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wcg112233 2018-12-01 08:20
当今社会生活中,人们的生活压力逐渐增大,很多人也由此产生了巨大的心理压力,随着而来的失眠、抑郁等精神疾病也不断困扰着人们。睡眠质量的好坏直接影响着人们的工作表现,以及精神状态。然而,导致失眠的原因有哪些呢?
失眠的原因
 1.身体原因 躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。
2.精神原因 可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气,容易出现睡眠问题。
3.生活方式 由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。
4.环境因素 吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

失眠症的危害
一、失眠症的危害包括失眠可引发乳腺癌:研究了近30000名年龄在45~80岁间的女性,发现,那些每晚睡眠时间少于6小时的女性,患乳腺癌的风险要高63.3%,那些每晚睡眠多于9小时的女性患乳腺癌风险则降低31%。
二、失眠可引发结肠癌:去年美国学者的一项研究显示,有1144名受试者,比起睡眠时间至少7个小时的人,那些每晚睡眠少于6个小时的人患结肠直肠息肉的风险高出47%。

三、失眠可引发糖尿病:患有失眠症的糖尿病患者情况要更糟糕,比起不失眠的糖尿病患者,他们的空腹血糖水平高出23%,空腹胰岛素水平高48%,胰岛素抵抗水平高82%。
四、失眠可引发泌尿问题:通过对4244名中年男性及女性的调查,发现以下信息:即五年内睡眠不好,或睡眠不足,女性起夜(遗尿症)或尿失禁的风险就会增加80%~90%。有42%的女性将自己归为睡眠不安者,34%的男性属于此类。研究者推断,睡眠不足会引起炎症,这会导致一些泌尿问题。

下面我们就来看看吃什么食物好

百香果
百香果富含蛋白质、高纤维、维生素等超过100种有益健康的物质,能够强免疫力。百香果含有天然的镇定剂,可使神经放松,帮助人体进入深睡眠状态
百香果烧大排
做法
1.带骨猪大排洗净,用刀背拍松,用腌料拌抓均匀;百香果对切,取出果肉;葱、辣椒切段备用。
2.锅中放入姜片、辣椒段、葱段、黄金卤肉汁烧开后,放入作法1的猪大排,并翻面煮至均匀入味,再放入百香果肉煮开即可

洋葱
洋葱富含维生素B1,能够调整自律神经功能,促进睡眠。加上其特殊的气味,特有的刺激成分,发挥镇静神经,有安神助眠之效用。
洋葱虾仁炒蛋
做法
1,将虾仁用蛋白、生粉、麻油、盐及胡椒粉腌5分钟,准备一个碗,加入鸡蛋、胡椒粉、盐及少许油打发
2,将洋葱切丝,烧热平底锅,加少许油,将虾仁炒至粉红色,盛起备用,用同一个锅,加少许油,将蒜末及洋葱炒香,加入虾仁及蛋浆,炒至虾仁裹上蛋浆,洒上香菜碎,拌匀后即成

土豆
土豆也是失眠患者不错的选择,适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,因此要注意,在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。
洋葱土豆蘑菇汤
做法
1.洋葱洗净后切小粒;蘑菇洗净后切片后焯水。
2.土豆去皮洗净后切成小块,隔水蒸至酥烂;然后用勺子将土豆压成泥状。
3.将黄油放入锅中煮溶后加入洋葱爆香后加入依次加入蘑菇及土豆泥、薄荷叶。
4.加入牛奶及适量清水,煮沸后用生粉勾芡,再加入适量鸡粉调味即可。

禁忌
1、忌油腻饮食
在饮食方面,要清淡饮食,少吃海味佳肴,多吃些杂粮。
2、忌不参加运动
适当的参加体育活动也能有效的预防该病,还能增强自身的抵抗力,免受疾病的侵害

沙漠之虎 2018-12-02 13:07
俺是肯定少于6个小时


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