| 沙漠之虎 | 2019-11-19 08:50 |
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犯困可以说是生活中很常见的症状，一旦出现了犯困我们会感觉身体异常的疲惫，这个时候我们应该怎么办呢?能够引起犯困的原因有很多，在平时我们应该注意一下，吃什么可以帮助我们缓解症状呢?下面会有详细的介绍。 犯困吃什么 香蕉 相信大家对香蕉应该有了一些了解了，香蕉本身含有的营养物质是非常丰富的，香蕉中含有丰富的维生素，这个物质既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉也含有丰富的钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。如果我们能够，每天吃两根可以改善机体疲劳感。  香瓜 总是犯困的朋友在平时可以多吃一点甜瓜，它含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。并且香瓜中含有的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。香瓜中的营养物质非常高，它含有的葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量。 香椿 香椿可以说是比较常见的食物，它含有的营养物质非常丰富，像是植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居可以说是蔬菜之冠，这些物质有助于提高神经系统兴奋性，帮助我们增强身体应激能力。吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。 香菇 香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。 香葱 香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。老人、易疲劳者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香葱炒鸡蛋或煎饼，食用后可改善疲劳状态，恢复精力。 香芹 香芹富含芫荽甙挥发油、甘露醇、环己六醇与生芹素，有舒缓血管压力、促进血液循环、排毒与代谢之效。香芹还含有丰富的粗纤维，能促进肠蠕动，有助于排便和排毒。 香菜 又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合，可以中和肌肉活动时产生的乳酸。  菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉草莓 草莓 含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。 金枪鱼 在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。 犯困的原因 1.睡眠不足 通过睡眠，可以使人体的精力和体力得到恢复，因此当出现睡眠不足时，就会对你的注意力和健康产生负面影响。成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，儿童需要的更多。为了保证第二天的精力充沛，建立自己的生物钟，如非必要不要打破。  2.缺乏维生素 饮食结构出现问题会导致身体缺乏维生素，严重时可以出现疾病症状，身体当然会感到疲劳无力。所以，应保持一个健康的饮食习惯，并注意营养结构的合理搭配，确保营养均衡，避免营养物质的单一化。同时建议每天吃综合维生素来确保人体每天所需的女性多维片，富含22种女性所需维生素，非常有助于改善疲劳犯困的情况。当然善存也有男性多维片。特别加强铁元素，叶酸、生物素、VA、VE、VC等这几种女生容易缺乏的营养素!只需要每天解决你每天所需的维生素，让你摆脱疲劳犯困的烦恼，用更加精神的状态和健康的身体去面对每天的工作和挑战，助力提高身体免疫力，从源头上解决疲劳犯困的问题。 3.贫血 贫血是女性疲劳的主要原因之一。女性月经期会丢失部分血液，同时伴随着铁的流失。铁是合成红细胞内血红蛋白的重要成分，如不能得到补充，长期下去就会有发展成为缺铁性贫血的可能。血红蛋白可以携带氧气到身体的各个器官和组织，贫血患者血红蛋白或者红细胞不足就会导致机体各器官氧气供应不足，机体的营养物质就无法得到很好地利用，因此能量供应不足。上面提到的善存女性多维片，对于由于缺铁导致的贫血，也有很好的缓解的疗效，贫血的女孩子不妨尝试一下。 4.情绪抑郁 抑郁不仅仅是一种情绪障碍，也会造成机体健康受损。疲劳、头痛和食欲不振是常见的症状。所以，如果你感到疲倦和情绪不佳超过几个星期，建议去医院寻求医生的帮助。抑郁情绪对于谈话交流或者药物的反应都比较好。 5.慢性疲劳综合征 慢性疲劳综合征是以机体长期不能缓解的疲劳导致的严重功能紊乱为特征的疾病。其发病机制复杂，病因尚不明确，目前认为该病与应激造成的神经内分泌、免疫、运动、睡眠、遗传、心理异常及个体差异等因素有关。 另外，缺水、咖啡因摄入过量以及糖尿病等也可能会导致机体出现疲劳症状，所以当出现一直疲劳犯困的情况，千万不要掉以轻心，重视起来及时的去医院做一些检查和治疗，同时日常也要补充适合的维生素，这样才能够远离疾病的威胁。  犯困怎么办 来回走动 当困意来袭的时候，不要坐着不动，而是起身去个无人的角落，来回走动一会，直到困意解除。 找人聊天 在工作性质允许的情况下，犯困的时候，你可以找个平时聊的来的同事聊会天，异性好不过，和异性聊天，应该就不会表现出困意了。 洗冷水脸 在不打扰身边同事的情况下，你可以去洗手间用冷水洗把脸，相信好多人犯困的时候都这样做过，也算行之有效。 结语：上文已经为大家介绍了犯困吃什么，我们现在对于那些食物可以缓解犯困应该有了一些了解，在平时大家应该要注意自己的睡眠时间，保持精神的充足，一旦出现了犯困的情况，我们可以选择上述的方面来缓解。 |
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