| wcg112233 | 2019-10-03 07:43 |
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如果后颈有隆起个包的小伙伴，千万注意了！日常生活中的头晕、手麻，可能是它惹的祸。 这个包，我们称它为“富贵包”。这可不是你手里拿的、肩上提的高档包，而是长在颈项部，既影响美丽又影响健康的硬包块。 低头玩手机、低头走路所致  例如，长期低头伏案玩电脑、手机，低着头走路、含胸驼背，导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚，就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。 “富贵包”会使头项僵硬、疼痛、有沉重感，上背部广泛酸痛，“富贵包”区域感觉功能下降，导致胸闷、心慌、心跳加快，甚至血压升高。有人还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况。  赶紧练起来，远离“富贵包” 要预防或减轻“富贵包”，日常应尽量保持抬头挺胸，不要含胸驼背。背包不宜过重，少用单肩背包，防止头部前倾。 另外，注意减少低头玩电脑、手机的时间，避免颈项部受寒，并选择正确合适的枕头，保持颈椎正常的曲度。 >>>>飞燕锻炼 俯卧于床上，以腹部为支点，使头和足尽量向上翘，每日6~10次。  双手抱头及后项部并向前施加压力，头后伸，使之对抗拉伸。 >>>>静息靠墙 肩胛骨（也叫琵琶骨，位于背部上部两侧，呈倒三角形）下沉内收，肩胛骨上方和后枕部贴墙壁，微微抬头，每日靠墙站立5分钟。 >>>>后仰滚背 借助一小皮球或泡沫轴，坐在沙发上，上身后仰，把球夹在后背与沙发之间，然后用力向后压并上下滚动。 |
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