| 假正经也 |
2019-02-04 09:34 |
春节期间和家人、朋友、同事欢聚一堂时，其实也是有适当的锻炼机会可以保持腰围尺寸不变的。现在很流行“随时健身”的概念，不需要太多器材，只需要一些简单动作，每天挤出20分钟左右的时间，就可以让血液和浑身的肌肉有个很好的舒缓。
深蹲
起步是站立姿势，依靠双腿和臀部的力量，双脚与臀部保持同等间距，连续蹲起，假想自己坐在椅子上，保持背部直立，不断地站起来。为保持上身的姿势，起初可以让背部紧贴墙，或者放健身球于背部和墙之间来保持上身的正确姿势。
对于这些交替的锻炼，最好用一个定时器来保证每个动作的完成都是在一分钟内。锻炼的过程中要保持出汗以及让呼吸顺畅。提醒自己持续锻炼20分钟，即使假期内没有健身房，依然可以通过这种方式来达到有氧运动的效果。
转呼啦圈
呼啦圈在众多人眼中，是一种不起眼的健身方式。事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助你快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让你摆脱“小腹婆”。
呼啦圈在小腹上的运动，可以加速肠道的蠕动速度，可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好能够坚持30分钟，这样就可以消耗更多的脂肪。
平板支撑
平板支撑能有效地锻炼核心肌肉群，提高身体的平衡能力，而且对于腹部、背部和臀部线条的锻炼非常有效。
俯卧，两肘撑地与肩同宽，两脚尖记得并拢。注意，平板支撑的动作要规范，不然可能会引起颈椎或者是腰椎的损伤。
仰卧起坐
从小到大我们做了无数次仰卧起坐，这个运动主要锻炼的是腹肌，尤其是腹直肌，但做的时候一定要标准，否则容易造成背部受伤，那就得不偿失了。
做家务
新年新气象，把家里里外外打扫一遍也是很有必要的。另外，春节期间招待亲朋好友必不可少，各位读者在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。
因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中得到锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，轻松地将膘甩掉。
所以，如果你实在想不到什么好的健身方法，不如把家里打扫得更加干净，可谓一举两得。
如果您觉得这几种锻炼方式仍然过于复杂，那么只需要记得，别让自己闲下来，利用每一分钟锻炼。比如站着吃饭，尽量少用电梯多爬楼，跳绳走路做家务，这都是足不出户也能减少脂肪堆积的好办法。
作者 王卫朋 |
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