| 姜谷粉丝 |
2019-08-10 20:51 |
据中国医师协会对我国十余个大型城市的一项调查显示，50岁以上人群中，超过80%的人已出现了大脑、颈椎、心脏、腰椎、肝脏等重要组织器官的衰老。北京中医药大学专家告诉记者，衰老出现的迟早，与自身的身体状况以及环境、运动、饮食等因素密切相关。人体器官“零件”老化是有顺序的，根据美国专家研究显示：在脸部皮肤方面，女性19岁半就长第一条皱纹，男性35岁脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、松弛，面部轮廓也不再清晰；体内器官方面，40岁心脏就开始衰老，肾滤过率从50岁开始减少，后果是失去了夜间憋尿的功能，需多次跑厕所，75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半；而肝细胞的再生能力非常强，就是因手术被切除部份，3个月内就会长成完整的肝，肝脏70岁才开始衰老；在大脑和神经系统方面，22岁开始大脑神经细胞会慢慢减少，40岁以后，记忆力及大脑功能就受影响。随着年龄的增长，人的病痛自然会随之而来，有些病痛是可以从生活上的细节中，带给我们一些预示，也正是这些预示告知身体已经开始老化。对此，及早自测身体“零件”的老化程度，以积极有效的对策来延缓衰老是现代人应该具备的意识。美国著名生活类杂志《返璞归真》杂志，最近综合了多国科学家的研究成果，总结了老年人自测身体年龄的简易方法。
敲指测大脑
将被测试者的手指依次编号（左右手均可），拇指为1，小指为5。测试者说出一组不同顺序的5个数字，比如24315或者13245，被测试者记住数字并按顺序敲击相应的手指，如果敲击时间超过3秒钟，说明大脑已出现衰老。一般大脑衰老程度越重，敲击所用时间就越长。防衰对策：分别用双手的大拇指，按顺序点触食指、中指、无名指、小指，然后反顺序点触1次，此为1组动作，连续做10组，每日早晚各做1回。
仰头测颈椎
先轻晃颈椎两三分钟以热身，然后缓慢将脖子后仰，抬头望天，并尽量向后看，后仰小于30度者说明颈椎已出现衰老（正常后仰可达35度）。高血压、脊髓型颈椎病者等不宜此项测试。防衰对策：直立，双手交叉放在枕后（后脑勺）部，头向后仰，同时双手用力抵住使头不能后仰，即头和手对抗，持续5秒后将头摆正，此为1组，每次反复进行10组，每日1次。
吹气球测肺脏
选择直径约5厘米的气球，先深吸气至最大程度，然后一次性吹气球，如果气球直径小于15厘米，则说明肺脏已出现衰老。防衰对策：半卧，两膝半屈使腹肌放松，两手放在腹部。用鼻子缓慢吸气，腹部有隆起的感觉；呼气时，腹部下陷，反复训练5～15分钟，长期坚持能增加肺活量，增强肺功能。
脉搏测心脏功能
先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后连续做20个标准鞠躬（高血压不宜），测得脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将3次脉搏数相加，用总和减去200，再除以10，即（A＋B＋C－200）/10，结果大于6，则说明心脏已出现衰老，且数值越大，衰老程度越重。防衰对策：每次快走30～60分钟，每日1次，练习的时间可由短到长，循序渐进，能增强心脏泵血功能，使心脏搏动有力，延缓其衰老。
腰臀比测心血管疾病
在站立时，测量腰围和臀围，用腰围除以臀围，就可以得到腰臀比。根据美国运动医学会的标准，男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7时，发生心血管疾病的危险就较低。当男性腰臀比超过0.95，女性超过0.86时，发生心血管疾病危险性较高，需要特别重视。
仰卧起坐测体力
健康人在１分钟内仰卧起坐的最佳次数：50岁为25～30次；60岁为15～20次。如果达不到这个数字，说明体力不够，应该加强锻炼。
单脚站立测老化程度
对人体组织30多年的研究提出的一种简易自测法。老人双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，单脚站立，并记录下能保持这样姿势的时间长度。如果时间大于8.4秒，则男性的身体年龄在50岁以下，女性在60岁以下；如果在7.4秒到8.4秒，则说明男性身体年龄为50～59岁，女性为60～69岁；如果在5.8秒到7.4秒之间，则男性身体年龄为60～69岁，女性为70～79岁。如果身体年龄大于实际年龄，则说明老化程度偏快，需要注意身体。
摸脚测腰椎
