| 假正经也 |
2019-07-08 12:05 |
期末考试来了，我的孩子平时学习成绩很好，可一到考试就焦虑，平时会做的题有时还会答错，我该怎么帮她呢?
北京市职工服务中心心理咨询师：
考试焦虑是一种面对考试时出现的担心、紧张或忧虑的情绪状态。当孩子们主观上感受到对考试失去“控制感”时，他们开始怀疑自己的能力，变得忧虑、紧张、不安、失望、行动刻板、记忆受阻、思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高、心率加快、面色变白、皮肤冒汗、呼吸加深加快、大小便增多等。如果这种心理状态持续时间过长，则会影响他们的身心健康。
【专家建议】
面对孩子的考前焦虑，家长们可以尝试从以下几个方面进行调整。
首先，每一种所谓的“负面情绪”，都有其正面价值。焦虑让人们觉得难受，是因为人们从来都没有认真的去看看焦虑到底想要带给我们什么信息。倘若你能深入的察觉你的焦虑，你会看到自己头脑里刻度的偏差。把那个刻度调过来，你自然就会安然而有效。
其次，适度的焦虑感有助于考试发挥。如果考前一点焦虑感也没有，是否就好呢？答案一定是否定的。
第三，去特殊化，别让自己的关心泛滥。越是懂事的孩子可能压力越大，他们担心辜负父母的期望、辜负学校老师的厚望， 甚至有些失去自我。孩子在面对考试时，作为家长，能做的就是给孩子营造温馨的学习和复习环境，使他能保持一个相对稳定的应考状态。但不能因为考试即将来临而对孩子进行事无巨细地照顾，这反而会让孩子感觉家庭出现紧张的氛围。
第四，和孩子有效沟通。当孩子告诉你他很焦虑，你可以这样跟他展开谈话：先积极倾听孩子描述他的感受和反应，然后告诉他“听到你说自己很焦虑，我能感受到你为此很着急，我们能不能一起试着去想想能为此做些什么？”
第五，肯定孩子的努力和认真。考前家长可以适当提醒孩子们做好充分的准备，更多的是需要看到孩子备考的认真和努力，为他的每一次付出而骄傲。
第六，带孩子适当地进行放松与运动。运动与放松会增加身体的含氧量，也会促进身体的循环，提升快乐积极的情绪感受。
□本报记者 张晶（劳动午报数字报）
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