| wcg112233 | 2019-07-02 12:15 |
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很多人喜欢在晚上健身，但是常常遇到的一个问题，就是健身时晚餐应该吃什么东西？ 很多人觉得健身的时候吃的东西是非常影响健身效果的，所以大家都是很注重饮食的。其实健身的时候最好吃一些脂肪含量不是很高的东西，但是也能够给我们补充能量的那种，这样的东西是最是好的。今天我们就一起来看一下，晚上健身吃什么最好吧！  健身的晚餐几点吃比较好？ 大多数的人在傍晚的时候健身就最好能够在七点之前吃完晚餐，因为如果晚餐在太晚的时间段吃的话，消化也会比较慢，也会影响我们晚间的休息，所以如果大家打算在傍晚锻炼，至少要保证在晚上七点前结束锻炼，然后进行进餐。 饮食的范围倒是比较大，大家可以根据自己的喜好，以及身体的情况来选择，但是一定要记住晚上七点之前最好进餐，这时候距离睡觉的时间也较长，能够有长时间可以用于消化，就不用担心胃部负担太大了。  晚餐最佳搭配 如果我们在健身的时候，尽量选择一些低脂肪的东西，不过也不是完全避开脂肪类的东西。最好就是以碳水主食为主，然后加上富含蛋白质的食物，加上一些果蔬。 碳水主食其实还是有很多的，比如说低热量的五谷杂粮，玉米，红薯全麦面包这些都是可以选择的。蛋白质的话，可以选择一些鸡胸肉和瘦肉，或者是在鸡蛋，豆类，奶制品里面选择也是很好的。水果和蔬菜基本上都是低热量的，所以大家可以不用太过于纠结水果和蔬菜基本上都是富含维生素和矿物质，还有膳食纤维的，大家可以多吃一些，不过不要用这个来代替晚餐。  有益脂肪 大家一定要明白健身并不是要求我们远离脂肪，而是可以选择一些比较优质的脂肪去吃，这样也是有利于身体健康的，不过如果大家能够把有益的脂肪放在早餐午餐中吃是比较好的，晚餐的时候还是少吃一些脂肪量比较高的东西。至于优质的脂肪有哪些，其实就像橄榄油，椰子油菜籽油和坚果这些都是可以满足的。 |
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