| 沙漠之虎 | 2019-11-20 07:18 |
|
很多人在生活中都有跑步的习惯，适当的跑步对我们的身体带来很多的好处，跑步可以帮助我们强身健体，还可以改善不良的情绪，我们应该知道在跑步的时候有很多的禁忌，还有跑步之后吃什么身体比较好呢?下面会有详细的介绍。 好处一：强身健体，提高免疫力 跑步可以帮助我们强身健体，还可以提高身体的免疫力，主要是因为我们在跑步的时候，血液流通速度会增加，这样就可以增加身体对于氧气的摄入量，免疫力也会提高，让我们的身体更加健康。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。  好处二：改善皮肤，让气色更好 经常跑步可以帮助我们改善皮肤，让我们的肤色看起来更加的健康，这一点估计是很多人都不知道的。适当的跑步是可以帮助身体排汗的，身体在排汗液的时候，藏在皮肤下面的一些杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。 好处三：改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦 跑步会让我们整个人的情绪都非常的开朗，我们也会忘掉比较难过的事情，并且在跑步的过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。那么我们对生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，大家也会感觉非常开心，只尽情的享受在跑步中的畅快。 不是有很多电视剧里面都说，如果你心情不好，去操场跑一场步吧，那样你的心情会变得好一些。以前我还总是不信，后来随着年龄的长大，真的觉得这是个真理呢。 好处四：提高肺活量 跑步还是非常的锻炼肺活量的，因为在跑步中呼气起来比较困难，需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久，还需要共同用到鼻子和嘴巴，不过一定要注意节奏。 跑步久了，自己的肺活量也会得到提高，在你一口气要爬五楼的时候，可不会怎么喘气了哦! 好处五：气质方面很重要尤其是对于女孩子来说 一般我们看到会跳舞的女孩子气质都很好，那个腿都是超级笔直。在你跑步久了之后，自己由内而外也会散发出阳光的运动气质，让你看起来更加的温柔和有活力。  跑步后吃什么 1、海带 海带是属于碱性食物,而碱性食物经过人体消化吸收之后,能够帮助降低血液酸度,中和体内酸碱平衡,夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外,还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。 2、鸡蛋 在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物,对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的,而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的,夜跑后吃上一个鸡蛋,能够帮助运动后肌肉的恢复。晚上跑步后吃什么补充能量 3、酸奶 酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物,热量也是比较高的,在夜跑结束后喝上一杯酸奶,不能能补充能量,帮助恢复体力,而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复。 4、淡盐水 夜跑的过程中,会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分,可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生,所以在结束跑步后要及时的补充水分。 5、蓝莓 蓝莓中是含有大量的身体补充元素的,在夜跑结束之后适量的吃上一些蓝莓是可以帮助身体以3倍的速度恢复。而且蓝莓热量是比较低的,不仅能增强饱腹感,还能预防食物中的脂肪被吸收,也是能起到减肥效果的。  6、苹果 苹果中不仅能能有效的补充水分,而且其含有的蛋白质和矿物质能帮助恢复体力。100g苹果中含有的热量是52大卡,含有的热量是比较低的,而且苹果中富含鞣酸和纤维素果胶,可以刺激肠胃蠕动减少积食,还有缓解便秘的作用,在夜跑后也是可以吃上一个苹果的。 跑步的禁忌 1.临跑前忌吃 理论上，跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。 若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。 2.忌过度静态伸展 希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身关节肌肉都不灵活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过，暖身也要做对才有效，跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态伸展结束暖身。 动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张，让你在起跑时更容易加快速度，跑出个人佳纪录。 3.跑前忌沙拉 对于想减重或养生的人来说，沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物，却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气，而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。 4.临跑前忌喝水 水分对跑者来说十分重要，但喝水的时机也要讲究。举例来说要是得跑超过12公里，好在起跑一小时之前喝足500毫升的水，然后就别喝水了，小心途中频频跑厕所。  若想确保自己水分补给充足，日常少量多喝才是上选，工作的时候别忘了在桌上随时备好一杯水，外出时随身带瓶水也不错。想知道自己水喝的够不够，上厕所时别急著冲水，若是尿液清澈不黄浊，就表示水喝得够多。 5.忌喝橙汁 跑前喝够水虽然很重要，但若喝的是高糖的果汁饮品、碳酸饮料或是能量胶就没那么妙。有些人觉得这些饮料可以提神甚至增进体力，殊不知含糖饮料反而会让胰岛素快速上升，精神体力更加萎靡。此外，能量胶和含糖饮料也容易引发胃酸逆流，这样跑起来便十分不适。所以跑前还是别喝高糖的橙或柠檬汁才 结语：上文已经为大家介绍了跑步的好处，我们现在对跑步应该有了一些了解，在平时大家应该要适当的运动，它可以帮助我们增加免疫力，还可以预防多种疾病，让我们的心情更加愉快，不过我们应该知道跑步的禁忌。 |
|