的肌肉以及帮助消耗热量，在家中任何一个角落都可以随时随地来一组深蹲运动。 七、亲子运动 如果家中有一些孩子可以选择亲子运动来锻炼，这不仅可以让大人得到锻炼，也能愉悦孩子。 另外也可以带孩子在家中做做家务，如扫地、拖地等，这些都是能够提高亲子感情并且锻炼孩子的运动。 家中运动身体好，运动原则要牢记 家中运动虽然有好处，但是一些注意事项还需大家谨慎： 一、进行有氧运动 在家中选择的运动，尽量选择有氧运动，有氧运动能完全锻炼到身体的肌肉以及柔韧，可以能达到更好的效果。 总的来说，天天闷在家里不做任何事情对身体是非常不利的，毕竟身体需要适当的运动，才能防止脂肪堆积。 而在病毒盛行的情况下能减少外出就尽量避免外出，在家中可以选择一些室内运动方式，让孩子和自己都能得到有效的锻炼，也不会感觉无聊。 二、避免声音太大 如果在自家或者是楼梯间进行运动，要尽量小声一些，避免吵到左邻右舍。 虽说在这特殊的时期，需要配合党的指挥，做到“不出门，不聚众”，但这不代表自我放纵…… 最后，小康医生提醒大家，可不要让自己在原本无情的春节假期中，实现本不属于自己的“圆圆滚滚”。 |
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