现在被广为流传的一个信息就是：“生完孩子还能再长5厘米”，不知道大家如何看待，但是萝妈得用自己亲身经历告诉大家，这确实是真的，因为自己就是经历过来的，但是也并非每个人都能够经历这样的事，因为怀孕期间确实是一个长个的契机，但是如果骨密度低的话，那么其实就很抓住这个契机长个，所以最好的办法就是在备孕到怀孕之后这段时间，多补钙，但别只知道吃钙片，补钙还得从饮食上入手。

在所有食物中，黑芝麻、虾、牛奶、秋葵的含钙量是非常的高，它们甚至被成为“补钙圣手”，所以在备孕期间，女人如果想要补钙，那么就从这几种食材下手，所以今天萝妈特别教大家来用这几种食材，做出3道拥有“补钙圣手”的美食，孕妇只要多吃，把骨密度补回来，那么还能再长高，从备孕时就要常吃这3道菜，到生完孩子之后，基本还能在长高，目前长个幅度最高的是5厘米。当然对于补钙的话，也不是只有孕妇能吃，像青少年或者中老年人也需要补钙，可以先收藏起来，需要的时候就可以慢慢做了。

第1道：【芝麻心松饼】
制作食材：黑芝麻粉35克，酸奶100克，面粉60克，酵母2克，初榨橄榄油5克，鸡蛋1个，糖粉15克。
制作方法：
1、准备一个碗，把鸡蛋打入碗中，然后打散，再橄榄油和酸奶加入鸡蛋中，然后快速搅拌。
2、把低筋面粉筛入搅拌好的蛋奶液中，再加入2克酵母，搅拌成面糊，用保鲜膜封起来先发酵。
3、把黑芝麻粉加入糖拌好之后，加入开水调和成芝麻酱，不能调太稀。

4、面糊发酵好自后，准备不粘锅，倒一点点油，开小火，用勺子舀一勺面糊倒入锅中，煎至双面皆出现金黄焦色即可。
5、把黑芝麻酱用汤勺涂在做好的松饼上，然后用铲子把饼对折把芝麻心包裹起来，轻轻压一下，就做好了，可以开始享用。

第2道【土豆虾仁蛋饼】
制作食材：土豆40克，鸡蛋2个，鲜虾4只，豌豆10克，胡萝卜10克
制作方法：
1、把土豆去皮洗干净，切成丁，和豌豆一起，先蒸5分钟。
2、把虾去壳，挑去虾线，也切成丁状。再胡萝卜洗干净削皮后，切碎。
3、准备一个锅，倒入一点油，把蒸好的土豆、豌豆、胡萝卜碎一起倒入锅中加入盐、胡椒粉炒熟。
4、把虾仁一起加入，翻炒一下后，打一个鸡蛋，然后鸡蛋透过筛网，筛入锅中，摊成一张饼。

5、把盖子盖上，小火焖2分钟，开盖后，稍微放凉，可以直接等分切成几片再取出锅，就可以开吃了。

第3道【肉饼蛋糕】
准备食材：鲜虾4只，猪肉糜80克，鹌鹑蛋（做几个饼就几个蛋），莲藕20克，胡萝卜20克，水淀粉10克，葱适量
制作方法：
1、先把胡萝卜和莲藕洗干净后，用擦丝器把2样食材擦丝。
2、把鲜虾去壳、挑去虾线，然后和胡萝卜丝、莲藕丝一起放进料理机中搅成泥。
3、搅好之后，倒出来碗中，加入猪肉糜混合，然后加入葱、盐、酱油和胡椒粉，搅拌均匀。
4、把10克水淀粉倒入其中，再搅拌均匀，然后装入硅胶模型中，压实之后，中间挖一个小洞，打入一个鹌鹑蛋。

5、放进蒸锅中，大火蒸20分钟，即可脱模享用。

夏季，随着出汗，人钙容易流失，所以适当的补一些钙，以免出现一些骨质问题，特别是孕妇，如果想要长点个，那么自己花点心思，自己动手制作这些美食吧，不仅能帮助补钙，还能解馋，真是一举多得，我怀孕时多亏了这3道菜，生完孩子又长了5厘米！