| 姜谷粉丝 |
2019-09-29 07:30 |
防癌是个大工程，但也不必畏难，只要养成好习惯，癌症就会绕着你走。世界癌症研究基金会研究发现，生活中做出一些简单改变能有效防癌。教你做到以下6个小改变，不妨试试看。
1. 哼着小曲做家务
规律的体力活动可以提高身体机能，增强免疫功能，提高机体抗癌能力。但受时间和空间限制，每天规律运动对大多数都市人来说较难。不妨将运动融入日常生活中，比如做家务。拖地、扫地、擦地板等都可以调动全身参与运动，从而燃烧脂肪，控制体重，降低患癌风险。
研究显示，每天花2小时做家务的女性罹患乳腺癌的风险可降近一成。中美的联合研究也发现，做家务和步行可将宫颈癌风险降低40%。可见，适度的家务劳动对健康大有裨益。
但做家务毕竟不是件轻松的事，特别是对于不少男性来说，反而是种负担。不妨哼着小曲、听着音乐做家务，这可以让人更专注，还能提升情绪，放松心态。其实，好的心态也是对抗癌症的利器。美国生理学家一项研究发现，生气10分钟耗费的体能相当于3000米赛跑。长期生气导致的内分泌功能紊乱和人体的免疫功能低下，使得癌症更容易发生。
建议家务劳动要遵循适量劳动和以身心愉悦为目的，不要过量，也不要让家务活成为负担，只有保持好的心态去做家务，才能更好地达到防癌效果。
2.水果蔬菜当零食
随着薯片、糖果等高脂高热量食物充斥生活，肥胖、高血压等多种慢病高发，特别是高油脂食物的大量摄入，已被多项研究证实是导致肠癌高发的风险因素之一。所以，吃零食最好选择低脂低热量食物，可以有效控制住体重，美国研究证实，每天多摄入100卡路里的食物，一年就会增胖10斤。可见，选择好零食的种类，对控制热量摄入十分必要。建议少吃薯片、火腿肠等高油高脂食物，可以选择蔬菜、水果等食物增加纤维素的摄入，这样既可以增强饱腹感，也可以减少热量的摄入。国内外多项研究均证实，纤维素的摄入是预防消化系统癌症的有效手段，每天吃一点，不要太多，如半个胡萝卜、一个苹果等都是很好的零食选择。此外，还可以适当吃点粗粮，其饱腹感强，也能一定量地减少其他食物的摄入，减少过多热量的堆积，进而将体重维持在合理范围内。
3.一周吃三顿素
生活变好了，只能过节吃顿肉的时代一去不复返。每天鸡鸭鱼肉的饮食成了家常便饭。长久下来，肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症就不请自来了。
红肉摄入太多也会增加罹患肠癌的风险，因此，每周找出一天或者三顿饭的时间不要吃肉，是很好的控制体重的方式。在这三餐中，可以多摄入蔬菜，也可以多吃点豆制品，以保证蛋白质的摄入。需要注意的是，很多人认为一天不吃肉，就做到了健康饮食，其实是不对的，如果其他6天都是大鱼大肉、胡吃海喝，禁肉就起不到应有的作用。因此，其他几天，肉食的摄入量也应控制在每人每天50~75克红肉和50~100克白肉之间。
4.利用一切机会站起来
运动对健康的好处不必多说，但能坚持每天运动的人却不多。英国研究显示，只要每天能够坚持半小时中等强度的运动，如快走、慢跑等，都能有效降低癌症的发病率，甚至站着也有防癌的功效，所以建议在打电话或者看电视的时候站起来，不仅能防止久坐带来的肥胖，还能活动身体，调节机体免疫力。此外，尤长宣建议，晚饭后要多出去走走，不要吃完饭就坐下来看电视，这样不仅达不到休息放松的效果，还会给身体增加肥胖负担。特别是一些长期久坐的白领，更需要用散步等运动来调节一天工作的疲劳。
5.告别加工食品
喝粥吃咸菜，不少人的早餐就这么打发了，有时工作忙，方便面里泡根肉肠，或者咸菜就馒头，一顿午饭就搞定了。虽然这些加工类肉食吃起来下饭，也经济实惠，但这其中的亚硝酸盐却可能给健康带来不利影响。
亚硝酸盐作为一种食品添加剂，广泛使用在加工类食品中，主要是用来防止食物变质、提高食物色泽，勾起人的食欲。但大量研究证实，亚硝酸盐在人体内会转化成亚硝胺，可能存在高致癌风险，国外有研究显示，亚硝酸盐是导致食道癌、肠癌、肝癌、胃癌等十多种癌症的罪魁祸首之一。因此，建议人们减少加工食品的摄入。另外，平时吃饭时少吃点盐，口味淡一些也有益于健康，毕竟高盐饮食会导致高血压的产生。如果想提升菜的口感，可以多放一些其他佐料，如辣椒、大蒜、姜等。很多加工食品是高盐高脂的重口味食物，还会加重人们的口味，因此从口味上进行改变，也能在一定程度上减少加工食品的摄入量。
