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沙漠之虎 2019-08-29 07:09

  现在有很多人都存在腰粗的问题,四肢的比例还算正常,但是肚子却很大,也就是我们常说的啤酒肚、将军肚,这属于腹部肥胖。腰粗怎么办?腰粗的人如果想要变瘦,建议学习一下文章里面的小窍门。减肥吃什么?带着疑问,让我们一起来看!

  腰粗怎么办
  多喝温水
  腰部脂肪比较多的朋友,建议在平时应该多喝点水。因为如果我们的水分摄入不足,就会导致代谢的速度变慢,这样脂肪就会堆积在体内。特别是那些平时总是坐着的人,肚子上面的脂肪就会更多。一天八杯水,这点大家一定要注意哦。
  不要翘腿
  翘脚也就是我们俗话说的二郎腿,翘脚会让人感觉很轻松,不少人在坐着的时候都喜欢这样。但是你知道吗?如果长时间的翘脚,也可能会导致腰部肥胖。因为这个动作会让腰部的血液循环受到阻碍,从而引起脂肪的堆积,以后要改掉这个坏习惯哦。
  1小时起来站3分钟
  如果你平时有很多的时间需要坐着,是面对电脑工作的人,那么建议你每隔一个小时就要起身活动几分钟。这样的活动时间可以让全身的血液循环加速,让肚子周围的肌肉和脂肪也活动活动,从而帮助瘦身。简单的站着或者走动一下,都是可以的。
  少吃大包装食品
  去超市购买零食的时候,千万不要买那种特别大一包的,而是要选择小袋子的零食,这样可以帮助控制食欲,避免吃下去太多的零食,给减肥造成困难。大包装的零食虽然比较实惠,但是一旦开始吃了,就很难停下来,让你在不自知的情况下摄入大量的热量,造成肥胖。
  不仅是零食,其他的食物也同样如此。在减肥的时候,除了蔬菜比较建议大家多吃,其他的食物都应该要控制好量,比如说全麦面包作为主食是很好的,但是一顿饭吃两片也就足够了,如果拿着大包装的面包一直吃,热量也比较高。因此少吃大包装食物,有利于腹部的减肥。
  多扭动一下
  另外一个导致腰腹肥胖的原因就是驼背,不正确的坐姿会让脊椎弯曲甚至变形,影响上半身的代谢。而且驼背还会让身体弯曲,腰腹部更容易堆积脂肪。如果你坐了1个小时以上,就该多起身行走和扭动一下身体,侧弯和敲背都是不错的选择,能帮助改善腰腹发胖症状。
  晚餐尽量少吃
  很多女生肚子上有很多的肉肉,跟你晚上吃多少有很大的关系,因为晚上肠胃的消化功能降低,要是这个时候你吃的太多,会让脂肪全都堆积在腹部里,时间一长,脂肪就会越来越多,小肚子就出来了。
  不在外面吃饭
  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪,留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
  减肥吃什么
  牛奶
  在减肥的时候很多的饮料都不建议再喝了,像是汽水以及果汁等,但是牛奶还是推荐饮用的。因为牛奶中的钙以及蛋白质比较多,它们能够补充身体所需要的营养元素,不过一定要喝纯牛奶,不建议喝牛奶味的饮料,它们是完全不同的东西。
  水果及蔬菜
  水果和蔬菜是在减肥的时候一定要吃的,特别是蔬菜,因为吃蔬菜可以补充很多的维生素、蛋白酶等等,而且还可以帮助促进肠道蠕动,保证正常的排便。蔬菜中还有钙和纤维素等营养,每天都建议食用一斤以上的蔬菜,以绿叶菜为主。
  水果虽然在减肥的时候可以吃,但是选择上面要稍微注意一点。比如说热量较高以及糖分特别多的水果不建议吃,像是榴莲、荔枝以及甘蔗等。可以吃点味道清淡的水果,像是小番茄、苹果以及火龙果,而且每天吃的量不能多,一个拳头大小就够了。
  维生素
  日常多种维生素是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素,这时多种维生素可以为那些哪怕是谨慎小心的食客填补营养缺口。
  维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成人每天需要1000微克维生素A,但是过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
  总结:假如你的腰比较粗,男性超过85厘米,女性超过80厘米,那么就建议你要注意减肥了。身体其他部位比较匀称,唯独肚子胖的人,多数都是在饮食上面吃的有问题,建议大家要从饮食入手,加上多锻炼身体,从而达到瘦身效果。


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