| wcg112233 | 2019-05-26 20:40 |
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每晚睡前两小时，你都在干什么？ 是沉迷于煽情的电视剧，还是捧着手机猛刷朋友圈，或是早早躺下酝酿睡意……睡前几小时做什么事，直接关乎你是否能够一夜酣睡到天亮。  6个养人的睡前“动作” 1 适度散步，促进睡眠 睡前不宜进行紧张的脑力劳动，也应避免剧烈运动或体力劳动。 如果想运动，可在睡前两小时左右适当散步，以半小时内、缓步为宜，可促进睡眠。 2 热敷眼睛，缓解黑眼圈 白天用眼频繁，难免出现干涩、疼痛等症状。睡前热敷一下眼部，有助改善眼部周围气血运行，有效缓解眼部疲劳，还能减轻黑眼圈。 具体方法：洗脸后，用稍热的水(以感觉不烫为度)浸湿毛巾，轻轻敷在眼睛上，待温热感退去即可。 3 按摩头部，消除疲劳  建议每次从头顶向后、用双手手指梳到头皮发热，约5分钟为宜。 4 热水泡脚，行气助血 睡前泡脚，胜服安眠药。 睡前用温水(40℃~45℃)泡脚15~20分钟，可帮助气血下行，使大脑更放松，还能使脚部血管扩张，促进血液循环，起到舒筋活络作用。  跪坐后仰，舒缓焦虑 白天久坐久站的人，可在睡前两小时尝试跪坐。 双手放在臀部后侧，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后还原，重复3~5次，可放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑。 6 深呼吸，全身放松 有些人入睡前会因为一些事情过于兴奋，或突然想到某些事情而静不下心，导致入睡困难。建议睡前静坐5~10分钟，最好配合腹式呼吸，帮助身体放松 |
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