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沙漠之虎 2019-07-20 07:49


疲劳驾驶怎么办 这样做缓解驾驶带来的疲劳







  相信很多人在开车的时候都会出现疲劳驾驶的情况,如果出现这个情况我们应该怎么办?在平时大家怎么做可以预防疲劳驾驶呢。出现疲劳驾驶的时候,吃一些食物可以帮助我们缓解,那么吃什么好?想知道一定要继续看哦。

  疲劳驾驶怎么办
  1.充足的睡眠对驾驶员来说是非常重要的,在开车的前一天我们要保证良好的睡眠,20至30岁的人大多需要7小时以上的睡眠,如果已经到了30岁以上,那么就要保证有8个小时的睡眠时间,这样才能减少疲劳的情况出现。
  2.驾驶员如果已经感觉到了犯困或是疲惫的症状,那么这个时候是一定不能饮酒的,即使是少量的饮酒也不可以。因为酒精是中枢神经的镇静剂,驾驶员现在已经感觉到了特别疲惫,饮酒会让身体的情况加重,并缺乏警觉。
  3.对于驾车的时间我们也要控制,不要在自己平时习惯睡眠的时间段驾车。因情况不同,每个人的睡眠时间也不相同。每个人都有自己身体的工作时间和规律,如果打乱这一节律,那么就会带来不良的影响。
  4.驾车前要观察自己的状态,如果已经感觉自己在体力或精神上有些勉强,则千万不要勉强驾驶,因疲劳将很可能在很短的时间内乘虚而入。
  5.如果感到疲劳,好让车上的其他乘员开或马上停车小憩。尤其是在下午2时,很多驾驶员有午休的习惯,哪怕睡上十分钟也可以得到极大的缓解。
  6.改变驾车环境也可以大大改善驾驶时疲劳的感觉,比如将窗户打开,强烈的风可以暂时提高驾驶员的兴奋程度。
  7.在车内常备一些令人兴奋的食品或药物也是应对疲劳的好方法。很多驾驶员朋友会在疲劳时抹一些风油精,也可以吃薄荷味道的口香糖。
  疲劳驾驶的预防
  驾车一族出远门前一天,注意休息,保证睡眠时间和睡眠质量。
  旅途注意休息。白天连续驾驶要在4小时之内,停车休息至少20分钟;若有夜间驾驶需求,连续驾驶时长不要超过2小时。有疲惫感、困倦感立即找附近安全地带提车休息,切忌疲劳驾驶。也可以更换驾驶员,交替休息交替驾驶。
  行车时间要尽量避开夜间、凌晨、午间三个时段。这三个时段容易出问题。
  吃感冒药后尽量不要再驾驶车辆。因为感冒药中大都含有抗过敏成分,能让人嗜睡。
  避免保持一个姿势长期开车。一个姿势开车容易诱发肌肉疲劳、大脑困倦,应该开车时不时小幅度调整坐姿和深呼吸,保持身体的活动状态。
  远途行车前不可过饱饮食。吃饱后人体血液都流向胃部进行消化工作,脑部供血明显偏少,容易引起困倦。
  为了避免行车途中出现疲劳、困倦症状,可在条件允许的情况下,开窗(天窗)呼吸新鲜空气(也让车内换一下新鲜空气)三两分钟,或定时喝些白开水。好在安全地带停车,下车活动腰腿、颈肩等肌肉十分钟,待疲劳感消失后再上路。
  疲劳驾驶吃什么好
  一、白开水
  驾车族应尽量喝白开水,根据天气的冷暖及当时身体的状态,饮用凉白开水或热白开水。而提神的好办法是强制自己休息,哪怕是短暂的休息,休息之后自然就有神了。
  特别建议:通常来说,合理的喝水方式是,每次100—150毫升,间隔时间为20—30分钟。随身携带水杯或水壶,装约400—500毫升的矿泉水或者开水,稍觉口渴就喝。因为开车一族水分丢失较多,建议每天喝2000毫升的水,也可喝些盐开水补钾。
  二、口香糖
  按理说这算不上是一种食物,但是2011年的一项研究发现,人们在处于压力状况的时候嚼一嚼口香糖,会比那些不嚼口香糖的人更容易集中注意力。嚼一块口香糖,不光具有相同的提神作用,而且咀嚼过程中产生的大量唾液,还有利于口腔健康。
  特别建议:咀嚼口香糖有助于舒缓日常紧张情绪的科学机理其实早已被证实,因此出现“路躁”情绪时,可以试着咀嚼口香糖。
  三、苹果
  苹果是水果中不可多得的常年供应水果之一。对改善人们的精神面貌很有帮助,开车前吃个苹果是不错的选择。苹果含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以满足人体的必需,又容易消化吸收。苹果还可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力,增强人体的免疫力。
  特别建议:每天早上吃一个苹果,至少保证驾驶有充足的精神。
  四、橙子
  开车族还可以吃橙子止渴醒酒。橙子不仅气味芳香,还富含纤维素和果胶物质,可以帮助促进肠道蠕动,从而有利于清肠通便,排除体内有害物质。正常人饭后食橙子或饮橙汁,还有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。橙子中还有含量丰富的维生素C、P,能增加机体抵抗力,增加毛细血管的弹性,降低血中胆固醇,因此也非常适合高血脂症、高血压、动脉硬化者食用。
  特别建议:每天喝杯橙子汁或是吃个橙子,有效抵挡疲劳!
  五、草莓
  草莓能提神醒脑,首先源于它含有丰富的维生素c,维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养;其次,草莓中含有的强有效的抗氧化剂,能有效地清除人体内有害的自由基。其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量,保持脑细胞的活跃。这些都使得草莓具有改善忧郁、失眠、容易打瞌睡等症状的功能,帮人振奋精神、驱赶疲劳。
  特别建议:开车想精力充沛远离疲困,不妨适当吃些草莓。
  六、薄荷茶
  茶一直被认为是提神的首选,汽车上预备几瓶茶饮料还有很有必要的。许多美味的药茶也是我们提神的好伴侣,喝薄荷茶是值得推崇的提神方式之一。另据研究报道,薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感。薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动,帮助消化。工作在电脑前的上班族,当感到精神不济时应喝杯清凉的薄荷茶以缓解压力。
  特别建议:薄荷茶可以适当多喝,开车需要随时保持清醒的头脑。
  七、薄荷糖
  吃一片薄荷糖,无疑也有助于提神醒脑,当然好是挑选无糖型而且口味特别强烈的那种。薄荷的提神功能想必是众人皆知了,因为本身的刺激味道就够提神了。
  特别建议:在犯困的时候吃点薄荷糖,提神效果肯定非常好了。
  八、西洋参茶
  西洋参是很好的补气中药,可以起到很好的“提神”作用。与其它参类不同,西洋参是一种“清凉”参,其味苦、微甘,性凉,具有滋阴补气、生津止渴、除烦躁、清虚火、扶正气、抗疲劳的功效,很适合“清补”提神、不致犯困。
  结语:疲劳驾驶是一件比较危险的事情,如果出现了这个情况我们一定要及时的缓解。驾车的前一天大家一定要保证充足的睡眠,减少疲劳的出现。如果是长时间驾车,那么就要找适当的时间停车缓解自己的疲惫感。


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