| 剑皇111 |
2019-09-11 10:03 |
“药补不如食补，食补不如锻炼”！相比酷暑的炎夏和湿闷，人们更愿意在凉爽和舒适的秋季进行锻炼。因此秋季也被人们誉为锻炼身体的黄金季节。与此同时我们秋季运动的事项也越重要！下面给大家列出了几点，一定要遵循。
1、运动量要适宜
秋季是一个多愁善感的季节，人们也会不自觉感到疲惫，所以我们一定要选择动作幅度较小、运动量较小的运动进行锻炼，以免影响我们的工作和生活。特别注意中老年人运动时间每次不要超过一个半小时。
2、户外锻炼场地的选择
因为秋季气候干燥，特别是北方城市相对湿度小，风比较大，灰土容易飞扬起来，在户外运动，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。在此特别提醒晨跑和夜跑的人群更应该注意！所以秋季户外锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。
3、秋季运动注意保暖
运动时要注意穿着舒适、宽松的运动服。运动前后非常容易受到外界温度的影响，不要因为嫌麻烦而不带外套出门锻炼。运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，一不小心就会感冒。
4、秋季运动饮食
“金秋之时，燥气当令”，运动时人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状，所以，秋季饮食应当减少食用刺激性强、辛辣、燥热口味的食物，如：辣椒、生姜、大蒜、韭菜等，少吃油炸、肥腻食物；多食用口味酸涩的果蔬，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。平时多喝温开水、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以少量频饮为最佳。
推荐秋季最佳的运动——登山。
登山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。秋季登山，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
秋季登山可以使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。不过需要注意的是，去爬山应注意安全，做好有关的防护措施。
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