| wcg112233 | 2020-01-31 07:15 |
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不少人过年期间唯一的娱乐活动就是跟亲戚朋友不眠不休地熬夜打麻将、打牌。许多人熬了几个夜以后开始出现头晕、精神疲惫、注意力无法集中、记忆力减退等熬夜“后遗症”。  有没有什么办法可以帮助大家把熬的夜补回来呢？ 保持食物的营养均衡 多吃一些营养丰富的食物对于身体的补益作用不用多说，在冬季多吃一些含水量丰富的梨、柚子、橙子都有败火的效果。  此外，《中国居民膳食指南》建议，平均每天不重复的食物种类数应达到12种以上，每周达到25种以上最好。各种各样膳食纤维丰富的蔬菜、高蛋白肉类食物也不能少，坚果、菌藻类、蛋奶类食物也是每天都需要摄入的优质食物。 多喝水 熬夜会让人精神不振，多喝水可以促进血液循环、加快我们的新陈代谢，帮助我们尽快振奋精神，对于女性朋友来说，还可以增加皮肤的弹性，但是要注意，不要喝65摄氏度以上的热水，以免烫伤消化道。  冰敷眼部 熬夜之后，大多数人都变成了熊猫眼，拖着两个黑眼圈，让人显得更加无精打采。大家可以尝试将勺子放进冰箱冻冷，然后把它轻压在眼睛周围。或者用冰淇淋、冻冰块也可以。 此外，补眠的时候可以尝试选择一个稍高的枕头，保持头部较平时稍微抬高，但不要太高，这样可以防止体液堆积在眼部疏松的结蹄组织内，能够减轻黑眼圈程度。最好还是要保持正常作息的基础上多休息一些，否则长时间补眠也会造成昼夜节律失调，有损我们的健康。  多吃一些紫菜 熬夜对于心脏的伤害也很大，对于熬夜的人群来说，补充一些镁含量丰富的食物很有必要，紫菜中含镁元素非常丰富。 镁有助于调节我们的心脏活动，多吃一些镁含量丰富的食物，有助于降低心脏病的发病率，还可以辅助降低因为熬夜升高的血压。这对于患有三高的老人来说非常需要。 不过，三高病人本身对于身体中的激素调节能力就有所损伤，因此脂肪、血糖非常容易失控，如果再去熬夜打麻将的话，无疑将脑中风的风险增大数倍。所以奉劝大家还是保持正常健康的作息和饮食习惯，过一个平安的新年。 |
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