6. 减顿酒，少支烟
戒烟限酒有益健康，能减少患癌概率。吸烟可导致约85％的肺癌死亡，80％的喉、咽、口腔和唇癌死亡，75％的食道癌死亡，45％的膀胱癌死亡，30％的宫颈癌和胰腺癌死亡，以及20％的胃癌死亡。
吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍，重度吸烟者则高4倍。中美多项研究发现，酗酒是导致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一，研究显示，酗酒女性乳腺癌的患病率比其他女性高1倍。但对烟民来说不抽烟着实困难，每天忙于应酬的白领也很难做到滴酒不沾。建议烟民从每天少抽根烟开始，先从量上开始减，最终达到戒烟的目的。美国研究显示，戒烟一年后，心脏病风险就会降低一半，戒烟15年后，烟草对人体的影响就可基本忽略了，所以戒烟要趁早。而对于一半白领，没应酬的时候最好不要喝酒，更不要借酒消愁，排解工作压力。培养良好的生活习惯和爱好，才是正确的防癌措施。
1.放弃吸烟
肺癌是全球最常见的癌症，在我国每年超过60万人死于肺癌。肺癌有两种主：小细胞和非小细胞，两者都与吸烟有关。非小细胞是最常见的类型，占病例的80％以上。长期反复暴露于香烟烟雾中的化学物质，可能会触发细胞DNA变化，诱发癌症的发生。戒烟，从现在做起，从监督最亲近的人开始，远离烟草，可降低一半患肺癌的机会！
2.适度饮酒
所有癌症病例的4％与酒精有关，关系最密切的是口腔癌，喉癌，食管癌，乳腺癌，大肠癌和肝癌，被酒精致癌者多数是长期大量饮酒。所以如果饮酒只是在圣诞节狂欢夜或者春节期间，你的身体将会感谢你。因此限酒，是避免这一大类癌症的灵丹妙药。
3.吃得合理
大肠癌是全球第四个最常见的癌症。大肠癌风险因素包括摄入大量的饱和脂肪，红色或加工肉类，缺乏运动和体重超重。吃一个均衡健康的饮食，包括大量的水果和蔬菜（每日五个或更多部分），会大大降低风险 - 纤维有助于肠道高效工作。即便吃肉，选择最好的优质肉，少吃点，而且尽量避免高温烤熟、油炸、爆炒等烹调手段。
4.控制体重
肥胖是女性健康的最大威胁，超重是在食道癌，胰腺癌，大肠爱，乳腺癌，肾癌，胆囊癌和子宫癌的高危因素。研究人员估计，肥胖女性（BMI≥30）患绝经后的乳腺癌风险比一般女性高出30％的。低脂饮食，水替代糖分饮料，多爬爬楼梯，多走少坐，控制体重，为身体远离癌症保驾护航！
5.弄清自己
弄清自己有没有肿瘤家族史！一些肿瘤有家族遗传倾向，如乳腺癌，肾癌，妇科肿瘤，肠癌等等。乳腺癌是女性最常见的癌症，大约5％的病例是由携带有缺陷的基因，如安吉丽娜·朱莉，被发现携带BRCA1基因，后选择预防性双乳切除术和子宫切除术。如果你有家族肿瘤病史，必须重视防癌筛查。
6.正确的性
女性宫颈癌以及男性的生殖器肿瘤、口咽癌往往与一个病毒有关，这个病毒就是HPV。它的传播途径99%通过性传播。过早的或混乱的性生活感染高危型HPV机会增大，罹患癌症的可能性增加。因此，正确的性观念是防癌的一大紧箍咒。
7.疫苗使用
乙型和丙型肝炎慢性感染引起全世界肝癌的75-80％。中国是肝癌高发区。如果你没有严重过敏症，不是乙肝病毒携带者，最好注射乙肝疫苗，它可以有效保护你。一般医院都接受乙肝疫苗注射。
8.要留意你的环境
你生活的空间，包括住所、办公室，留心一下有无致癌物，常见的有新楼、新装修、新家具往往甲醛超标，有些建筑物可能含有石棉，此外如果你在花园里使用除草剂须戴手套，给汽车加油后洗手，所有的水果和蔬菜使用前充分清洗。
9.注意你的药or保健品
凡是药物都有副作用，用之前须充分了解其副作用。有些类型的药物，包括一些抗生素和治疗痤疮的药物，可以增加你的光敏性，让你皮肤癌的风险增加，免疫抑制剂可增加肝癌等疾病的风险；针对保健品，你不是很了解的话，尽量远离，很多保健品含激素成分，可增加乳腺癌、妇科癌症的风险。
10.警惕身体异常信号 - 但不是强迫
警惕身体出现不规则变化 - 例如，在排便规律的变化或便血，皮肤的变化，乳腺组织变化，尿血或持续牙龈出血，皮下肿块等等......早发现，早诊断，早治疗。这种警惕的意识对防癌、早诊早治至关重要。
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