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姜谷粉丝 2019-11-19 07:56
眼睛是人类心灵的窗户,可是很多男士朋友却不重视保护眼睛,让视力越来越差,那么男人护眼吃什么好呢?男人身边有哪些护眼的食物呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看男人吃什么能够保护眼睛吧!

  很多男人视力越来越差,不知不觉都戴上了眼镜,这样虽然让男士多了丝儒雅的气质,可是对眼睛可是有着不小的伤害,那么男人如何才能保护眼睛呢?

  吃橙黄色蔬果类保护眼睛

  其中橙、黄色系的蔬果包含柳橙、凤梨、香蕉、莱姆、橘子、木瓜、胡萝卜、黄椒、金针花、芒果、柳丁、柳橙、葡萄柚、柿子、枇杷。

  另外还有黄豆、黄地瓜、黄玉米、南瓜等,蕴含的植物营养素以类胡萝卜素为主,包含β-胡萝卜素、玉米黄素、叶黄素,有助於抗老化、维持视力健康、提高免疫功能。

  营养师表示,橙色蔬果如胡萝卜、柳橙、芒果,除了能保护眼睛,还能保护皮肤免受紫外线伤害。

  而黄色蔬果如凤梨、香蕉、黄椒,有助预防男人视网膜黄斑部恶化;对消化系统来说,则能保护胃黏膜免于受损;另外,这些蔬果也有助预防心血管疾病。



  控制份量、变换种类

  根据专家的每日饮食指南,男人每天应摄取2至4份水果;而所谓一份,大约相当于水果切块後盛装在普通饭碗中的8分满。男人可以参考这个测量方法,计算每天的水果食用量。

  除了控制份量,也别忘了遵循彩虹饮食的原则,并且变换种类。

  举例来说,午餐饭后若吃了芒果(黄色水果),晚餐饭後就可以改吃葡萄(蓝紫色水果);即使两餐都选择黄色水果,也应吃不同种类,比如午餐吃芒果,晚餐就吃香蕉,比较均衡。

  男人想要保护眼睛,远离3C产品可能带来的伤害,建议均衡摄取彩虹蔬果,并透过橙色、黄色系蔬果的营养素,吃出健康好眼力!

  男人身边保护眼睛的食物

  长期对着电脑的男人经常会感觉眼睛不舒服!有哪些食物可以保护眼睛,缓解眼睛疲劳呢?

  枸杞

  枸杞子具有清肝明目及润肠的功效,能改善眼睛肿痛、红赤多泪,防止视力减弱。

  因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。

  菠菜

  营养元素十分丰富,菠菜护眼主要因为叶黄素,菠菜是叶黄素的最佳来源之一。

  而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

  菠菜中的钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。

  香蕉

  香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿。

  而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠的平衡,缓解眼睛的不适症状。

  蓝莓

  蓝莓中含有一种特殊色素,有助于纾解眼睛问题,对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良,有着不错的保养功效。

  野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护,以及防止视力恶化之用,对眼睛有很好的保健作用。

  黑巧克力

  黑巧克力中的黄酮类物质可保护眼部血管,从而强化YAN角膜和晶状体。

  需要提醒的是,只有纯黑巧克力才有护眼效果。

  西兰花

  西兰花含有叶黄素和具有抗氧化作用的玉米黄质,对眼睛的晶状体有保护作用,可以减少体内自由基对眼睛的伤害。

  西兰花不但能提高视力,还有预防白内障的作用。

  芒果

  芒果不仅有益视力,还能美容,润泽肌肤。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分,每100克果肉含胡萝卜素2281-6304微克,而且人体必需的微量无素含量也极高。



  火龙果

  火龙果的果皮有维生素E和一种特殊抗氧化,抗衰老的成分——花青素。

  也是用作视力保护方面的最佳水果,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。

  猕猴桃

  猕猴桃能为人提供大量的维生素C,被誉为“维C之王”。

  据分析,每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C,比一般水果高出几十倍。

  维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激,呵护男人眼睛,还能有效预防白内障。

  苹果

  苹果还有“明目果”的美称,因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。

  敏锐的视力与硒含量有关,夜间视物不清的人,也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此男人吃一些苹果,可保护视力。

  橘子

  橘子不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。

  男人可以将橘子制作成蜜饯、饮料等食品,能增进男人食欲。

  改善视力的食谱

  人们常常说眼睛是心灵的窗口,但是随着人们生活工作和学习压力的增大,都让我们的眼睛渐渐失去了色彩。面对充斥着电子厂品的社会,我们的的眼睛也越来越疲劳,视力也逐渐的在下降。那么你知道如何缓解眼睛疲劳吗?你知道如如何保护你的眼睛吗?今天小编就推荐食疗来帮你护眼,快来随着小编了解一下吧。

  1、枸杞鲫鱼汤

  原料

  鲫鱼一尾(约2000克),枸杞10克。

  制作

  将鲫鱼洗净去内脏,和枸杞一起煮汤,吃肉饮汤。



  功效

  一方用白鱼或其他鱼代鲫鱼也可。可防止近视眼,视物模糊现象。

  2、桃枣杞鸡蛋羹

  原料

  核桃仁300克,红枣250克、枸杞子150克,猪肝200克。

  制作

  将核桃仁微炒去皮,红枣去核,并与鲜猪肝同切碎,放瓷盆中加少许水,隔水炖半小时后备用。每日取2-3汤匙,打入2个鸡蛋,加糖适量蒸为羹。

  功效

  本方有益肾补肝、养血明目的作用。可治疗近视、视力减退,或伴有头昏健忘、腰膝酸软等症者。

  3、蛎蘑菇紫菜汤

  原料

  鲜牡蛎肉250克,蘑菇200克、紫菜30克,生姜、麻油、盐、味精各适量。

  制作

  先将菇、姜煮沸一刻钟,再入牡蛎、紫菜略煮,调以上述佐料,连汤吃下。

  功效

  此方具有滋肾养肝、补血明目之功效,善治近视,视物昏花,或久病体虚、头昏目眩者。

  结语:眼睛是自己的,男士朋友千万不能掉以轻心,让视力越来越来差,今天给大家讲解了男人如何通过饮食来达到保护眼睛的目的,希望能够对大家有所帮助,让每一个人都能拥有双明亮的眼睛。




gngcheng 2019-11-19 09:31
眼睛对任何人来说都是重要的,保护好是必须的,但随着电子产品的出现,人们对眼睛的使用过度了,应该是要重视了,不然带眼镜的人越来越多,不是好事。首先影响美观,其次做一些时特别不方便,再有第隔几年就要更换眼镜花费也不少,特别提醒眼睛是心灵的窗户,重视起来,全民保护眼睛!


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