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情不知其所起，一往而深
徒步之旅总有我们看不完的美景
意想不到的惊喜
与及讲不完的传奇故事
可能一次涉足
便足以让你用一生的时间去行走
但是风景虽美，故事虽多
仍然有些事情需要你去记住
徒步出行留归路，5句箴言要记住
1、准备充分，不盲目
雪山，草原，沙漠，湖畔
背包，徒步，搭车，露营
你是否也被这些看起来洒脱不羁的画面和名词吸引，蠢蠢欲动想要来场自己的户外之旅？去西藏净化心灵，去雪山洗涤眼睛？

在你出门之前，希望你能看到这句话：“准备充分，不盲目出发”。户外虽然又美又自由，但是也存在着许多风险和未知，许多地区和路线甚至没有人烟，一旦发生意外难以求援。
所以在出发前，希望你在自己的能力范围内谨慎地选择目的地，不要第一次户外就试图进军雪山、徒步无人区，对目的地有充分的了解和准备才能有备无患。

2、心态平和，不恐慌
户外存在着许多意外和危险，野生动物、变化的天气、高反、滑坠、受伤等情况都可能是潜在的风险。但是除了不可抗因素外，我们自身的心态也有很大影响，例如人人谈之色变的高反。

户外新手往往过度紧张，把徒步活动中可能出现的正常生理反应，例如体温升高、呼吸急促、肌肉紧张都当成是高反前兆，反而更容易演变成心病。
在户外活动中，保持良好的、积极的心态是非常重要的，危险发生时也更容易冷静下来寻找有效的解决办法。

3、主动学习，不被动
徒步应该带多少升水？户外装备应如何选择？要如何合理搭配食物？上下山用什么步伐更省力？登山杖如何使用？遇见野生动物应该怎么办？队员发生意外情况应该怎么办？野外迷路又该如何自救？
这些知识，不管是新手“小白”还是户外“大神”都应该主动的学习积累，避免被动地面对问题。其实主动了解这些信息，既可以让我们在户外更加有信心，也能更好地保护自己，更好地享受这段旅程。

4、踏实可靠，不当“熊”队友
由于野外徒步所处环境的孤立性和风险，很多户外爱好者会约伴前往，组成临时队友。但是因为个体的差异，旅途结束后有的队友成了朋友，有的却回来吐槽自己遇见的“熊”队友。
在户外徒步活动中，虽然是组成了临时团体，但是每个成员都应该保持独立，即尽可能的解决自己的问题而不是依赖别人。毕竟大家走的是同一路线，你累得不想动的时候别人也是一样的。
其次，队员互相之间应该相互包容，不能擅自脱离队伍，积极伸出援手。每个人都发挥自己的特长和主观能动性，这个团队才能发挥最大的作用，也能让彼此一起愉快地享受旅程。

5、保护环境，不破坏
我们因美丽的风景而出发，我们也该把美丽的景色留下。不破坏、不伤害，保护好脆弱的自然环境。
我们应遵循 LNT 的环保原则，即无痕山野。在户外活动中，尽可能的分装食品，减少将塑料制品带入山野，并且将登山产生的垃圾带出山。

此外，还要减少对当地自然环境和动物的干扰伤害，不扩大踩踏人类活动留下的痕迹，不在河里使用洗洁精等化学产品。
我们的一点点谨慎和辛苦，就可以将美丽的山野保留千万年。

除了以上五点注意事项，对于很多徒步者来说，学会“走路”无疑也是常常被忽略但却非常重要的一点。
如果按照在城市柏油路上走路的方式走山路，不仅不安全，而且很快就会非常疲累，无法继续行程。

今天小超就根据山野线路的主要特点，给大家分享一些徒步的方法。
山地行进有技巧，不惧前行万里路
1、头腰脚，共进退；移动重心一条线
徒步登山时，首先要注意头、腰、脚保持在同一条重力线上，并经常性的把这条线作为身体的轴心来行走。
方法：抬起一条腿的膝盖，另一只脚着地保持平衡，肩膀放松，步行的重心从后脚转为前脚时，将头部和腰部重心前移，前腿膝盖不要突出，再向前踏出后脚，重新制造一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的山路步行姿势。

2、小步伐，慢慢走；有氧耐力最重要
登山初学者一般通常犯的错误，是拖着脚走或用逛街的步伐登山。这种方式走山路，因为身体较难取得平衡，很容易踢到东西而跌倒。
此外，因为身体为了在行走中取得平衡，要用多余的肌肉撑住，反而更容易觉得疲累。为了避免这种状况，小步伐，一步步踩稳慢慢往前走是明智之举。

远足登山路漫长，步伐呼吸要配合
远足登山是一个长时间的有氧耐力运动过程。我们需要注意掌握节奏，保持最舒适的状态才能具有持久的行动能力。
这样的一种节凑，除了采用最省力的登山远足基本步法——小步法慢慢走外，还得注意聆听自己的呼吸和监控自己的心跳，以实现和适应长时间的舒适节奏。

