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huozm32831 2019-05-05 10:25
          
运动中,这个球够不着,你够它干嘛?你硬要上去够,那就很容易受伤了。还有,像那些对抗性的运动,人家明显比你胖多了,你非得跟他撞,那他就只能把你撞飞了。其实,生活中,很多这种运动的损伤都是这么造成的,量力而行,就很少受伤。

运动中,一旦发生损伤,该怎么办?——急性扭伤,要遵循“警察”原则
无论出现哪种膝关节受伤,最初的症状都有可能是疼痛、肿胀,影响走路和运动等等。通常经过数天的休息,都会得到暂时的缓解。但很多时候并没有得到实际性的恢复,只不过不疼不肿了。所以,建议大家,无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤,都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病,需要治疗的早治疗,以免耽误。
对于关节扭伤的应对方法,以前我们认为,受伤以后应该打石膏,完全不能踩地、不能活动,应该休息。结果经过很长时间的实践证明,还是适度活动比较好。在疼痛能够忍受的情况下,适度活动会比完全制动恢复得更快,这就是POLICE原则,即加入protection保护固定,police加入了optimal loading 最适负荷,policemm加入了modalities 物理治疗、 medications 药物治疗。

平时生活中如何保护膝盖?——不靠护具靠肌肉
对于我们关节的症状和寿命来说,关节里最重要的结构是软骨,因为软骨是保护骨头表面互相接触,互相摩擦,能够长期保持我们关节功能的最主要的解剖结构。也就是说我们要想保养关节,实际上就是保护软骨。因为当软骨坏了以后,起码目前从临床上还没有真正的治疗办法,所以我们就应该保护软骨,减少它的磨损。那什么是容易造成软骨磨损的原因呢?实际上就是巨大的压力,或者是完全不活动。就好比说我们的软骨细胞运动少了它会饿死,运动多了它会累死,所以这两种情况都应该尽量避免,应该让我们的关节经常保持一定的活动度,但是这个活动度又不要力量太大。这就是我们常说的要注意控制运动量,如果感觉膝盖疼痛就要休息。
另外,很重要的一点,想膝关节不受伤不是靠护具去保护,而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量,另外还有你的反应性、敏感性等等。当然,也要学会注意休息,而且膝盖在寒冷的冬天更易受伤,因此冬春季节,还应注意膝盖保暖。

静蹲:值得推荐的锻炼方法
静蹲,是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量。特别提示:如果是老年人或者本身膝关节有疾病的人,不推荐此种锻炼办法。
静蹲这种方式在哪里都可以锻炼,也不需要辅助器材,所以可行性非常高,也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
具体练习方法是:背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1~2分钟,然后重复进行。每天重复3~6次为最好。
另外,蹲的角度非常有讲究,因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”,简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以,静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度,效果则会更好。蹲的时候,最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则,练习不当会加重损伤。


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