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wcg112233 2020-01-03 11:24
很多人都有这种感觉,年过35后,总是会感觉到有心无力。无论做什么事都提不上精神,特别是男生,由于日常工作和生活中的压力巨大,一回到家就想躺在沙发上睡觉,没有了精力旺盛的状态。久而久之,而夫妻的感情生活也会受到很大的影响。
为什么会出现这样的情况?
因为衰老的来袭,缺乏运动导致体能下降,睾酮流失,你会迈向衰老。年轻时不注重健身锻炼,忽视了腿部训练对身体的重要性,导致腿部肌肉流失,肌肉力量减弱,有心无力的状态越来越明显。如果长期缺乏健身训练,自身的雄性激素,睾酮素水平以及其他的激素水平都会受到抑制。
很多健身的人,知道练腿的好处很多,但是却不会愿意去练腿,也不会想要练腿。因为练腿并不容易,用一句话来概括就是:练腿的过程很艰辛,练腿后的感受很虐心。
很多人练完腿后就下不来床了,或者是坐立不得,因为肌肉的酸痛感,导致很多健身的人不喜欢练腿。
但是,你并不能因为练腿辛苦和虐心就不练腿。因为练腿的好处实在太多了,一部分的好处我们是可以看到的,一部分的好处只有练腿的人才会感受到。比如说自身的精力旺盛,以及精气神比不练腿的人要好得多。
练腿的好处都有哪些呢?为什么会让那么多人都会想要练腿呢?
1,长期坚持练腿,下半身的肌肉力量能够得到增强,肌肉得到增长,让我们的身体能够一直保持着精力和活力。
2,腿部的肌肉占据全身肌肉的70%以上,大肌肉群在运动的过程中,会带动其他小肌肉群参与到运动中来,协调了全身肌肉的发展。练腿的过程,腰腹部的肌群也是有参与到其中,帮助身体募集核心肌肉群。
3、练腿的过程虽然虐心,但是练腿后的好处绝对少不了。练腿后腿部自我恢复的过程,对于肌肉,关节以及筋骨等等都有很大的提升,增强骨质密度,协调关节的活动力。
4、长时间坚持练腿的人,腿部的肌肉力量增强,减少了肌肉的流失。年过35岁,依旧可以感觉到自己身体身轻如燕,步伐有力,而不会出现有心无力的现象。
5、练腿可以提高个人的血液循环,减少身体的疾病,能够让身体一直保持着“冻龄”的状态。刚开始练腿的人不会觉得练腿的好处有很多,但是长期坚持下来的人,和同龄人比较之下,就会有很大的区别了。
练腿的好处还不止这5点,练腿的人才能知道练腿给自身带来的好处。只有长期坚持下来的人,收获的好处才能越来越多。
如果你还不知道怎么练腿,下面分享8个虐腿的动作,让你能够轻松学会练腿的动作,长期坚持下来,练腿的好处你肯定可以拥有!
1、俯卧腿弯举
2、负重箭步蹲
3、颈后深蹲
4、深蹲器深蹲
5、史密斯深蹲
6、硬拉
7、坐姿夹腿
8、坐姿双腿伸展
注意一点:由于腿部的肌肉群是最大的,对于运动前的热身更加要做到位,不要随便敷衍了事。很多人就是忽视了运动过程中对于腿部的保护,才会出现很多健身事故


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