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姜谷粉丝 2019-05-22 17:06
一个完美的腰身一直是年轻男女对身材的追求,下面教大家几个简单的动作,只要每天坚持,就能轻松拥有让人羡慕的完美腰身,

1,仰卧膝盖收腿

仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚屈膝落于垫上,然后集中腹部肌肉的力量,将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可,然后慢慢还原到起始位置。

2,坐姿收腿

做在凳上,双手抓住两侧凳,然后双脚腾空伸直,动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢,然后再慢慢还原到起始位置。

3,仰卧上摆腿

仰卧在凳上,双脚伸直并拢,保持膝盖微微弯曲,然后直腿向上摆起。

4,仰卧屈膝收腿

仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下打开放在垫上,双脚屈膝腾空,然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢,再慢慢回到起始位置。

5,仰卧两头起

仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直,然后集中腹肌肌肉的力量,将手和脚在腹部上方收拢,再慢慢还原到起始位置。

6,仰卧同侧手脚起

仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直,采用同侧手脚同时起,然后再慢慢还原到起始位置。

一共6个简单方便,在家里都能够轻松完成的动作,每个每天坚持5分钟,加上健康的饮食,一定让你拥有完美身姿

鱼尾纹如何消除 4个简单小招轻松消除鱼尾纹

鱼尾纹一直是大部分女性的美容大敌,许多女性都被其困扰。鱼尾纹形成的原因是皮肤缺少水分,表面脂肪减少,皮肤弹性下降,这也是皮肤衰老的表现。此外,紫外线过度照射,运动过度、保养不当及一些疾病等内在因素也是形成鱼尾纹的原因。在鱼尾纹的预防中最重要的是使皮肤保持良好的血液循环,所以适度的按摩是最好的方法之一,下面教大家几个按摩小妙招。

一,按摩法

1,普通按摩法:用一只手支持住太阳穴,另一只手由外眼角向里轻轻做螺旋式按摩。一边按摩一边向内眼角移动。每日2次,每次重复5次为宜。力度要适当,不要过重。

2,指压法:用双手的3个长指先压眼眉下方3次,再压眼眶下方3次。3-5分钟后眼睛格外明亮,每日可做数次。

另外,如眼球连续做上下左右转动,或连续做波浪状运动,这些眼部运动也会很有帮助。

二,消除鱼尾纹的方法还有很多,饮食除皱及养肤之根本,而选食带“酸”的食物,除皱效果更佳。下面介绍几种简单方便带酸食物。

1,酸奶

酸奶中含有的乳酸及其它一些有机酸如柠檬酸、葡配合酸等,其稀释液还具有明显的杀菌和防腐作用,酸奶中所富含的维生素A、B、E和胡萝卜素等能阻止人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化和分解,维持上皮细胞的完整,有利于防止皮肤角化和干燥,使皮肤白嫩且富有弹性与光泽,避免皱纹的         产生。

2,富含核酸的食物,主要是鱼类、虾与虾皮、动物肝脏、酵母、黑木耳、蘑菇、花与花粉、人参、蜂蜜等。多吃上述食物,则可达到强身健体,驻颜去皱之目的。

3食软骨素硫酸食物:软骨素硫酸物质,主要存在于鸡皮、鱼皮、鱼翅、鲑鱼头部以及鸡与鲨鱼等的软骨内,可补充合成胶原蛋白,从而使皮肤减少皱纹或消除皱纹,保持光滑润泽有弹性,并延缓皮肤的衰老。

沙漠之虎 2019-06-04 07:35
为了美丽,也要锻炼一下


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