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沙漠之虎 2019-06-20 07:57

鸡胸法棍开放式三明治



开放式三明治



减肥中对饮食一定要有严格要求，改变食物的结构是瘦身的必要条件。那么，吃三明治会不会变胖呢？在餐馆中买的三明治，含有大量的热能和反式脂肪酸，不光越吃越胖也是不健康的食品。今天推荐给大家一款自制的三明治：把吐司换成全麦法棍，虽然在口感上略差一点，但是卡路里比吐司低一倍。三明治中所有的蔬菜全是低卡蔬菜，肉类用了减肥者吃肉的福音——鸡胸肉。酱汁把沙拉酱换成卡路里较低的番茄酱，总体搭配这个三明治非常适合减肥者食用，高颜值高美味。

食材清单

  • 法棍2片

  • 鸡胸1/4块

  • 西红柿2片

  • 黄瓜12片

  • 生菜叶4片

  • 鸡蛋2片

  • 番茄酱2茶匙

  • 盐1/2勺

  • 姜1片

  • 料酒1茶匙

制作步骤
  • 步骤1准备食材
  • 步骤2法棍斜切两片、生菜去根切丝、西红柿和黄瓜切片
  • 步骤3鸡胸肉撒半勺盐，倒入料酒和一片姜，腌制15分钟以上，上锅蒸熟
  • 步骤4法棍放在无水无油的不粘锅双面煎脆
  • 步骤5法棍表面刷一层番茄酱铺上生菜叶，中间码上一片西红柿
  • 步骤6一片西红柿上码上6片黄瓜，再刷一层番茄酱
  • 步骤7鸡胸蒸熟撕成丝，鸡蛋煮熟切薄片。然后，鸡蛋片码在黄瓜上，再撒上鸡丝就可以了

小贴士
1.根据自己的口味加点水果会更好


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