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随着经济的发展，物质需求的满足，更多的人开始追求精神的享受。“游遍祖国大好河山”是很多人的美好愿望，而高原因其独特的地理风光吸引着所有人的目光。

谈到高原，也许很多人首先想到就是令人生畏的“高原反应”。的确，只有克服了“高原反应”或者说“适应了高原气候”，我们才能在高原玩得开心、玩得放心。那究竟什么是“高原反应”呢？高原反应，是指在进入高原地区低压低氧环境后产生的各种不适，常见的症状有头痛、失眠、食欲减退、疲倦、呼吸困难等。这里我们就从上高原前、在高原上、回到平原这几个方面讲讲注意点，帮助大家更好地适应高原环境。

首先，在上高原前，做一个系统全面的体检是很有必要的。因为有一些人群是不适合进入高原的，例如：1，患有各种器质性心脑血管疾病、血液病的人群；2，患有较严重呼吸系统疾病、中度以上阻塞性肺疾病、重症感冒和上呼吸道感染的人群；3，患过严重高原病，如高原脑水肿、高原肺水肿、高原心脏病的患者；4，高危孕妇等。排除了这些疾病以后，在进入高原前应该合理规划行程、循序渐进，可在海拔较低的地区停留几天，再慢慢增加海拔，切忌一下进入海拔非常高的地区。此外提前做一些有氧锻炼，增强体质，可以帮助自己在进入高原后更快更好地适应。

进入高原后，也有许多注意点。首先，要注意饮食。刚进入高原要控制饮食，以免加重消化器官的负担。要多食含维生素较多的蔬菜、水果等。同时，高原早晚温差大、气候干燥，要注意保暖，适量饮水。其次，避免剧烈运动。初到高原不可急速行走，更不能奔跑，也不要过于劳累。户外活动时，要戴上太阳帽和墨镜，防止紫外线灼伤皮肤。

最后，我们要知道，在现在的医疗条件下高原病是完全可防可治的，消除恐惧心理。轻度高原反应，如轻度头痛、口干、流鼻血，正常情况两三天即可消失。吸氧有助于缓解高原缺氧，但不建议频繁吸氧，这样会干扰人对高原环境的适应。此外，如遇到明显不适应该尽早就医。

回到平原后，在人们正准备彻底放松时，很多人忽视了“高原脱适应”也称为“低原反应”或“醉氧”。许多人也许会发现，从高原回到平原后，会出现疲倦、头晕、乏力、嗜睡，甚至是记忆力减退、专注力减弱的现象，这些都是“高原脱适应”的表现。所以在刚刚回到平原后，还是建议大家应该好好休息几天，在投入到紧张而忙碌的工作中去。