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沙漠之虎 2019-07-01 09:35


眼睛疲劳怎么办 这样护理眼睛不会感到疲劳









  眼睛对人体来说是很重要的一个部位,生活中很多的原因会导致我们出现眼睛疲劳,这个时候我们会感觉到眼睛异常的难受,怎么办才能缓解症状呢?一些食物对眼睛有很好的帮助,吃什么比较好?下面会有详细的介绍哦。

  眼睛疲劳怎么办
  1、闭上眼睛,休息一会儿
  我们在出现眼睛疲劳的时候,可以尝试着闭着眼睛休息一会,或者是可以在疲劳的时候,稍稍的小睡一下,这样不但可以帮助缓解眼睛的干涩、酸痛等,对于缓解身体方面的疲惫感也有不错的功效,是一种很好的方法。
  2、做眼球操
  人们的眼睛如果在长时间盯着一个地方不动,或是长时间的使用手机和电脑,那么就很容易出现眼睛疲劳的情况,这个时候我们可以看看别的地方,这个时候我们可以上下的转动眼球能够缓解眼睛疲惫等等。
  3、可以穴位按压,做做眼保健操
  从上学的时候就每天做眼保健操,在眼睛疲劳的时候不妨做上一套来缓解眼睛。
  4、热敷眼部
  在眼睛疲劳的情况下可以选择用热毛巾来热敷一下,可以加速眼睛周围的血液流通,从而缓解眼睛疲劳。
  5、调整光线
  一些人会有眼睛疲惫的情况出现,可能是因为手机、电脑的光线过强等原因,所以在平时我们应该通过调整光线的强弱来缓解眼睛疲劳的作用,如果眼睛已经很疲惫了,那么我们应该把手机或是电脑的光线调低。
  眼睛疲劳的原因
  1、眼睛屈光异常
  当患者有近视、远视、散光、花眼等问题时,视物时为了能够看得清楚,眼部需要很大的调节力,造成了眼睛过分劳累。
  2、眼睛过度集合
  眼睛过度集合的情况经常发生在学生身上,当学生近视眼而又未得到矫正,看书、写作业时距离书本太近,引起眼睛多度集合,过度集合又会造成眼睛的近视程度增加,阅读距离更近。恶性循环下去,也会造成眼疲劳。
  3、眼疾
  当患有角膜云翳、晶状体浑浊以及其他眼疾引起的视物不清,也容易引起眼疲劳。
  4、眼发育异常
  如两眼瞳距较大,两眼集合困难,易产生眼疲劳。
  5、体质及生活原因
  比如缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等,都容易发生眼疲劳。
 6、年龄原因
  40岁以上的人,眼睛开始发生老化,但又未及时配老花镜,容易发生眼疲劳。
  7、环境原因
  室内学习/工作场所光线过暗、过亮,分布不均匀、光源闪烁、红色光过多等都易导致视力疲劳长期从事文字、打字、修表、装配等精细工作的人,因增加了调节和集合的紧张性,产生视疲劳,这也是引起视疲劳的重要外在因素。
  吃什么对眼睛好
  1、菊花茶:经常泡些菊花茶饮用,每天坚持喝上三四杯,不仅能有效消除眼睛疲劳,而且有助于视力的恢复,需要注意的是,饮用菊花茶时不要再添其他茶叶,主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可,但需要注意的是,菊花性凉,平时怕冷,易手脚发凉的人不易常饮。
  2、熟芝麻:芝麻中含有人体所需的多种营养素,其蛋白质含量多于肉类,含钙量是牛奶的2倍,还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素,这些都是维护眼睛正常功能的重要物质,尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸,常吃能使眼睛明亮。
  3、香蕉:人体摄入盐分过多,会导致细胞中存留大量的水分,引起眼睛红肿,香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分;另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素,当人体缺乏这种物质时,眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等,多吃香蕉不仅可以缓解这些症状,还能在一定程度上缓解眼部疲劳,避免过早衰老。
  4、圣女果:别看圣女果个头小,但它是十足的维生素仓库,还有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力。
  5、荠菜:荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效,其草酸含量较低,所以其中的钙铁等物质也更容易被人体吸收。荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠菜能预防干眼病,也可以减轻眼睛干涩不适的症状。需要注意的是,由于荠菜性凉,脾胃虚弱者不易食用,尤其是大便不成形,经常便溏的人。
  6、胡萝卜:缺少维生素A表现在:怕光、视物有疲劳感、眼球发干发涩,胡萝卜富含胡萝卜素,胡萝卜素在人体内能转化为维生素A。它是很有效和实用的补充维生素A方式。生吃胡萝卜,胡萝素的利用率大约有10%,做熟后,利用率可达90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡萝卜,就不太可能发生维生素A缺乏。
  7、玉米:玉米对眼睛很大的贡献在于其含有叶黄素和玉米黄质,有非常强大的抗氧化作用,可以清除进入眼球内的有害光线,保护眼睛中叫做黄斑的感光区域,对于用眼过度的高考学子多吃可以多吃黄玉米,只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质。
  8、决明子:决明子是清肝明目的佳品,可治目赤涩痛、视力下降等症状。可以直接运用决明子泡水喝,对眼睛非常有益。
  9、猪肝、羊肝:肝脏中的维生素A含量极为丰富,尤其是羊肝含量更是诸肝之首,而且也更易被人体吸收。肝脏的做法有辣椒炒猪肝、白萝卜猪肝汤、熘肝尖、韭菜炒羊肝等。
  10、西兰花(蓝莓)等富含花青素的食物:花青素有强抗氧化性,可增强夜视能力,改善并缓解眼睛黄斑退化。富含花青素的食物有蓝莓、大樱桃、蔓越莓、西兰花等。
  结语:上文已经为大家介绍了眼睛疲惫怎么办,我们现在应该知道怎么做可以缓解眼睛疲惫的情况了,在平时大家一定要注意休息,减少眼睛疲惫的情况出现,平时应该多吃一点对眼睛比较好的食物,要保证充足的睡眠。


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