| 沙漠之虎 | 2019-10-17 00:11 |
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午睡是很舒服的，上午的时候如果特别忙，到了中午就会很困，这个时候如果能睡一会，会让人感觉特别放松。午睡的好处是什么?如果你还不知道，应该做个了解。午睡的禁忌有哪些?想了解午睡多长时间好就请继续阅读下文吧! 午睡的好处  1.缓解疲劳 午睡有一个明显的作用就是可以赶走人的疲劳，在上午或者是昨天的时候太忙碌，那么中午休息一会儿，你会发现下午的时候精神好很多。即使休息的时间很短，缓解疲劳的效果也是很显著的，能够让我们变得更加有活力。 2.增强记忆力 午睡还可以提升人的记忆能力，当我们在早上的时候一直用脑，其实大脑就会逐渐的感觉到疲劳了，在临近中午的时候再想记住很多的事情就比较难。这个时候可以午睡一会儿，下午再继续进行工作和学习，记忆力会很好。 3.提高免疫力 午睡能够提升免疫力?没错哦!因为我们体内是有很多的淋巴细胞的，它们对于我们的免疫能力是很重要的。睡眠的时间短，这些细胞的数量就少，无法很好的发挥作用。午睡的时候这些细胞会不断的生长，从而提升免疫能力。 4.预防冠心病 据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。 另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。 5.赶走坏心情 午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。 午睡的禁忌 1、午餐后不宜立即躺下午睡  午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。 2、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱 油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。 3、午睡时应避免受较强的外界刺激 因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。  4、忌午睡时间越长越好 午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。 5、随遇而安乱午睡 午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。 6、忌坐着或趴着打盹 坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。上班族中午如何休息 7、忌人人都需要午睡 午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 午睡多长时间好 对于多数人来说，午睡的时间都安排在午休的时候，不是看自己想睡多久时间，而是有多少时间可以睡。不过在休息日的时候，午睡的时间是我们可以选择的，假如想达到比较好的休息效果，那么了解午睡多久时间好就很有必要了。 6分钟：记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。 20—30分钟：佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。 英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”20分钟的类似瑜伽后的冥想也能达到同样的效果。  40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。 此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。如果要睡40—45分钟，好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。 总结：午睡的时候居然有这么好处，是不是感觉很吃惊呢?有的人对于午睡还存在误会，认为没有必要，是一个人懒的表现，实际上看了今天的文章，你应该知道午睡是一个很好的习惯。长期的坚持午睡，对健康很有益处。 |
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