| wcg112233 | 2019-01-28 07:44 |
一到冬天，我们贴了一秋天的小肉肉都纷纷蹦了出来，藏是很难藏住的。于是无论是为了健康或者是为了体型，身边的小伙伴都纷纷加入到了跑步的大军。 都说多出汗就可以多减些脂肪，但是真的出汗多就减脂多吗？要是这样的话我们约上三五好友，喝着酒撸着串儿，桑拿房里蒸一蒸，我们的小肉肉就不见了。其实，这美事是不存在的。 说到减脂这件事，我们首先需要知道人体的供能物质，即糖、脂肪、蛋白质。 其中蛋白质是构成人体一切细胞、组织的重要组成成分，基本上不参与到能量供给中来。剩下的就是糖和脂肪了。 的确，我们人体还是一部混合动力系统，我们减脂主要是消耗脂肪，那么如何在运动中最大化的让脂肪燃烧呢？ 其实，人体在刚开始运动时糖和脂肪都参与功能，随着时间和运动强度的增加（运动时间至少持续30分钟以上，运动强度达到最大心率的60%），脂肪功能比例也会不断提高，但到最大心率70%，脂肪功能比例又开始下降，因此保持在最大心率的60%至70%就是我们人体的最佳燃脂心率区间，这也是中等强度运动的心率区间划分。最大心率可以采用经验公式计算：220-年龄=最大心率。 那么我们在运动中如何测算自己的心率呢？最直接的方法就是使用心率表。  还有一种方法是自我感觉，从“有点儿累”到“比较累”之间，就是我们划分的中等运动强度，也就是最佳燃脂的心率区间。 这个阶段的特征是有点儿呼吸急促、能感觉到心跳、周身微热、有微热，可以说话但不能唱歌。 但是如果出现心慌、气短、头晕、大汗、疲惫不堪，即表明自己已经超过目标心率，应该停下来重新调整以下运动强度。 所以出汗多就是燃脂多是不科学的，又是可能还会带来运动损伤。 请记住这个运动处方： 时间基本要求30min以上； 中等运动强度，例如快走（5-6km/h）、慢跑（7-10km/h）； 当然，还需要坚持 |
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