| 沙漠之虎 | 2019-10-23 07:54 |
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都说好看的容颜千篇一律，其实好看的美腿也是千篇一律，那就是： 都是别人的。  美不美呢？美的。 想不想要呢？想是可以的，要，是做梦的。 为了劝服我们连梦都别做，有些人还琢磨出一套专门衡量美腿标准的“5并4空”法。 所谓“5并4空”，就是一双好的美腿，应该要有五处并拢，四处空隙： 大腿部、膝盖、腿肚、脚脖内侧、脚尖是要能并拢的， 大腿与膝盖之间，膝盖与腿肚之间，腿肚与脚脖之间之间，是要有空隙的，这些部位的肉肉们，是不能挨到彼此的。 如图所示，是不是该挨的就挨，该空的就空呢。  但O型腿却是从腿根到脚脖几乎全是分开的：  对女性来说，穿裙子或许还能有些许程度的掩盖，若是穿裤子就多少有些魅力打折了。 O型腿，医学上称为”膝内翻”（genu varum），俗称“罗圈腿”、“弓形腿”。很多人认为O型腿是天生的，其实不然。 70%的O型腿除了缺钙和遗传两个基础因素外，更显而易见的因素在于长期不正确的走姿、站姿、坐姿、以及一些错误的运动。 如走路外八字脚、经常稍息的姿势站立，长期穿高跟鞋，盘坐、跪坐、蹲马步、等会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带。 长此以往，就会导致膝关节外侧副韧带松弛，外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。  另外，O型腿会带来的危害绝不止影响美观那么简单。 1、O型腿的人，由于身体重量过多集中于膝关节内侧，在行走时，不易保持平衡，容易左右摇摆，形成“鸭子步”，步态不美观。 2、由于O型腿破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，都是腿外侧肌肉用力，对侧相对减少。长久下来，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。 3、O型腿患者会因为胫骨承重不均，走路或是跑跳的时候，膝关节内侧会承受大量的压力，进而引起一系列的运动损伤。  所以不论是为了健康也好，美观也罢，O型腿都应该尽快矫正。今天就跟大家分享几个能有效矫正O型腿的瑜伽体式。 天使们，快来一起呼唤你们的大直腿吧！ 一、蝴蝶式  1、坐立，背部竖直，双腿向前伸直 2、吸气，曲膝并将两脚跟并拢，近于臀部；呼气，双膝自然向外垂向两侧，两脚掌及两脚跟相贴 3、双手捉住双脚，肘与前臂协助向下压大腿内侧，使两大腿外侧贴近地面 4、竖直背部，双眼放松向前望 二、牛面式  1、跪在地上，腿脚向后，双手撑地 2、右腿放于左腿前，双腿交叉，两大腿相互碰触 3、坐在两脚后跟之间，双小腿和双脚分开。让背部保持垂直。稍微把右大腿往里放，让双腿离臀部越近越好，这样可以将腿收得更紧 三、臀桥  1、仰卧，弯曲双膝，双脚分开与髋同宽平放在地面，脚跟靠近臀部，保持双脚、双肩原地不动 2、手臂伸直掌心向下，放于身体两侧，腹部内收，吸气慢慢抬起臀部、背部 3、上提胸腔并微收下颌。下颌抵住胸骨，后背抬起，双手尽量抓住脚踝，呼气臀部下落，仰卧放松 4、身体抬起时吸气，回落时呼气，最终姿势时内悬息或者保持正常呼吸 四、靠墙倒箭式  1、找到一面墙，背部紧靠地面或者床面，臀部去靠近墙体 2、双腿并拢高举，与墙平行，尽量与上半身保持垂直。双臂自然的放在身体的两侧，掌心朝下 3、确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边。保持均匀呼吸，双腿绷直。 如果是初学者或背部僵硬的人，可以在腰部垫一个枕头可软垫。 坚持15-20分钟，直至腿脚略感酸麻为止 五、青蛙趴  1、从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸。膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛 2、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角 3、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适 4、一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强 六、冲刺式  1、山式( Tadasana)站立，双脚打开与同宽。放松膝盖，右脚向前一步，使右膝和右脚在一条直线上。 2、放松臀部沉向地面，手指尖推地保持稳定。 3、放松左膝，使之沉向地面，同时稳定右膝的位置，可以稍微把左膝滑向后，直到你能舒适的伸展。 4、伸展手臂举过头顶，大臂置于耳朵两侧，与地面垂直。当你这么做时，拉长尾椎骨垂向地面，感觉左髋和左大腿前侧和小腹得到拉伸。 5、放松肩膀，上提胸腔。呼吸，抬头向上看，想象你在给左髋前側创造空间。伴随呼气，双手向下落地。然后，在另一侧重复。  腿型不仅是为了美观，也是健康生活的保证。不论是为了纠正腿型不正，还是要来一场呼唤大直腿的女神修行，瑜伽练习都是很好的选择，快开始吧~ # 今日互动 # 穿衣镜前， 你会先看腿吗？ |
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