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姜谷粉丝 2019-01-12 08:04
枕头在人的睡眠中占有重要地位,合适的枕头有助你睡得更香甜,但长期使用不适合的枕头会造成一系列慢性劳损,甚至发展成颈椎病。专家指出,即便是用习惯了的枕头也未必是最适合。到底该如何选择合适自己的枕头,枕头的正确使用方法又是什么?一起来听听专家的指引。

枕不对,睡眠成颈椎病“帮凶”

  坐姿不正确、低头玩手机、职业性工作(如长期低头工作的职业)、缺乏运动……这些导致颈椎病的因素已广为人知,然而,还有一个重要的因素容易被忽略,那就是睡眠。“不少人早晨起床,出现颈背酸痛、肢体麻木等不适,表现出‘落枕’的症状。人们通常认为这是睡觉姿势不好,又或者是吹了冷风所致。实际上,这有可能是枕头不合适导致的。”南方医院睡眠医学中心主任李涛平解释,平时我们说低头超过1小时,颈椎就很容易受累。而一个成年人每天约有1/4至1/3的时间是在睡眠(枕头上)中度过。人睡着时,在每个长达90-120分钟的睡眠周期中,基本保持一个姿势不动。若枕头长期用得不对,会引起颈椎曲度改变,导致颈椎失稳、关节错位、韧带损伤等慢性劳损,久而久之就发展成颈椎病。


枕头太高,等于整晚低头

  选择枕头,许多人的标准就是松软、舒适,跟个人的习惯也有一定的关系,但这个习惯未必是正确的。李涛平表示,人体脊椎排列从侧面看是弯曲的,呈S型,在颈脖的位置就是一个“C”,如果没有适合的支撑,长时间让颈部悬空或侧弯、或类似低头状,那么就容易造成椎间盘膨出。

  俗话说“高枕无忧”,其实,枕头的选择不能过高也不能过低。李涛平指出,枕头过高等于整晚低头,容易造成颈椎反张,会使颈部压力过大,引起头颈部供血不足,而且容易造成气道不畅,引起缺氧缺血,出现头痛、头晕、耳鸣、失眠等症状。而一些患有颈椎疾病的人,则相信枕头低一些甚至不用枕头有利于疾病的缓解,实际上,枕头过低会造成颈椎变直,同样容易引起供血不均衡,而且沉睡时肌肉放松,脖子所受的力大部分作用在颈椎处,也容易促使椎间盘膨出。

选购枕头,有好多学问

  要选择正确的枕头,首先要懂得正确的枕法。尽管说是“枕头”,其实“枕颈”才是正确的,应该是枕在后脑勺和肩部中间的颈部,在熟睡时起支撑颈部的作用。在仰卧时,枕头最高点应在颈后正中间,以承托颈曲,维持颈部的生理曲度。而枕头的最低点为后脑勺;侧卧时,枕头则支撑颈侧,高度根据个人肩宽胖瘦而定。能够保持正面看脊柱是在一条直线上,从侧身看是正常的S型(符合生理曲线)的原则可。每个人的体形、胖瘦、肩宽都不同,选择枕头应该符合个人需求,合适的枕头有利于维持人体正常的颈椎曲度。

枕型

【普通枕头】普通枕头是最常用的,主要是把羽绒、化纤、荞麦皮等材料填充到枕套里。其中,羽绒枕较软、化纤类枕头大多软硬适中,而荞麦皮枕头相对较硬,可根据个人爱好和习惯选择。但无论是哪种填充物,枕芯填充不要太满,约为枕头容量的七八分即可,以利于调节高度,便于仰卧、侧卧改变体位时运用;另一方面,面积要适中,枕头一般长度约略宽于两肩间距,宽度约从枕骨起至第1胸椎,即保持颈椎前凸的生理曲度。普通枕头比较适合混合睡姿的人群,能较好地随着姿势调整形状,使用时尽量将枕头的形状稍微整理,以便对颈弯位起到支撑作用。

  【颈椎保健枕】李涛平表示,保健枕在“前高后低”造型上比较符合人体的生理曲线,在睡眠时,枕头与颈椎部位较好地贴合,对颈椎起到支撑作用,比较适合喜欢仰卧的人。但很多人刚开始使用时并不习惯,这可能与型号的选择有关系。例如女性的肩膀比较薄,建议选用小号的枕头;而男士肩膀较厚,则选用大号的。总的来说,选择的关键就是常用的睡觉姿势时,枕头能够起足够支撑颈部的作用,保持颈部的正常生理曲线。李涛平提醒,对于颈椎病患者来说,如果想选一款大小、高矮最切合自身情况的枕头,还是需要经过睡眠专家的测量和计算。

材料

目前枕头的填充物材质多种多样,化纤、乳胶、羽绒、荞麦皮……不同的材料回弹时间各不相同,较好的回弹时间是3-5秒。李涛平提醒,枕头都是有使用寿命的,从半年到三年不等,用久了就会出现失去弹性、老化、螨虫等问题。

其中,化纤枕最常见,但不太透气,尤其是使用了数个月后就容易被压实、变形,越睡越扁,不再具有弹性,因此需要及时更换。羽绒枕相对较松软,睡起来很舒服,但难以保持一定的高度,建议与硬一些的枕头搭配着使用。另外、乳胶、记忆枕等高科技材料虽然宣称具有不易变形、透气适中的优点,但也会存在老化的情况,慢慢失去弹性甚至可能会产生粉末,长期使用有将粉末吸入肺中的危险,容易导致疾病,建议定期更换。

沙漠之虎 2019-01-13 20:06
选择枕头,俺就是经常会出现状况,后来换了一个OK


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