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姜谷粉丝 2019-07-31 08:00
男人的长寿离不开健康的饮食,而往往男性朋友们会忽略饮食的重要性,那么,男人的长寿秘诀是什么呢?男人养生之道的方法有哪些呢?带着这些疑问,跟着小编到文章中看看,最长寿的人他们的日常饮食是什么吧!

  长寿的男人都是吃出来的,生活中的很多食物都能助男人长寿,下面具体来看看,男人吃什么可以长寿吧!

  日本冲绳是世界闻名的长寿区,而大宜味村则是冲绳的“超长寿”胜地。这个人口约3500人的村子,90岁以上居民就有80人,且个个身体硬朗,被视为日本第一健康长寿村。这里的人们经常吃4种食物:

  鱼

  深海鱼(如青花鱼、鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼)中的DHA可以改善记忆力和认知功能,EPA则能降低血液里的中性脂肪和坏胆固醇,防止动脉硬化,预防中风及老年痴呆症。

  豆腐

  大豆本身含有丰富的蛋白质,但不容易被人体消化和吸收,而经过加工的豆腐,营养素的吸收率大大提高,还增加了特有的香味。豆腐是人们植物蛋白质的最好来源,还能提供丰富的钙和镁。



  豆腐是生活中最常见的食物,而人们却往往忽视了它的存在,豆腐有如此大的功效,你们都了解了吗?

  海带

  营养价值很高,富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸以及碘等多种微量元素。在日本,海带被认为是长生不老的妙药,能预防肥胖、心血管硬化、高血压、心脏病等。



  蔬菜

  水果和蔬菜中的各种抗氧化剂配合起来,能很好抵御衰老。“经常吃蔬菜可以使人患癌症的机会下降一半”,这是专家对17个国家200项研究进行分析的结果。尤其是大蒜、生姜、紫苏等蔬菜,对提高抵抗力效果最好。

  有养胃健脾的,有增加免疫力的,当然还有自带长寿基因的食物。请继续往下看吧!

  1、玉米当主食

  玉米素有长寿食品的美称,经常食用延缓衰老。

  2、每天喝奶

  强化钙质,骨骼好,才能不衰老。

  3、吃大白菜

  吃白菜可防癌。

  此外,白菜可以润肠通便,而对于容易上火的人,多吃大白菜有清火的作用。

  4、冬吃萝卜

  冬吃萝卜,是利用了这两种食品的寒热性,配合了季节的寒热性,来进行阴阳调理。



  此外,萝卜还能通便、抗菌、降胆固醇、防胆石形成,并能预防高血压和冠心病。

  5、经常吃红薯

  红薯的纤维含量爆表,既解饱,有没有多余的脂肪。因此,经常食用还有助于控制体重,体重稳定,健康状况就更好。

  6、喝粥

  晚饭喝粥机既能调理肠胃,又能补充水分,长期坚持,皮肤会变好。



  7、吃小米

  小米大部分用来煮粥,暖胃。

  但大家很少知道,小米中所含有的氨基酸能促进人体褪黑素的分泌,因而食用小米粥可起到催眠、保健、美容的作用。

  8、一天一个鸡蛋

  鸡蛋不是越多吃就越好,一天一个蛋。

  补充营养又不加重身体负荷,长期坚持,你会比同龄人身体强壮的多。

  男性长寿的饮食原则

  食物多样

  不吃或少吃甜食,营养搭配合理,每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。水果含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,防治便秘,预防肠癌的作用;水果含较多的果胶,这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇作用,有利于预防动脉粥样硬化,还能与肠道中的有害物质促使其排出体外。



  水果中还含有黄酮类物质、芳香物质等植物化学物质,它们具有特殊生物活性,有益于机体健康。鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物提供优质的蛋白质,可以增强机体的免疫力。奶类制品富含钙质,有益于骨骼健康。牡蛎等海产品中含有丰富的锌,有益于男性功能和健康。

  清淡饮食低脂少盐

  要以植物性食物为主。脂肪量过多会引起肥胖,增加患动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的危险。饮食要清淡,盐摄入过多会增加高血压的危险。切记:胖不是福,腰粗不是风度,而恰恰是疾病的表现。膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

  常吃坚果

  坚果营养丰富,除富含蛋白质外,还含有大量的维生素E、酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维,对健康有益。每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。每天来点花生、核桃、松子等,为你的健康增值。



  牡蛎、瘦肉等富含锌的食物

  男性每天摄入锌15毫克,这是因为男性精液里含有大量的锌,体内锌不足,会影响精子的数量与品质。此外,锌同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜,如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属,不宜多吃。

  结语:男人的长寿取决于日常的健康饮食,以上介绍了很多关于有助男人长寿的食物,这些食物都是我们生活中常见的,男性朋友们,你们都了解了吗?希望小编的推荐能够帮助到想长寿的男人们!

沙漠之虎 2019-08-01 07:03
比较喜欢吃红薯粥


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