| wcg112233 | 2019-09-13 20:51 |
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中秋节是个团聚的日子 家家设宴庆祝团聚 家宴上免不了大鱼大肉 不少人在节日里暴饮暴食 这些行为都不利于健康 中秋节也要讲究健康养生 那么中秋节该怎么吃？ 怎么养生呢？ 1餐前不喝酒饮料，合理喝酒控食量 节日少不了喝酒助兴，空腹饮酒不但易醉，而且容易损伤胃黏膜。碳酸饮料不只养分价值极低，还会阻碍胃肠对食物的消化接收。建议开席时，先不要畅饮，等进食一半时再饮也不迟。 喝酒要恰当、适度，最好选用红葡萄酒和黄酒等。  2 零食搭配合理，可别放开吃 针对三餐油腻食品较多，故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥，如饭后吃点苹果、梨、香蕉等水果。 瓜子、花生等含油脂高，而且过多食用会使人口干舌燥，糖果类又含有很多糖份，都不适宜多吃。  3 平衡膳食，合理搭配 均衡的饮食强调要有各种营养元素的搭配，动植物蛋白、蔬菜类、菌藻类的合理比例为1∶1∶1，这样既保证了食物的多样化，又能满足口味的需求。  此外，吃得油腻不消化时，可以吃一些泡菜、酸菜、酱豆腐等发酵食品。发酵食物所含有的“有益微生物”会让食物发生奇妙的变化。 发酵后的馒头、花卷、面包、发糕就比大饼、面条等没发酵的食品营养更丰富。另外，发酵的面食热量较低，是减肥人士的首选健康食品，但糖尿病患者最好不要选择发酵面食。 4 荤菜多选鱼虾禽，烹饪办法应清新 荤菜应多选用脂肪含量少的鱼、虾、禽肉，如不饱和脂肪酸含量高的海鱼和鹅肉等。应点一些调味较为清新的菜肴，如清蒸、凉拌、白灼、烘烤、清炖做法的菜。选择一些辣味、咸味较淡，光彩清新宜人的菜肴，尽量坚持食物自身的养分和风味。  节日期间副食吃多了(如话梅、薯片、火腿等)，食盐的摄入量也会随着增多，血液中的钠含量就会更高，这不利于健康。 5 海鲜美味不能多吃 中秋前后，正是海鲜渔货出产丰富的时期，海鲜品种繁多、味道鲜美，让人忍不住多吃几顿。 特别是在中秋佳节，全家团聚之时更少不了一桌子的海鲜大餐，此时饭桌上肯定有很多美味的海鲜，海鲜虽美味，但不能多吃。  在吃海鲜时不宜畅饮啤酒，这样容易导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风，以致出现痛风性肾病、痛风性关节炎等。吃海鲜时喝浓茶也不太妥，因为茶中含有鞣酸，易跟虾、蟹中的蛋白质起作用，凝固成块状物，影响消化。 6 控制吃月饼的量 在吃月饼时应该注意控制吃月饼的量。建议月饼应与家人分享，切得越小块越好，想要减肥的朋友吃八分之一或四分之一个月饼应景即可。 不少人在吃月饼的时候都喜欢搭配酒类或是汽水，这样对健康是很不利的，建议搭配饮料则以开水、无糖或代糖饮料为首选。  品尝月饼最好泡一杯热茶或备一杯白开水，可帮助去油腻，同时由于茶所含热量低，相较于可乐、咖啡等饮料就更为合适。 最后 祝大家中秋节快乐！ 阖家团圆幸福  综合整理自：庐江县中医院、饮食健康等 本转载属于政府公益宣传，对于文字或者图片有异议的，请联系删除！ 肩膀痛的人越来越多！医生：八成不是肩周炎！小心误诊！ |
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