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姜谷粉丝 2019-11-25 09:21
现在高血压的人群越来越年轻化,很多男士朋友都有高血压的毛病,那么男人高血压吃什么好呢?我们应该怎样调整高血压饮食呢?又有哪些美味又健康的高血压食谱呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看吧!

  男人远离高血压就一定要让自己培养良好的生活和饮食习惯,如果高血压正在伤害男人健康,就一定要学习一些正确的治疗和缓解方法来应对疾病,如果大家想用饮食来达到控制血压的目的,下面的这些普通食材一定能够帮助你。

  怎样调整高血压饮食

  多优质蛋白

  据研究优质蛋白与血压水平呈负相关。

  富含优质蛋白的食物

  如豆制品、奶类、瘦肉、鱼、蛋等,对我们血压的控制也是有益的。



  多钾和钙

  钾直接扩张血管,使尿钠排出增加;钙摄入量低可以增强高盐膳食对血压的作用。

  富含钾的食物

  新鲜的蔬菜、水果、豆类、菌类、薯类、瘦肉、贝类、钾盐。

  富含钙的食物

  牛奶、虾皮、海带、黄豆、香菇。



  多吃蔬菜和水果

  蔬果中富含丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质等,如维生素C、钙、镁、钾等对血压控制是非常有帮助的。

  少盐

  少盐是高血压患者最直接、最有限的控制方法,专家推荐高血压人群食盐摄入量≦3克。

  注意调味品和一些零食中的隐形盐、少吃腌制食品、少吃火腿和腊肉、尽量不吃剩菜和不新鲜的蔬菜、尽量选择低钠盐、尝试吃无盐餐等等。

  少脂肪

  据研究饱和脂肪的摄入量与高血压呈正相关。所以不仅要控油(每天25-30克),还要控制一些肥肉、黄油、奶酪里的饱和脂肪酸的摄入量。

  高血压人士的饮食总原则

  1.清淡为主,避免进食肥腻、刺激性、高胆固醇及腌制的食物。

  2.煮食方法应以蒸、滚、汆、炆为主,避免煎炸。

  3.少肉多菜,肉类以瘦肉为主,去膏去皮。

  4.少盐、少糖、少油。

  男人降血压食疗法

  1、胡萝卜粥

  用鲜胡萝卜120g切碎,同粳米100g煮粥食用。



  2、芹菜粥

  连根芹菜90g切碎,同粳米100g煮粥食用。

  3、大蒜粥

  大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出,再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后,重新放入大蒜再煮一会儿食用。

  4、荷叶粥

  用鲜荷叶一张煎汤代水,同粳米100g煮粥经常食用。

  5、葛根粉粥

  用葛根粉30g,粳米100g同煮为粥,作为早餐食用。

  6、炖海参

  水发海参30g,加水适量,文火炖烂,加入适量冰糖融化后食用。

  7、炖木耳

  白木耳或黑木耳10g,水发后洗净,加水适量,文火烧烂后加适量冰糖每晚服用。

  8、醋泡花生米

  选带红衣花生米250g,加米醋适量,浸泡5~7天,每日食3次,每次10~20粒。

  结语:高血压不是小问题,男人千万不能疏忽大意,让自己的身体受罪。今天给大家介绍了关于男人高血压吃什么好,希望能对大家有所帮助,让每一个人都能把血压降下来,让身体更加健康。


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