| 沙漠之虎 | 2019-08-07 07:57 |
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户外运动对我们是非常有好处的，大家会发现，户外运动少的人，他的身体抵抗力不如经常户外运动的人，尤其到了秋冬季节，我们更要提高自身的体质，但是我们在户外运动的时候一定要小心，注意安全。 户外运动的好处 1、户外运动可以增添活力，使你精力充沛，其实当你疲劳的时候，去户外走一走，看一看，身体会得到很好的放松，开阔的室外空间能够激发你的大脑，而且户外运动比较容易，能够使你更加舒服。 2、户外运动可以保护你的眼睛，能够开阔你的视野，经常在户外活动的人，很不容易的夜盲症，而且视力也是非常好的，而且在户外活动还能增加你的免疫力，可以增加血液中的白细胞数量，帮助我们对抗感染和疾病。  3、改善心情，培养创造力，心情不好的时候，多去户外走一走，能够很好的改善心情，而且在户外，你的思维会更加的活跃，开阔你的四维，你的创造能力会有很大的提高。摆脱你的笔记本电脑，并在美丽的户外玩耍。 4、可以补充所需的维生素D，维生素D对改善身体功能至关重要。它帮助我们吸收钙，保护我们免受骨质疏松症，防止炎症，和其他各种影响。尽管存在鲑鱼和强化牛奶食品，如维生素D，但只有通过阳光，我们可以获得所需的每日维生素D百分之九十。 户外运动的注意事项 1、做好准备，防止拉伤 对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，很多年轻人是出门就开始跑，一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低。  2、晨跑锻炼，不宜路边 很多人喜欢的慢跑，是一种很好的锻炼方式，适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康，但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。 3、及时补水 从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，对身体不好，运动时饮水好能分次少量饮用。 4、循序渐进，切忌过猛 有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。  5、晨起锻炼，不能空腹 起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。 6、注意衣着，防止感冒 锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。 户外运动有哪些 1、水面运动及航海类：游泳，跳水，漂流，冲浪，滑水，风帆，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流等。  2、陆地运动及单车运动：散步，跑步，暴走，定向越野，公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降等。 3、山地运动及地下活动：爬山，滑雪，攀岩，攀石，探洞等。 4、野营活动及猎捕饮食：野营露宿、打猎野炊，采集花草，钓鱼，捕鱼捉蟹，摄影写生等。 5、机动车船及航空运动：摩托，越野，探险，旅游，度假。滑雪，蹦极，岩跳，跳伞等。 结语：多去户外走一走，运动运动，对身体是非常好的，但是我们在户外的时候一定要注意防寒保暖，做好保护措施，在早上运动的时候，一定不能空肚子，而且不要在马路上运动，注意安全。 |
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