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沙漠之虎 2019-07-16 08:30

瘦身家常菜——鲫鱼炖豆腐



瘦身家常菜——鲫鱼炖豆腐




同样是大鱼大肉，但鲫鱼炖豆腐这道菜想瘦身的尽管放心吃，吃了不会长肉肉。因鲫鱼具有益气健脾、利尿消肿之功能，并有降低胆固醇的作用;可以防治高血压、动脉硬化、冠心病，非常适合怕肥胖者食用。用鲫鱼炖豆腐鲜美可口，营养含量很高，尤以蛋白质和维生素最为丰富，是一道益气健脾、调理身心的上品，同时还有预防心血管疾病的作用。如果您正在瘦身，这道菜将是一道不错的饮食食谱。


食材清单

  • 活鲫鱼3条

  • 豆腐100克

  • 香菜2棵

  • 花椒少许

  • 生姜2片

  • 大蒜粒3粒

  • 葱2棵

  • 干辣椒3个

  • 料酒1汤匙

  • 酱油2汤匙

  • 盐适量


制作步骤

  • 步骤1准备好所需食材、鲫鱼清洗处理干净，豆腐划成小方块

  • 步骤2将鲫鱼先用料酒腌渍五分钟，再裹上面粉

  • 步骤3锅预热倒入油，烧至6成热时，放入鲫鱼，锅拿起慢慢摇晃，煎至微黄翻过来煎另一面

  • 步骤4将煎鱼多出来的油倒出，锅内倒入酱油、生姜、辣椒、花椒、蒜粒，焖半分钟

  • 步骤5鱼上色均匀后，放入一碗半凉水，慢火熬煮10分钟左右

  • 步骤6汤汁浓稠的时候放入盐、味精、料酒、葱段熬一分钟，将鱼盛出装入盘子里，锅内鱼汤留下

  • 步骤7放入豆腐块煮3分钟左右，去生即可

  • 步骤8撒入葱段、香菜，即可关火将豆腐装进鱼盘

  • 步骤9美食即享


小贴士
1.这道菜属于红烧，肉质入味浓、如果不爱吃辣，可以少放一些辣椒、花椒即可2.料酒只放一点点，别太多了，多了影响整体口味
3.煎鱼的时候不要急着翻鱼身，不然会破皮的4.熬鱼一定要放凉水，可以让鱼没有腥味

假正经也 2019-07-16 11:17
这豆腐比鲫鱼要好吃。


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