| wcg112233 | 2019-08-05 11:47 |
三伏天，由于气温的升高，很多人都变得烦躁不安，食欲下降也会随之出现。而人体一天的能量来源全部来自于食物，如若猛然减少饮食的摄入，就会导致身体虚弱、浑身无力、毫无精神等等的症状出现，给生活和学习造成影响。夏季炎热毫无食欲？四个建议来帮你。 1、改善早餐，让肠胃活跃起来 俗话说，一天之计在于晨，早餐就是一天中最重要的环节，可以以清淡饮食为主，比如鸡蛋、麦片、牛奶等等，不仅不油腻，还能将你的肠胃从睡梦中唤醒，给一天的活动提供充足能量。 而午饭选择除了米饭外，汤类同样适合，尤其是绿豆汤口感绝佳，还能起到清热消暑的效果，可谓是不二选择。晚饭则以蔬菜、粗粮、鱼肉等类型食材为主，要注意食用量不能过多，否则会增加肠胃负担。  2、补充水分，肠胃年轻态 夏季是身体水分流失最快的季节，特别是容易出汗的人群，更应该注意水分补充。因为，当体内缺水时，肠胃的蠕动能力就会因此而减慢，身体的垃圾和毒素无法随着大小便顺利排出，堆积在体内反而会引发身体不适，甚至是肠胃疾病。 所以，补充水分是夏季第一等要事，但要注意不能摄入过多生冷刺激的水，温开水才最适合夏季补水。 另外提醒大家：冷饮一时爽，肠胃受不了。如若摄入过多的冷饮，会增加肠胃负担，甚至引发胃痉挛，所以对冷饮摄入一定要控制，以免引发身体不适。  3、蔬菜水果的摄入有好处 由于气温的升高，很多人在饮食选择上都以蔬菜和水果为主，甚至用水果代替了主食。但是要知道水果中同样含有大量糖分，容易导致血液中三酸甘油脂指数升高，尤其是三高疾病的患者，一定要注意水果的比例摄入。 相反蔬菜则是有益处的选择，不仅含有大量水分，同时还存在维生素以及无机盐等成分，能补充人体所需要的营养。做成蔬菜沙拉不仅美味，还适合夏天食用，能起到增强食欲的效果。  4、适量运动是关键 在运动过程中会加速人体的新陈代谢，而且对能量消耗非常有益处，对食欲有所提高。定期进行锻炼，胃口也会逐渐好转起来，比如跑步、游泳等等都是不错的选择。 但要注意根据自己的体质安排运动量，如若运动量超标反而会导致身体过度疲劳，更加没有胃口。 |
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