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沙漠之虎 2019-07-25 07:26


上班族如何避免过劳肥 这几点一定要注意





  过劳肥是指在平时压力比较大,很劳累,结果在生活上没有注意保养好自己的身体,出现了肥胖的情况。过劳肥不仅仅不好看,对于身体其实危害也是很大的,大家应该要重视。上班族如何避免过劳肥?肥胖的危害是什么?一起来看文章了解一下吧!

  上班族如何避免过劳肥
  保证睡眠充足
  击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时,能睡到够8小时更好。
  西医、中医减重专家异口同声说,“睡眠不足,别想要减肥!”国内外的研究都证实,每天睡眠少于6小时,或者超过9小时的人,身体质量指数(BMI)比睡大约7~8小时的人高,并且也容易累积体脂肪。
  定时吃三餐
  定时吃三餐虽然听来老套,但做不到这一点,对抗肥胖等于未战先输。有些人中午忙到没吃饭,下午肚子饿了,就随手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小,不易给人饱足感,一不小心就会多吃,且零食多为高热量、高糖、高油,吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。
  上班族会说自己太忙了,有时候不能定时吃,建议早上进公司以前,顺道在附近的便利商店先买个御饭团或三明治,搭配低脂鲜奶、豆浆或优酪乳,也可再加一盒生菜沙拉,放进公司冰箱冷藏,中午当午餐。
  补充纤维素,消除便秘
  当人的工作比较忙的时候,吃饭往往也是随便应付,一份外卖就解决了。这时候摄入的纤维素很有可能是不充足的,容易导致人出现便秘的问题。多吃点粗粮和蔬菜、水果,不传纤维素,消除便秘。
  补充富含钙、镁及锌的食物
  压力大导致肌肉紧绷,容易抽筋,以及长期失眠的人,可以补充富含钙、镁及锌的食物:如牛奶、豆腐、豆制品、小鱼干、深绿色蔬菜、牡蛎及海鲜类等,这些矿物质能够调节肌肉收缩,松弛神经,稳定情绪、帮助睡眠;但是胆固醇及尿酸偏高的人,要避免摄取海鲜类,如虾、蟹、牡蛎、花枝等。
  从走路10分钟开始,建立运动习惯
  上班族多数每天工作八个小时,好不容易休息日了就在家里休息,很少会有人去锻炼身体。不锻炼当然就容易长胖,而且还会身体比较发虚,心肺功能也差。建议上班族应该要学着去锻炼身体,从简单的锻炼开始,培养锻炼的习惯。
  比如说在下班的路上走上十分钟,或者是在吃了饭之后在附近散散步,只要坚持下来,你就会发现锻炼身体是一件很舒服的事情。慢慢的增加你的运动量,叫上朋友一起骑车、游泳、跑步,好能做到每天都锻炼一个小时。
 肥胖的危害
  1、导致血脂异常
  肥胖者,特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。
  肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚,可能的原因有如下几点:一是进食脂肪多,二是体内脂肪储存多,三是高胰岛素血症可增高血脂,四是血脂的清除有问题。
  2、增加脑血管病变
  肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病,而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者,大脑更容易出问题。
  首先,这种人容易发生大脑动脉粥样硬化,他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。
  其次,肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高,这种因子使血栓一旦生成,就难以溶解,所以肥胖者容易发生脑血栓,也就是脑梗死。
  3、增加患高血压的概率
  肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中,高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人,发生高血压的机会是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。
  4、增加心脏负荷
  有人发现,肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担,造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵,不停地收缩和舒张,维持着血液的循环流动。
  肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪,所以血液总量也相应地增加了很多,心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时,它就无法再有效地泵血,就造成血液积聚在心血管系统的状态,重者甚至出现明显的心功能衰竭。
  5、导致脂肪肝
  大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。
  在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。
  总结:当你发现自己近变得越来越胖了,回忆一下是不是近工作和生活的压力太大,导致你出现了过劳肥的问题。这时候第一步不是减肥,而是调整你的生活方式,只要把不健康的生活方式改善一下,你就会变得更加健康、更瘦哦!


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