1、走而不喘；保持持久力
行进中的呼吸，嘴巴要注意避免一张一合的方式；而是着重吐气，把肺腔的气全部呼出，腹腔的呼吸肌自然会进行深呼吸，吸入更多的空气和氧分。这样的“先尽呼后尽吸”的呼吸形式，主要是通过横膈肌来完成。
横膈肌是位于肺部底端的一块肌肉，这种肌肉的功能很独特，它所包含的快肌（用来保持短期能量的纤维组织）和慢肌（用来保持耐力的纤维组织）的数量几乎相当，所以用横膈肌来进行深呼吸会有助于保持呼吸的持续稳定和持久。

采用小步法慢慢走的步法形式，也是为了避免心跳数的增加和呼吸的急促，所以最好的行走节凑是“走而不喘”，也就是身边的同伴基本听不到你的喘息声音比较合适。建议行动中保持一种稳定的节奏，不要时快时慢、时跑时停，尽量保持匀速，以让自己保持“持久力”。

2、全脚掌，稳踏步，肌肉痉挛不易发
很多初学者在徒步登山过程中，会出现腿部肌肉抽筋的现象，这是由于步行过程中脚掌踏出是没有全脚掌着地，或是全脚掌着地但没有选好踩踏点。
脚下没有踩稳，移动的时候需要花费至少四倍的力量来平衡身体重心，而在平衡身体的过程中，腿部受到巨大的压力就可能会导致抽筋。
全脚掌着地一方面可以使自己的身体重心更稳定，另一方面也可以减少调整身体重心过程中腿部受到的压力。因此建议徒步登山初学者，走山路的时候尽量全脚掌着地，选择踏点稳定的地方行走。

3、上坡外八字，下行重后脚，膝盖伤害在预防
遇到坡度较大的斜坡时，要采用外八字的方法走路，初学者们可以亲自去尝试一下就会发现，如果把脚竖直放在斜坡上，脚尖位置高于脚跟，脚踝难以快速和有效地协调并稳定身体的平衡。
如果使用外八字脚，双脚向两边横向踩，脚尖与脚跟之间高度几乎相同，脚踝就可以轻而易举的摆动并平衡身体。
而在下坡的时候，即使是缓坡，也要注意，在下脚的瞬间要充分弯曲脚踝和膝盖来缓冲身体，同时将重心转移到后脚，步伐要采用一步一步的小碎步，这样即使脚下踩空或是打滑也能马上恢复平衡，防止跌倒。

4、高台地，切莫跳，降低重心最安全
在行路的过程中，经常会遇到同膝盖高的台阶地或是忽然变陡的坡地，碰到这种落差比较高的台阶地形时，切记千万不要向上或向下跳，向上跳双脚着地时可能踩空使腿部受到剧烈撞击，向下跳着地时则可能滑到，扭伤脚踝甚至发生骨折。
正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地上慢慢滑下去着地。

山地进行会休息，徒步之旅才长远
1、行前热身要做足，起步放慢宜缓行
行前花少量时间做准备运动，让肺部预先有效吸收氧气，增加肌肉血液循环，使心脏有一个运动的适应过程，这样可以把身体调整成为适合登山徒步的运动状态。还可以预防很多特发状况及受伤。
刚开始登山徒步，千万不要逞强赶速度。登山徒步，是一种路程较远的运动，需要耗费大量的体力，刚开始行进速度过快，会快速消耗掉体力，不利于后面的行进。

2、行进时间有规律，疲劳之前要休息
登山徒步的休息方法，分小休息与长休息。无论小休息与大休息，这样一种登山重复休息模式，目的都只有一个：防止疲劳，让身体获得充分休息，恢复精神更利于行走。
通常登上徒步大多采步行四十至五十分钟、休息十至十五分钟的方式；建议初学者采步行二十至二十五分钟、休息三至五分钟的小休息模式。这种方法在长时间步行时可以让人觉得不容易累。

当然，也要考虑自身的身体状况及后续行程来随机应变，灵活分配休息时间。即使走不到十五、六分钟，看到景观不错的地方或是想歇口气时停下来休息也可以的。
最好的休息方法是“会累之前要休息”。为更舒适、安全地走远路程，减少疲劳的感觉，把体力保存到最后是很有必要的。但是，如果休息次数如果太过频繁及冗长，不知什么时候才会到达目的地，这样反而更累。
所以为了掌握自己行走的节凑与休息的步调，可以认真明细的记下自己步行时间的纪录，掌握个人的行走节凑。

通常登山徒步过程中的小休息，以3－5分钟内比较适宜，以站着休息为主，调整节凑与呼吸，可以就着这个时间补充下行动粮及水分。还可以等其他的队员。
长时间的休息，可以卸下背包，站立调整呼吸回复正常后再坐下休息。休息时要尽量放松身体，让身体充分休息。怎么舒服就怎么坐，以最轻松舒服的方式休息，哪怕是躺倒休息也不妨。