| 姜谷粉丝 |
2019-02-11 07:26 |
剧烈运动时，人的心跳加速，肌肉毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快流回心脏。此时，如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白等症状，甚至会休克昏倒。
不宜马上洗浴
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剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔张大，排汗增多，以方便散热。此时，如洗冷水浴会因突然的冷刺激使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。如洗热水澡，则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
不宜暴饮止渴
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剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样做既会降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。
不宜大量吃糖
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有的人剧烈运动后，觉得吃些甜食或喝些糖水很舒服，就以为这样能有效补充营养。其实运动后过多地吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等。剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不宜饮酒解乏
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剧烈运动后，人体代谢处于高水平状态，此时人若喝酒，酒精会更快地被吸收进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，诱发关节病变。
你在运动时出现过头晕吗？那可能是因为运动时总是脚后跟着地，足跟血管受到压迫，影响血液回流，使大脑供血不足而引起的。运动时脚后跟先着地不只会引起头晕，还会引发其他的运动损伤：1.足跟挫伤：挫伤后，足跟不敢着地，局部压痛感强。轻者影响运动，重者剧痛难忍。
2.脏器损伤：运动时如果足跟先着地，外力容易对脊柱及大脑、内脏造成冲击，引发损伤，出现头晕、腹痛，影响人体的正常发育和健康。
要避免这些运动损伤，首先要养成正确、科学的运动习惯。在进行慢跑、跳远、打球等活动时都要注意前脚掌用力；其次，平时应加强小腿后及足踝部肌肉力量练习，常进行提脚跟练习；第三，运动时要注意选择较松软的场地，尽量穿鞋底较软的鞋。
北风起，天气转凉。不少运动爱好者正逐渐将运动场所从户外转移至室内。有那么一群人，他们永远不甘平淡，即使在室内，也要玩出花样，玩出心跳。冬日常常蜗居在家里，是很容易长脂肪的。在此推荐两项新鲜刺激的室内运动项目———实弹射击和动感单车，听听别人的感受，说不定能触动你的运动神经呢。
动感单车向山顶进发
看了标题，或许有人要问，室内运动哪来的山？原来，动感单车(spinning)的玄机就在于它能模拟山地骑行的状态，它可是目前健身房里最酷的运动之一。
乍一看，动感单车与普通的健身自行车没有多大的区别，但感受却大不一样。五彩缤纷的灯光，伴着动感十足的音乐节拍，环境有点像迪斯科舞厅。动感单车的座位、手柄和速度都可以调节，你只需要随着音乐节奏，双脚不停地踩车就行了。
动作看似简单，骑动感单车可是一项运动强度极高的健身练习。运动一旦开始了，尽管大腿再酸痛，你也得咬着牙忍受45分钟的“折磨”。教练会要求你不断变换速度和姿势，模拟上山、下坡等自然骑车动作。例如从坐到站的“车间跳跃”，在车座上的“旋转”等。练习动感单车可以被视为一次严酷的山地车之旅，你得不停地变换速度，有时是轻快地踩踏板，有时是疯狂地冲刺，有时又得对抗阻力前进。一旁的教练还会激励你：“我们快到山顶了!”
尽管练起来非常累，动感单车的瘦身效果还是十分明显的。一堂课45分钟，全身80%的肌肉和关节同时参与运动，消耗的热量高达400至500卡路里。你可以通过仪表及时观察速度、时间、心率等，自由发挥骑行速度，不必担心交通拥挤的尴尬。
会员张先生告诉笔者：“我一有空就会来骑车，锻炼完觉得自己像是参加了一场越野赛。一节课下来，感觉一天工作的压力一扫而光，整个身体重新充满了热情，倦意全消，就像换了个身体似的!”
实弹射击“老枪”是这样炼成的
一直对射击运动心驰神往，但很少有机会真正试一把。终于有机会来到位于淮海路上的上海现代军事体育俱乐部，第一次体验到实弹射击运动带来的快感，那种酣畅淋漓的爽快和刺激至今令人难忘。
俱乐部是按照国际标准建造的射击场，有各种靶式可供选择，还可以选择各种枪型。因为我是第一次尝试射击，教练建议我选择手枪。
我问教练：“在射击之前需要做什么准备吗？”他说：“只需要放松心情，尽情享受射击就可以了!”教练把靶位调节到12米的距离，好让我从容一些。
当我戴上耳罩、拿起手枪，心情还是不由地紧张起来，额头不停冒汗，手也有些抖了。教练及时发现了我的“症状”，说：“别紧张，注意力集中，慢慢调整呼吸，把手摆正，握枪手的虎口位置应尽量接近枪管轴线，闭上左眼，右眼聚焦在平正准星缺口上，瞄准靶心。”我一步步跟着教练的指示做，当我扣响扳机后，感觉到子弹飞出枪膛，弹壳从手枪一侧弹了出去，枪头还冒着白烟，真是不可思议的感觉。尽管巨响和手枪的冲力使我有些耳鸣和手软，可我还是兴奋不已。一看成绩，居然打了个8环，自豪感油然而生。趁着手热，我把剩下的9发子弹也一口气打完。耳朵嗡嗡作响，但是看着手中不错的成绩单，心里觉得特别爽快。
据俱乐部经理介绍说，到这里来过射击瘾的老老少少都有，而且女性比男性多，还有一些人特地到这里来释放工作的压力。奥运会期间，来参与的人特别多，排着队来玩，都想亲身感受一下射击场的氛围。奥运健儿的优异成绩带动了市民的运动热情，真是一件很不错的事情。
在休息区遇见了俱乐部里的“老枪”方先生，他一直很喜欢实弹射击这项运动，不仅因为它很刺激，而且对他的事业和身体都有帮助。他说：“参加这项运动后，我越发有成就感和自信心了，尤其在与客户交流上，信心百倍。射击需要耐力和注意力，我现在脾气不再像以前那么暴躁，做事也更仔细了。
如果厌烦了枯燥乏味的日常生活，不妨来试试这项另类的运动。
特别提醒
骑动感单车对臀部、大腿和小腿均有健美作用，可增强人体下肢的力量。对于初次参加动感单车训练的会员，要先测试一下体能情况，根据身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法。由于动感单车要求有较强的腿部力量，建议最好要有一个月的运动经历后再进行，不然心肺功能和腿部会受不了运动强度。
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