| huozm32831 |
2019-05-10 16:40 |
一天三餐是维持身体机能和营养物质补充必不可少的，晚餐也是我们每天都吃的，可是你真的会吃晚餐吗？现在的年轻人，白天上班，吃饭几乎就是对付一下了事，到了晚上回到家里就会吃上很多。那么晚餐吃多了对身体有什么样的坏处呢？
晚餐吃太多有4大坏处
第一、早上没食欲
因为晚餐吃得太多会导致消化功能消化不过来，食物堆积在体内，而且晚上一般也不会有很多的运动。
在我们睡了之后，其实身体里面的食物还是没有被消化完的，第二天早上起来自然也就感觉不到很饿的状态，于是也就没食欲了。
但是不吃早餐有害无益，这样一个恶性循环对健康非常不利。
第二、容易引起肠胃病
因为晚餐吃了太多加上不运动，导致胃肠功能出现很多的障碍，因此就会出现一些类似于胃炎、胃溃疡、肠炎等疾病。
第三、容易导致肥胖
晚餐吃的食物，因为不能够及时的消化被身体转为热量，那么它就会储存在身体里面，慢慢的形成脂肪。
体内的脂肪一旦过多就会引起肥胖，从而引起很多的疾病。
第四、容易影响睡眠
身体的每个器官都有自己的工作时间和休息时间，如果我们晚餐吃的太多，胃部一直还在运转，那么就会影响到我们身体，影响到我们入眠。
因为胃里一直在进行食物的消化，它会将信息传到大脑里面，大脑就无法休息。
晚上应该怎么吃才健康？
第一、晚餐之喝粥
中国古代一直讲究晚餐要吃少，同样的一碗粥和一碗米饭，自然是粥里面的能量要少一些，同时因为粥里面含有水分，饱腹感也会更加的强。
建议晚上煮粥的时候，可以在里面加一些山药、莲子等容易消化的食物。既补充了营养，而且还好吸收。
第二、晚餐之拌个凉菜
晚上我们建议晚餐应该要减少热量保证营养，但是用油炒出来的菜始终会太过油腻，因此在晚上的时候我们建议吃个凉菜是最好的做法。
这里可以选一些绿色的蔬菜进行凉拌，比如菠菜等。它们富含丰富的维生素和叶绿素，用水焯一下之后就可以吃了。
第三、晚餐之品种多样化
既然晚上要吃少，我们就要就要想晚餐如何在吃少又保证营养的情况之下，能够好好的享受这顿晚餐，那么晚餐就只有是品种多样化了。
晚餐之前想一下今天白天吃了一些什么东西，缺少了哪样营养物质，那么晚餐的时候就可以少做多样，将缺少的营养物质摄入体内。 |
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