| 姜谷粉丝 |
2019-10-28 07:24 |
先来说说什么是体脂，体脂从字面上 来理解就是身体的脂肪含量，这个体 脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。 身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内 脏脂肪，一般男性正常体脂为12%—1 8%，女性正常体脂为18%—25%。如 果男女超出或者低于以上的范围就需 要引起注意，因为过低或过高的体脂 含量对身体都不利。
体脂率的计算方法
测量方法
脂肪夹测量
按照图示位置掐肉，可以断定自己的 胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆 积情况，再根据标准换算。
BIA测量法
传统上，测量体脂率的方法较为复杂 ，以DEXA测量为主，但所耗费时间及 费用都相当不经济，因此这几年出现 了较方便的生物电阻测量法(Bio-impe dance analysis,简称BIA)，即在很短 的时间内即可获得颇准确的测量值， 适合在家庭中及医师在门诊使用。
BIA测量法的主要原理乃是将身体简单 分为导电的体液、肌肉等，以及不导 电的脂肪组织，测量时由电极片发出 极微小电流经过身体，若脂肪比率高 ，则所测得的生物电阻较大，反之亦 然，BIA就是经由此种机转来做体脂率 的测量。
答题测量
想了解自己的发胖指数，必须从掌握 你的身体脂数开始，体脂肪率是你是 否发胖的一个重要指数。如果没有备 有体脂肪计或不知道如何计算体脂率, 那做做下面的测试题，推算你的体脂 肪率大概是多少！在符合你情况的项 目后面打∨
1、现在比18岁时的体重多5公斤以上 ；
2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光 餐盘；
3、体重没变，肌肉却越来越松弛了；
4、嘴总是不停，仕女包里都找得着零 食；
5、和油炸食物是好朋友，不能和它分 家；
6、腰围除以臀围，比例大于0.76；
7、你有"电梯小姐"的雅称，即使到二 楼也得搭乘电梯；
8、总是不断地减肥，又不断反弹。
2个以下；体脂肪率在25%以下，你的 体脂肪率没有超过25%，可以放心， 目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉 以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯 及掌握正确的运动方法是保持你美丽 身材的最佳途径。
3-5个：体脂肪率25-30%之间，你看 起来虽然不胖，但其实很结实，虽然 体重重并不完全等于肥胖，但你正一 步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食 方式与生活习惯，并开始做运动。
6个以上，体脂肪率30%以上，你体内 已经囤积了许多多余的脂肪，再不采 取行动改善的话，你会越来越胖，体 脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表 看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶 快下定决心开始减肥大战，重新做回 低脂美人。
女子的体脂率体型特点：
8%~10%极少数女运动员达到的竞技 状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩 小）
11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更 加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明 显。
（17%~25%为女子的理想型体脂率）
17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹 肌分块明显。
20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹 肌开始显露，分块不明显。
23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛 ，腹肌不显露。
26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明 显松弛，腹肌不显露。
29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81 ~85厘米。
32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86 ~90厘米。
35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91 ~95厘米。
38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96 ~100厘米。
41%以上腹肌不显露，腰围通常是101 厘米以上。
男子的体脂率体型特点：
4%~6%臀大肌出现横纹（健美运动员 最理想的竞技状态）。
7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分 块更加明显（健美运动员竞技状态） 。
（10%~18%为男子的理想型体脂率）
10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹 肌分块明显。
13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛 ，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较 松弛，腹肌不显露。
19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81 ~85厘米。
22%~24%腹肌不显露，腰围通常是86 ~90厘米。
25%~27%腹肌不显露，腰围通常是91 ~95厘米。
28%~30%腹肌不显露，腰围通常是96 ~100厘米。
31%以上腹肌不显露，腰围通常是101 厘米以上。
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