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姜谷粉丝 2019-08-07 08:05
随着物质生活的丰富,很多女性朋友越来越重视对自己的养生保健了。的确,健康是创造幸福生活的基础,科学的生活作息有利于自身的健康。今天我们就从女性健康的角度出发,来了解一下睡前可以培养哪些健康的生活习惯吧。

  睡前做这些事有利于健康

  1.刷牙

  刷牙是保持口腔健康的有效措施之一,饭后刷牙的习惯对身体格外有益。然而睡前不刷牙,对人身体危害也很大。英国一项研究发现,从不或很少刷牙与每天刷牙两次相比,患心脏病的几率高70%。

  另外,养成睡前口腔干净的好习惯,会降低吃夜宵的几率。这对于想要保持身材的妹子来说,绝对是一个好习惯。

  2.洗脸

  每天面部皮肤天天被电脑辐射覆盖着,如果白天不时的洗脸会洗去皮肤的保护层,所以是不建议的。晚上睡前一定要好好洗干净脸,再敷一个面膜,配以按摩,绝对让你的皮肤越来越年轻。



  要想让脸部皮肤越来越好还要注意床上用品要勤洗勤换哦!这样能避免枕头被褥上的细菌沾到脸部皮肤上。

  3.梳头

  晚上对着镜子梳头确实是一件比较恐怖的事。但是,这只是以前看鬼故事留下的心理阴影。其实睡前梳头对身体还是有很多好处的。头部有很多穴位,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。女性朋友养成用手指梳头的习惯,还能避免脱发,让秀发更有光泽。

  4.喝牛奶

  晚上喝牛奶的效果想必大家都知道,无外乎是改善睡眠。其实睡前喝牛奶还有利于人体对钙的吸收利用。牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收,整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡,不必再溶解骨中的钙,防止了骨流失、骨质疏松症。但是喝牛奶的时间最好控制在睡前半小时,对睡眠是最有利的。



  5.开窗

  卧室一般都是门窗紧闭的,这样卧室中的空气就无法得到流通。尤其是在流感高发的春节,这样会更易患感冒。所以在睡前开窗透气15分钟,保持空气对流,这样可以提高家人的机体免疫力,减少患病几率。

  6.泡脚

  脚被认为是人体的“第二心脏”,它的穴位是所有部位中最多的。每天睡前半小时泡脚,不仅能消除疲劳,还能促进血液运行,改善睡眠。但是光脚的时间不宜过长,15-20分钟即可,也不能用太烫的水,以免烫伤皮肤。餐前泡脚对手脚冰凉的女性则更有用,能改善手脚冰凉的症状,让你轻松入睡。



  女人必知这5个养生调理方法

  1.不熬夜

  熬夜对于女生的危害是毋庸置疑的,经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损。内分泌系统正常运作的前提是充足规律的睡眠,所以能不熬夜就尽量别熬夜。要提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

  2.多做运动

  有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。



  3.少吃快餐

  快餐给女性的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌,脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多,体内毒素过多,也会造成内分泌失调。因此,不要怕麻烦,多自己做菜煮饭。

  4.多吃黄豆

  黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在预防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黄豆,可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示,黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少。

  5.泡澡

  泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴,重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑一公里。同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致。

  女人保健的三个养生方法

  1、学会科学生活方式

  保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段夫妻生活等。



  2、经常参加体育锻炼

  运动是调养必不可少的一个环节。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外,传统中医学认为“久视伤血”,所以长时间坐在电脑前工作的职业女性,应该特别注意眼睛的休息与保养,防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。

  特别是生育过的女性,要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等,吸收新鲜空气,增强体力和造血功能。

  3、经常保持乐观情绪



  心情愉快、性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽,气血充盈,确保健美之躯和容颜靓丽。

  结语:健康的身体是幸福生活的基础,随着现代生活节奏的加快,越来越多的女性朋友忙于工作和生活,而忽视了自身的健康问题。今天小编和大家分享了一些日常生活中养生保健的小妙招,希望能够帮助到大家。

沙漠之虎 2019-08-08 08:01
这些对于女性还是相当的有好处


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