先顺时针、再逆时针转腰5分钟，然后缓缓弯腰，用双手触摸脚背，如果很轻松就摸到，说明腰椎状况良好，触摸吃力或摸不到，则说明腰椎已出现衰老。防衰对策：仰卧，放松全身，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒后继续，每天锻炼3～10分钟，能减轻腰椎负担，增强腰部肌力。
叉腿测下肢
赤脚站在地垫上，双腿交叉，慢慢坐下，然后再慢慢起身，期间要保持平衡，不可借助任何外力。满分为10分，测试过程中，借助外力扣2分，有几个不该接触地垫的身体部位接触了就扣几分，最后低于6分者说明下肢已出现衰老。不建议有下肢关节病变者测试。防衰对策：背靠墙，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，下蹲至膝盖与脚尖连线垂直地面，保持5秒钟后缓慢起身，每次反复做3～5分钟，每日1次。
爬楼梯测体力和腿力
老年人如果能够一级级登上5层楼，没有明显的气喘现象，就说明健康状况不错；如果登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，要注意调节。
肚脐形状看身体状况
肚脐又名肚脐眼，在中医学中称之为“神阙”。根据国外医生临床发现，从肚脐眼的形状可以看出身体健康与否。女性肚脐若为正圆形，表示身体健康，卵巢功能良好；男性则表示精力充沛、血压正常，五脏六腑都很健康。肚脐眼向上延长，几乎成为一个顶端向上的三角形。具有这种肚脐的人，应多留意胃、胆囊胰脏的健康状况；向下形：应注意预防罹患胃下垂、便秘、慢性肠胃疾病及妇科疾病。若出现海蛇形则为肝硬化等肝脏疾病的征兆，要小心注意。肝脏是一个“沉默”的器官。当肝脏出现病变的时候，其剩下的健康组织尚能够应付日常代谢活动的需要，所以不容易察觉。但是，肝硬化进展的时候仍然会露出一些“蛛丝马迹”，认识以上一些表现，就能做到对肝硬化的早诊断、早治疗。
另外以下征兆也暗示身体老化
牙齿变脏：唾液可以冲掉牙齿上的细菌，但人40岁后唾液减少，带走细菌的能力减弱，使齿龈容易腐烂变质。尤其牙齿上的珐琅质也会变薄没光泽，牙齿开始发黄。即使不抽烟的老人也会这样。因此，建议老年人2～3年洗一次牙。
体味加重：首先是口臭带来的气味；其次，老人汗腺萎缩，机体去除脏物的能力减弱，同样会导致有体味;再有就是老年人经常憋不住尿，如不经常换洗，也会导致身体有味。
听力下降：从50岁开始人耳朵中的很多“零件”开始出现问题，音调的辨别能力，尤其是对高频声音的辨别越来越困难。这是内耳迷路缺血导致的。
絮叨：男性更年期是男性体质从鼎盛进入衰退的一个转折点，此时雄性激素水平下降，人变得爱絮叨起来。多发于50岁左右。
自测身体酸碱度
越来越多的研究表明：亚健康状态、一些身体的不舒适等都与身体的偏酸有直接关系。那么，你的体质酸碱度如何？酸碱度失衡在你身上有什么体现？对照下面的一些症状，看看是否在你身上经常发生。
1.免疫力低下，容易生病。如感冒、发烧频繁：伤口易化脓，容易出现瘀青。
2.出现心血管疾病。如有血压高、低血压、贫血、心脏病、牙龈出血等病症。
3.内脏出现问题。如胃肠、肝、肾等功能紊乱，易出现胃溃疡、肾脏病等。
4.过敏体质。如哮喘病、皮肤过敏、易被蚊虫叮咬等。
5.代谢疾病。如糖尿病、痛风、结石等。
6.神经问题。如失眠症、神经衰弱、早晨起床精神不佳、记忆力下降等。
7.饮食出现问题。如食欲不振，爱吃甜食、肉食、油腻食物等，身体肥胖、喜欢吸烟、喝酒等。
8.容易疲劳。如稍做运动就觉得累，上下楼梯喘得厉害，步伐缓慢、动作迟缓等。
9.情绪不稳定。如容易发怒、工作想速战速决、没有持久力等。
10.皮肤出现问题。如皮肤没有弹性、暗淡无光泽、出现痤疮、过早出现皱纹等。
11.疼痛。如总是头疼、腿疼、肩酸、腰酸等。
12.四肢问题。如一年四季都容易手脚冰凉，容易抽筋，出手、脚汗等。
13.肿瘤或癌症。无论是哪种肿瘤或癌症均是典型的酸性体质。
通过对照上面的症状，你的情况符合以上症状中的哪几种，如果数量在一半以上，说明你的体质属于酸性体质，应积极地加以调整，以平衡身体内的酸碱指数，达到理想状态，保证机体健康。
对于这些自测身体健康状况的方法，健康教育专家提醒，老年人可以根据这些来测试衰老程度，但切不可把它当作锻炼的方法，或仅为了提高测试成绩而锻炼。比如仰卧起坐，对腰部要求很高，运动量对老人来说也偏大，腰部有疾病的人并不适合做这个动作。此外，心理作用对老年人健康的影响相当于其他因素相加的总和。如果测试中表现不佳，便认定自己身体不好而郁郁寡欢，那就得不偿失了。专家建议只要平常注意保持健康的生活方式，适当运动，并保持良好的心态，自然就会显得年轻了。
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