| wcg112233 | 2018-12-01 08:22 |
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很多女人都有不吃早餐的习惯，早上都不愿意起床，更别说起来做一顿美味的早餐，为了上班不迟到，甚至早餐都懒得吃。我相信很多姐妹都在减肥，但就是管不住嘴，迈不动腿。如果想健康的减肥，早餐是一点去吃的，今天给大家分享七款适合你的早餐。 材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治 简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。 做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。  鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。 二、豆浆餐 材料：豆浆 豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。 做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。  这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。 三、玉米餐 材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙 这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。 做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。  玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。 四、麦片蔬菜浓汤 里面用高汤、牛奶、奶油还是清水，随各自喜好； 油可以用：黄油、食用油、不放也可以； 配新鲜的季节蔬菜，让身体健康，也让餐桌增添鲜艳的色彩 （苹果、香蕉、木瓜、菠萝等） 先拿南瓜和胡萝卜为例子  南瓜胡萝卜去皮煮烂； 小锅牛奶和麦片煮热，焖几分钟；（可以放点黄油。更香） 南瓜胡萝卜捞出放牛奶麦片、几粒盐，全部放一起用料理机打碎；（也可以放点煮南瓜的水，牛奶相应减少量） 点缀几颗干果、水果、蔬菜叶或者煎好的培根碎、面包丁。 |
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