| 沙漠之虎 | 2019-12-11 10:08 |
随着电子产品的不断推陈出新，各类计步工具开始出现在我们身边，而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。而这除了有攀比的好胜心以外，更多的朋友也认为，走路锻炼是最佳的方式，所以每天多走一点路对健康肯定是很有好处的，事实真是如此吗？ 适当步行对身体的确有益处： 1、强健心脏 走路是强健心脏的一大方式，因为在走路过程中能让血液更好的回流至心脏，提高心脏自身泵血能力。 走路时，我们可以将胳膊摆到齐肩平的位置，将步子迈开，配合均匀的呼吸，每天坚持15-20分钟左右，就能起到保护心脏的作用。  2、锻炼方式柔和 对于体重基数过大的朋友来说，如果前期选择剧烈运动，就会对下肢关节造成巨大压力，增加下肢关节疾病出现的几率。而走路锻炼则是相对柔和的方式，既能够消耗身体热量，同时还不会对膝关节造成巨大压力，是基数大朋友的首要选择。 3、促进血液循环 对于老年朋友而言，长期坚持走路锻炼，能起到促进血液循环，增强记忆力的作用，让大脑保持年轻状态，同时还能起到预防阿尔茨海默症出现的作用。  能否大量走路锻炼？ 走路锻炼的确对健康有一定好处，但是如果只追求步数，却忽略走路时间和锻炼程度的话，就会导致腿部膝盖受损，甚至引发各类膝关节疾病，比如滑膜炎、半月板损伤等，都会找上自己，特别是骨质疏松的中老年人，更应合理把握锻炼时间、 另外，如果走路步数过多、强度过大的话，还会增加体内肾上腺素和皮质醇激素的大量分泌，从而引发血糖、血压的升高，另外还会加重自身骨质疏松、肌肉软弱等症状，对健康造成一定伤害！  那步数多少合适呢？ 专家认为，每天走6000步，也就是相等于3到4公里的步行距离，是最佳的锻炼状态。 特别是对于中老年朋友而言，过度走路锻炼反而会给身体造成极大的负担，甚至是出现关节疾病。所以与其在意自己是否排名第一，倒不如真正投入到运动中去！ |
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