| 沙漠之虎 | 2019-07-30 07:59 |
梨型身材的女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。 梨型身材是很多男性为之倾倒的身材，也是最能体现女性优美曲线的身材。  但是梨型身材脂肪都堆在了下半身，很多女孩都不知道如何让自己的下半身成功瘦下来。  问题部位：臀部，大腿 解决方案：针对下半身进行塑造，开启全身的肌肉训练和耐力有氧训练 练习方法：一周3-4天，做一套背靠背训练，在这期间不要进行其他活动。以下全套训练重复做三次，每次休息时间45~60s。该方案每周结合你的时间，大约需要三天，每天30至45分钟的时间来进行有氧运动。 你将需要：自由重量器械，如哑铃 ①V型下蹲挺举 WHO CHENGE 套数：3 重复次数：20 步骤1：双手握一对哑铃，双脚打开，两脚间距离一英尺，脚尖向外45度。手举起呈V型，掌心朝内。  步骤2：接著下蹲，膝盖超过脚趾，手肘弯曲，手掌与肩膀成一直线，回到开始的姿势。  ②弓箭步下蹲 WHO CHANGE 套数：3 重复次数：20 步骤1：首先左脚在后交叉右脚，上半身向右旋转，双臂举至胸口，掌心朝下。  步骤2：左脚（后脚）跳跃展开，双臂伸直向前，在身体前方摆动手臂，相同动作右脚重复1次，重复以上动作20次。  ③站姿摆腿 WHO CHANGE 套数：3 重复次数：10 步骤1：手拿一组哑铃，双脚并拢，右脚打开呈侧弓箭步，哑铃向右碰到右脚，快速将右脚抬起，向外伸直延伸，右脚后踩呈弓箭步。  步骤2：再一次右脚离地，伸直延伸，甩至左侧，手肘弯，掌心朝上，接续右脚侧弓箭步，重复10次动作换左脚10次。  ④十字交叉千斤顶 WHO CHANGE 套数：3 重复次数：20 步骤1：双脚距离一英尺宽，两臂打开在身体两侧。做深蹲，手臂碰到膝盖外侧，掌心朝前。  步骤2：迅速跳起，落下时，两腿交叉右腿在前，两手举起超过头顶。跳回时以半蹲的姿势，为完成一个完整的动作。做这套动作时，每次两腿交替，速度尽可能的快。  ⑤平底扫腿 WHO CHANGE 套数：3 重复次数：10 步骤1：做撑体动作，双脚并拢（不要让下背部凹陷）。  步骤2：两腿伸直，抬左腿向右侧扫腿。数到1，回到原来位置，重复以上动作，然后两腿切换完成一套动作。是不是很有挑战性？试试这个吧。  ⑥弓步跳 WHO CHANGE 套数：3 重复次数：10 步骤1：两腿呈弓箭步右脚在前（两个膝盖应该弯曲约90度），双臂弯曲成跑步姿势放在身体两侧。  步骤2：接着跳起，左脚膝盖抬起，脚板打直，双臂用力带动身体，着地重现弓箭步，重复10次换脚。  坚持以上六招，告别梨型身材！跟下半身说拜拜~ |
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