| 沙漠之虎 | 2019-08-27 07:34 |
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中老年人在平时对于养生应该多注意，因为随着人的年纪变大，身体会变得越来越虚弱，如果不知道一些护理的方法，身体就会慢慢出现问题。中老年人吃什么好?有一些常见的食物其实具有很不错的养生效果，想具体了解就请看下面的文章吧! 中老年人吃什么好  1、南瓜 吃南瓜对于老人来说很好，南瓜中的胡萝卜素比较多，胡萝卜素能够帮助我们滋润肌肤，还能够保护视力。另外南瓜中的果胶以及纤维素含量也比较丰富，吃了之后还能达到缓解便秘的作用。南瓜的口感也比较软，老人吃起来没有负担。 2、西红柿 西红柿也是一种营养很好的蔬菜，建议老年人可以经常食用。西红柿当中的维生素含量较多，而且还含有番茄红素，能够达到抗氧化的作用。另外记得吃西红柿少吃生的，一方面是担心老人消化不了，另外就是煮熟的西红柿营养更好吸收。 3、全谷物 全谷物其实也可以理解为粗粮，因为我们日常吃的细粮就是经过了多重的打磨工艺，去除了表面比较粗糙的部分。粗粮由于含有的营养更多，并且能够预防老年痴呆症，因此建议老人经常吃。比较推荐吃玉米、糙米、燕麦米，效果都不错。 4、坚果 比如核桃、开心果、杏仁等，摄入适量的脂肪酸有助降低患糖尿病的风险。  根据哈佛大学公共卫生学院的研究，核桃中富含不饱和脂肪酸，可帮助你的身体免受疾病侵袭。 5、橄榄油 植物性油脂是健康的不饱和脂肪酸的另一种来源。 尽管大豆和葵花籽油也具有一些营养物质，但橄榄油应该是首选，可助降低糖尿病和心脏病的发病率。 6、鳄梨(牛油果) 牛油果在国内比较不流行，而且价格较贵，但也可以把它算入饮食计划里。  因为牛油果所含脂肪属于较健康的脂肪，可以代替黄油成为面包的辅料，既有营养又不至于导致身体摄入太多的热量。 7、树莓 肠道消化能力减弱，身体免疫力下降，都可能令中年妇女产生炎症。缺乏膳食纤维是问题的原因之一，许多国人日均摄入不足10克膳食纤维，而中国营养学会的建议量却是每日20~35g。 树莓脂肪含量低，富含膳食纤维和抗氧化物质，100g中含6.5g膳食纤维，已可满足一日所需的18.5%，常吃可改善肠胃功能。除了树莓，其他莓类或水果亦有类似功效。 8、羽衣甘蓝 如果讨论富有营养的食物，羽衣甘蓝不算是，其营养种类不多，但它却富含α-氧化脂肪酸。 这是一种抗氧化剂，能帮助人体将葡萄糖转化为能量，有助控制血糖水平。 老年人养生 1、科学饮食 人到中年，无论体力、精力都不如往昔，易疲劳，且恢复较慢，需要消耗大量的蛋白质和各种维生素，如果不注意劳逸结合与及时补充营养，身体就会慢慢垮下去。因此，一日三餐要讲究营养均衡，荤素、粗细及酸碱合理搭配，多食蔬菜水果，少食高糖、高脂肪食物。 2、培养爱好 工作之余，要努力培养自己的兴趣爱好，如钓鱼、跳舞、打球等，这可以结交到一些志同道合的朋友，做到互相关心、帮助、互相排忧解难，并而有利于陶冶情操，调节情绪，促进身心健康。 3、加强体育锻炼 每天适当进行体育锻炼，如打球、跑步、跳舞、打太极等，可以强身健体、提高免疫力。  4、保持良好的心态 日常生活中，要养成豁达、乐观的性格，凡事要看得开，想得开，不斤斤计较。 总结：老人可以在平时吃点营养高、好消化的食物，像是苹果、南瓜、西红柿、牛油果等等，都是很好的选择。不过每个人的身体情况会有差异，实际怎么吃还要考虑到个人的因素，比如说血糖高的老人不宜吃南瓜，牙齿不好则不宜吃坚硬的食物。 |
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