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姜谷粉丝 2019-05-02 08:23
长时间驾车、使用电脑、伏案工作等诸多因素,使人长时间保持单一姿势,肌肉韧带疲劳,从而加速了腰椎疾病的发作。同时,中年腹部发胖.体重增加,也会加剧疾病的发生。
    如今,全国椎间盘有毛病的人将近2个亿,50岁以上的人一半以上、65岁以上的人全部椎间盘有病变,像李强这样的职业驾驶员,颈椎、腰椎都经常发病。腰椎有病的人80%颈椎有病,颈椎有病的人80%腰椎有病,都跟椎间盘的退化有关。
    在腰椎间盘突出症急性期,发病l周以内,病情较重者,可由病人家属给予被动活动和助力活动。病情较轻者,自己主动运动。这样一运动起来,使得腰椎的稳定性增加,使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复,从而减轻或缓解疼痛。注意锻炼要有规律性,持之以恒。
  
腰椎间盘突出症的运动疗法
  1.仰卧,全身放松,屈髋屈膝,双手抱膝,使膝关节尽量贴近胸部,维持此姿势一会儿。还原,有节律地重复练习。
  2.仰卧,屈髋屈膝,双足平放在床上,将臀部抬起,身体呈拱桥状。
  3.俯卧,两手和上臂后伸,躯干和下肢都同时用力后伸,身体呈反弓状。
  4.俯卧,双手支撑在床上,先将头抬起,同时撑起上半身,头尽量后伸并昂胸,昂起用力一直达到腰部。
  
要领
    以上每节运动重复5~10次。练习时应注意避免用力过猛,要循序渐进,逐渐增加重复次数,每节之间可休息片刻。
  你还可以这样做  (恢复期练习方法)
  ◆体前屈练习
    1.站直,两脚开立与肩同宽。
    2.以髋关节为轴,上体尽量前倾,双手可放在腰两侧,也可自然下垂,使手向地面接近。做1~2分钟。
    3.还原。重复3~5次。
  
◆体后伸练习
    1.站直,两脚开立与肩同宽。
    2.两手托扶于臀部或腰间,上体尽量伸展后倾。并可轻震颤,以加大伸展程度。维持该姿势1~2分钟。
    3.还原。重复3~5次。
  
◆体侧弯练习
    1.站直,两脚开立与肩同宽。两手叉腰。
    2.上体直立以腰为轴,先向左侧弯曲,还原中立,再向右侧弯曲,重复6~8次。
  
◆弓步行走
    1.右脚向前迈一步,膝关节弯曲,角度大于90度,左腿在后绷直。
    2.左右腿交替向前行走,上体直立,挺胸抬头,自然摆臀。
    3.每次5~10分钟,每天2次。
  
腰椎问盘突出症患者的起居细节
  1.早晨睡醒后突然坐起常会伤到腰部,因此,睡醒后应先在床上将腿屈起,向两边活动活动,然后再用胳膊支撑上身起床。
  2.上厕所方便后起身时,应扶壁而起。穿鞋时应坐下来,另外不要直接弯腰取物,应先屈膝再下蹲等。
  3.在上楼梯时,要慢慢地微屈着身子,走路上班时,腹部要用力。等公共汽车时,不要双腿并齐站立,将一只脚搭在低矮的台阶上会感觉轻松得多。
  4.枕头要用偏低一些的,如脖子下有空隙,可用卷起的毛巾塞满。

强直性脊柱炎是系统性自身免疫性疾病,16-30岁为发病高峰年龄。值得注意的是,强直性脊柱炎发病早期,症状往往不明显,有的人只感到腰背疼痛。以后可扩散到胸椎、颈椎,严重者脊柱功能活动受限:发病中期腰背、下肢关节疼痛较显著,病人清晨或久坐起立时腰背发僵,轻微活动后可缓解,脊柱活动受限,此时及时诊治大多可获良好效果:当该病发展到晚期,病人脊柱活动明显受限,整个脊柱强直甚至驼背畸形,病情往往不可逆转。
  
因此,当你遇到不明原因的腰、膝、髋关节疼痛或足跟疼痛时,一定要及时去医院就医,以免贻误治疗时机。而且如果关节疼痛可以忍受的话,建议病人尽量不要使用止痛药物,以免掩盖了疼痛给机体的警告。
    患有强直性脊柱炎的病人,要注意维持胸廓的活动度,保持脊柱的灵活性,维持机体的运动功能。此外,还要进行一些功能锻炼,可以预防畸形,改善关节活动范围,缓解疼痛。
  
强直性脊柱炎的功能锻炼
  1.仰卧,双脚并拢,脚尖向上,双手放在两侧,全身放松。
  2.然后先吸气,用意念将气送入丹田,同时腰部、臀部向上拱起,将劲力集中在腰和肩背部。
  3.呼气,同时腰、臀部落下,重复10次。
  
要领
    以上动作宜缓和进行。对强直性脊柱炎病人,如果活动后晨僵减轻,疼痛没有加重,提示可以适当增加运动量(如五禽戏、太极拳等)。反之,如果活动后疼痛或不适持续加重,则应当减少活动,增加休息。
  你还可以这样做
  ◆颈椎运动
    头颈部可做向前、向后、向左、向右转动,以及头部旋转运动。
  
◆腰椎运动
    双腿并步站立(脚尖脚跟内侧并齐),双手叉腰,以腰为运动点向左、向后、向右、向前转动50次,再反向转动50次。
  ◆医疗体操
    1.两脚开立与肩同宽,两手叉腰,抬头挺胸,目视前方,做胸式呼吸。
    2.体位同前,吸气时两手变拳。经体侧上举与肩平,同时挺胸,肩部向脊柱收拢,头后仰,足尖踮起,呼气时还原。
    3.体位同前,吸气时两上肢经体侧上举伸直:呼气时双腿伸直,上体前屈手触地面。
    4.距墙角一米处,两手撑在两侧墙上,与肩平齐,吸气时身体前倾,腰部前挺,脚跟不要抬起,呼气时还原。
    5.距墙一臂之远站立,双臂伸直,撑墙,略比肩宽,吸气时屈肘,前臂触墙,胸部前挺:呼气时还原。
  
强直性脊柱炎患者的日常生活忠告
  1.站立:头正,下颌微收,肩下耸不垂自然放松:腹略内收,双脚与肩同宽,重心居中不要偏移。
  2.坐位:坐时腰背挺直,劳累时可将臀部后靠,腰背紧贴在椅背上休息。
  3.卧位:宜睡硬板床,宜仰卧、侧卧轮流交替,避免长时间保持一种姿势。另外,晨起或睡前可俯卧5~30分钟,对减缓躯干屈曲有助。
  4.肢体运动:可做俯卧撑、斜撑,下肢前屈后伸,扩胸运动及游泳(应避免冷水,严禁跳水)等。
  5.平时运动:每天早晨、工作休息时间及睡前均应常规做深呼吸运动。

沙漠之虎 2019-06-23 23:48
现在的年轻人基本上都是这样子,来学一学吧


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