从什么时候开始，你彻底告别了“小腰精”的称号，变成了“大腹婆”、“油肚男”？不仅坐下时能看到一个大“游泳圈”，就连平时穿衣服都大了好几个尺码。
很多人认为“大腹便便”纯是肚子上的脂肪，纯是肚子上的赘肉，其实不然。
导致腹部脂肪堆积的背后元凶是腹腔里的内脏脂肪，大肚腩正是内脏脂肪超标的一个信号！

腹腔中存在多个器官，肝脏、肠道、胰腺等等都在这里，而内脏脂肪堆积过多，就会给疾病留下突破口，脂肪肝就是常见出现的问题，它不仅破坏了你的身材，还会导致消化能力的下降，引发内分泌失调，高血脂、高血压问题也会随之出现。
我们如何判断自己内脏脂肪是否超标？其实可以通过以下4个症状得知：
一、经常感觉喉咙有痰，但却没有呼吸道疾病
内脏脂肪堆积的朋友都有一个特点，那就是喜欢吃油腻、刺激性类食物，这类食物就容易加重痰液的分泌，导致喉咙有痰。

二、大肚腩
这是内脏脂肪超标的最明显症状，特别是中老年人更容易出现。由于内脏脂肪堆积能力相对较强，脂肪囤积在腹腔之内，就导致了中心性肥胖，也就是我们理解的腹部肥胖。
这不仅会导致内脏移位，还会引发脂肪肝类问题。

三、异常嗜睡，动不动就想睡觉
通常内脏脂肪超标的人都存在嗜睡的问题，无论晚上经过了多少小时的睡眠，白天仍然有困倦的表现。
因为脂肪过多影响到了血液流通，大脑供给血氧情况下降，从而引发了嗜睡的问题，特别是在饭后症状明显。

四、长期有便秘问题
腹腔内脂肪堆积过多，人体代谢能力也会逐步变慢，从而对消化系统造成影响，导致便秘问题出现，而便秘又会加重腹部肥胖情况，可谓是恶性循环。
内脏脂肪多会导致“三高”，心血管等疾病的出现，所以改善中心性肥胖的体质十分有必要。
既然肥胖是吃出来的，那改善饮食是必不能少的。多吃以下四种食物，让内脏脂肪远离你。

1、红薯
红薯含有大量膳食纤维成分，能促进大便的排出。
同时还能中和体内因摄入肉类和蛋类过多产生的富余酸成分，维持人体内的酸碱平衡程度，并且将体内多余的脂肪、糖分以及毒素排出体外，起到降脂的作用。

2、燕麦
对这种食物大家都不陌生吧，相信不少减肥的人经常食用燕麦。
它含有的淀粉量不仅非常少，而且还存在丰富的亚油酸以及皂甙素成分，能起到降低血清胆固醇和甘油三酯的作用，从而减少腹腔内脂肪的堆积。
3、玉米
这是最常见的粗粮之一，而且眼下正是新鲜玉米上市的季节，大家不妨多购买玉米食用。
因为玉米中有大量微量元素、卵磷脂以及维生素E成分，具有降低血清胆固醇的成分，而且还不会让人发胖。

4、海带
海带含有丰富的牛磺酸成分，能起到降低血液以及胆汁中胆固醇含量的作用。
同时它含有的褐藻酸成分，还能抑制身体对胆固醇的吸收。

其实判断“内脏脂肪”最简单的方法就是看肚子是否凸出，临床90%的患者都有一个“大肚子”。
肚子大，腰围粗会导致患者出现便秘和消化疾病，想要改善这种体型只能通过瘦腰，减肥的办法来实现。
“管住嘴，迈开腿”也是老生常谈的话题，但为了健康，这6个字从未被人们遗忘。