| 姜谷粉丝 |
2019-05-02 08:23 |
长时间驾车、使用电脑、伏案工作等诸多因素，使人长时间保持单一姿势，肌肉韧带疲劳，从而加速了腰椎疾病的发作。同时，中年腹部发胖．体重增加，也会加剧疾病的发生。
如今，全国椎间盘有毛病的人将近2个亿，50岁以上的人一半以上、65岁以上的人全部椎间盘有病变，像李强这样的职业驾驶员，颈椎、腰椎都经常发病。腰椎有病的人80％颈椎有病，颈椎有病的人80％腰椎有病，都跟椎间盘的退化有关。
在腰椎间盘突出症急性期，发病l周以内，病情较重者，可由病人家属给予被动活动和助力活动。病情较轻者，自己主动运动。这样一运动起来，使得腰椎的稳定性增加，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，从而减轻或缓解疼痛。注意锻炼要有规律性，持之以恒。
腰椎间盘突出症的运动疗法
1．仰卧，全身放松，屈髋屈膝，双手抱膝，使膝关节尽量贴近胸部，维持此姿势一会儿。还原，有节律地重复练习。
2．仰卧，屈髋屈膝，双足平放在床上，将臀部抬起，身体呈拱桥状。
3．俯卧，两手和上臂后伸，躯干和下肢都同时用力后伸，身体呈反弓状。
4．俯卧，双手支撑在床上，先将头抬起，同时撑起上半身，头尽量后伸并昂胸，昂起用力一直达到腰部。
要领
以上每节运动重复5～10次。练习时应注意避免用力过猛，要循序渐进，逐渐增加重复次数，每节之间可休息片刻。
你还可以这样做 (恢复期练习方法)
◆体前屈练习
1．站直，两脚开立与肩同宽。
2．以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可放在腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2分钟。
3．还原。重复3～5次。
◆体后伸练习
1．站直，两脚开立与肩同宽。
2．两手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾。并可轻震颤，以加大伸展程度。维持该姿势1～2分钟。
3．还原。重复3～5次。
◆体侧弯练习
1．站直，两脚开立与肩同宽。两手叉腰。
2．上体直立以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复6～8次。
◆弓步行走
1．右脚向前迈一步，膝关节弯曲，角度大于90度，左腿在后绷直。
2．左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。
3．每次5～10分钟，每天2次。
腰椎问盘突出症患者的起居细节
1．早晨睡醒后突然坐起常会伤到腰部，因此，睡醒后应先在床上将腿屈起，向两边活动活动，然后再用胳膊支撑上身起床。
2．上厕所方便后起身时，应扶壁而起。穿鞋时应坐下来，另外不要直接弯腰取物，应先屈膝再下蹲等。
3．在上楼梯时，要慢慢地微屈着身子，走路上班时，腹部要用力。等公共汽车时，不要双腿并齐站立，将一只脚搭在低矮的台阶上会感觉轻松得多。
4．枕头要用偏低一些的，如脖子下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。
强直性脊柱炎是系统性自身免疫性疾病，16-30岁为发病高峰年龄。值得注意的是，强直性脊柱炎发病早期，症状往往不明显，有的人只感到腰背疼痛。以后可扩散到胸椎、颈椎，严重者脊柱功能活动受限：发病中期腰背、下肢关节疼痛较显著，病人清晨或久坐起立时腰背发僵，轻微活动后可缓解，脊柱活动受限，此时及时诊治大多可获良好效果：当该病发展到晚期，病人脊柱活动明显受限，整个脊柱强直甚至驼背畸形，病情往往不可逆转。
因此，当你遇到不明原因的腰、膝、髋关节疼痛或足跟疼痛时，一定要及时去医院就医，以免贻误治疗时机。而且如果关节疼痛可以忍受的话，建议病人尽量不要使用止痛药物，以免掩盖了疼痛给机体的警告。
患有强直性脊柱炎的病人，要注意维持胸廓的活动度，保持脊柱的灵活性，维持机体的运动功能。此外，还要进行一些功能锻炼，可以预防畸形，改善关节活动范围，缓解疼痛。
强直性脊柱炎的功能锻炼
1．仰卧，双脚并拢，脚尖向上，双手放在两侧，全身放松。
2．然后先吸气，用意念将气送入丹田，同时腰部、臀部向上拱起，将劲力集中在腰和肩背部。
3．呼气，同时腰、臀部落下，重复10次。
要领
以上动作宜缓和进行。对强直性脊柱炎病人，如果活动后晨僵减轻，疼痛没有加重，提示可以适当增加运动量(如五禽戏、太极拳等)。反之，如果活动后疼痛或不适持续加重，则应当减少活动，增加休息。
你还可以这样做
◆颈椎运动
头颈部可做向前、向后、向左、向右转动，以及头部旋转运动。
◆腰椎运动
双腿并步站立(脚尖脚跟内侧并齐)，双手叉腰，以腰为运动点向左、向后、向右、向前转动50次，再反向转动50次。
◆医疗体操
1．两脚开立与肩同宽，两手叉腰，抬头挺胸，目视前方，做胸式呼吸。
2．体位同前，吸气时两手变拳。经体侧上举与肩平，同时挺胸，肩部向脊柱收拢，头后仰，足尖踮起，呼气时还原。
3．体位同前，吸气时两上肢经体侧上举伸直：呼气时双腿伸直，上体前屈手触地面。
4．距墙角一米处，两手撑在两侧墙上，与肩平齐，吸气时身体前倾，腰部前挺，脚跟不要抬起，呼气时还原。
5．距墙一臂之远站立，双臂伸直，撑墙，略比肩宽，吸气时屈肘，前臂触墙，胸部前挺：呼气时还原。
强直性脊柱炎患者的日常生活忠告
1．站立：头正，下颌微收，肩下耸不垂自然放松：腹略内收，双脚与肩同宽，重心居中不要偏移。
2．坐位：坐时腰背挺直，劳累时可将臀部后靠，腰背紧贴在椅背上休息。
3．卧位：宜睡硬板床，宜仰卧、侧卧轮流交替，避免长时间保持一种姿势。另外，晨起或睡前可俯卧5～30分钟，对减缓躯干屈曲有助。
4．肢体运动：可做俯卧撑、斜撑，下肢前屈后伸，扩胸运动及游泳(应避免冷水，严禁跳水)等。
5．平时运动：每天早晨、工作休息时间及睡前均应常规做深呼吸运动。
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