| wcg112233 | 2018-12-01 08:20 |
当今社会生活中，人们的生活压力逐渐增大，很多人也由此产生了巨大的心理压力，随着而来的失眠、抑郁等精神疾病也不断困扰着人们。睡眠质量的好坏直接影响着人们的工作表现，以及精神状态。然而，导致失眠的原因有哪些呢? 1.身体原因 躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。 2.精神原因 可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。 3.生活方式 由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。 4.环境因素 吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。 失眠症的危害 一、失眠症的危害包括失眠可引发乳腺癌：研究了近30000名年龄在45~80岁间的女性，发现，那些每晚睡眠时间少于6小时的女性，患乳腺癌的风险要高63.3％，那些每晚睡眠多于9小时的女性患乳腺癌风险则降低31％。 二、失眠可引发结肠癌：去年美国学者的一项研究显示，有1144名受试者，比起睡眠时间至少7个小时的人，那些每晚睡眠少于6个小时的人患结肠直肠息肉的风险高出47％。 三、失眠可引发糖尿病：患有失眠症的糖尿病患者情况要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他们的空腹血糖水平高出23％，空腹胰岛素水平高48％，胰岛素抵抗水平高82％。 四、失眠可引发泌尿问题：通过对4244名中年男性及女性的调查，发现以下信息：即五年内睡眠不好，或睡眠不足，女性起夜(遗尿症)或尿失禁的风险就会增加80％~90％。有42％的女性将自己归为睡眠不安者，34％的男性属于此类。研究者推断，睡眠不足会引起炎症，这会导致一些泌尿问题。 下面我们就来看看吃什么食物好 百香果 百香果富含蛋白质、高纤维、维生素等超过100种有益健康的物质，能够强免疫力。百香果含有天然的镇定剂，可使神经放松，帮助人体进入深睡眠状态  做法 1.带骨猪大排洗净，用刀背拍松，用腌料拌抓均匀；百香果对切，取出果肉；葱、辣椒切段备用。 2.锅中放入姜片、辣椒段、葱段、黄金卤肉汁烧开后，放入作法1的猪大排，并翻面煮至均匀入味，再放入百香果肉煮开即可 洋葱 洋葱富含维生素B1，能够调整自律神经功能，促进睡眠。加上其特殊的气味，特有的刺激成分，发挥镇静神经，有安神助眠之效用。  做法 1，将虾仁用蛋白、生粉、麻油、盐及胡椒粉腌5分钟，准备一个碗，加入鸡蛋、胡椒粉、盐及少许油打发 2，将洋葱切丝，烧热平底锅，加少许油，将虾仁炒至粉红色，盛起备用，用同一个锅，加少许油，将蒜末及洋葱炒香，加入虾仁及蛋浆，炒至虾仁裹上蛋浆，洒上香菜碎，拌匀后即成 土豆 土豆也是失眠患者不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。 洋葱土豆蘑菇汤  1.洋葱洗净后切小粒；蘑菇洗净后切片后焯水。 2.土豆去皮洗净后切成小块，隔水蒸至酥烂；然后用勺子将土豆压成泥状。 3.将黄油放入锅中煮溶后加入洋葱爆香后加入依次加入蘑菇及土豆泥、薄荷叶。 4.加入牛奶及适量清水，煮沸后用生粉勾芡，再加入适量鸡粉调味即可。 禁忌 1、忌油腻饮食 在饮食方面，要清淡饮食，少吃海味佳肴，多吃些杂粮。 2、忌不参加运动 适当的参加体育活动也能有效的预防该病，还能增强自身的抵抗力，免受疾病的侵害 |
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