| 沙漠之虎 | 2019-08-29 07:09 |
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现在有很多人都存在腰粗的问题，四肢的比例还算正常，但是肚子却很大，也就是我们常说的啤酒肚、将军肚，这属于腹部肥胖。腰粗怎么办?腰粗的人如果想要变瘦，建议学习一下文章里面的小窍门。减肥吃什么?带着疑问，让我们一起来看! 腰粗怎么办 多喝温水  不要翘腿 翘脚也就是我们俗话说的二郎腿，翘脚会让人感觉很轻松，不少人在坐着的时候都喜欢这样。但是你知道吗?如果长时间的翘脚，也可能会导致腰部肥胖。因为这个动作会让腰部的血液循环受到阻碍，从而引起脂肪的堆积，以后要改掉这个坏习惯哦。 1小时起来站3分钟 如果你平时有很多的时间需要坐着，是面对电脑工作的人，那么建议你每隔一个小时就要起身活动几分钟。这样的活动时间可以让全身的血液循环加速，让肚子周围的肌肉和脂肪也活动活动，从而帮助瘦身。简单的站着或者走动一下，都是可以的。 少吃大包装食品 去超市购买零食的时候，千万不要买那种特别大一包的，而是要选择小袋子的零食，这样可以帮助控制食欲，避免吃下去太多的零食，给减肥造成困难。大包装的零食虽然比较实惠，但是一旦开始吃了，就很难停下来，让你在不自知的情况下摄入大量的热量，造成肥胖。 不仅是零食，其他的食物也同样如此。在减肥的时候，除了蔬菜比较建议大家多吃，其他的食物都应该要控制好量，比如说全麦面包作为主食是很好的，但是一顿饭吃两片也就足够了，如果拿着大包装的面包一直吃，热量也比较高。因此少吃大包装食物，有利于腹部的减肥。 多扭动一下  晚餐尽量少吃 很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的关系，因为晚上肠胃的消化功能降低，要是这个时候你吃的太多，会让脂肪全都堆积在腹部里，时间一长，脂肪就会越来越多，小肚子就出来了。  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪，留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。 减肥吃什么 牛奶 在减肥的时候很多的饮料都不建议再喝了，像是汽水以及果汁等，但是牛奶还是推荐饮用的。因为牛奶中的钙以及蛋白质比较多，它们能够补充身体所需要的营养元素，不过一定要喝纯牛奶，不建议喝牛奶味的饮料，它们是完全不同的东西。 水果及蔬菜 水果和蔬菜是在减肥的时候一定要吃的，特别是蔬菜，因为吃蔬菜可以补充很多的维生素、蛋白酶等等，而且还可以帮助促进肠道蠕动，保证正常的排便。蔬菜中还有钙和纤维素等营养，每天都建议食用一斤以上的蔬菜，以绿叶菜为主。 水果虽然在减肥的时候可以吃，但是选择上面要稍微注意一点。比如说热量较高以及糖分特别多的水果不建议吃，像是榴莲、荔枝以及甘蔗等。可以吃点味道清淡的水果，像是小番茄、苹果以及火龙果，而且每天吃的量不能多，一个拳头大小就够了。  日常多种维生素是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是谨慎小心的食客填补营养缺口。 维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成人每天需要1000微克维生素A，但是过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。 总结：假如你的腰比较粗，男性超过85厘米，女性超过80厘米，那么就建议你要注意减肥了。身体其他部位比较匀称，唯独肚子胖的人，多数都是在饮食上面吃的有问题，建议大家要从饮食入手，加上多锻炼身体，从而达到瘦身效果。 |
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