大家都知道酸奶富含钙和蛋白质，而且益生菌群能加快肠胃蠕动促消化。
那你知道灵活搭配食用，还能达到瘦身效果吗？跟优妈学起来吧！
1
酸奶+苹果
/ 减 肥 助 消 化 /
说起减肥大家第一个估计就想到了苹果吧，因为苹果热量低，果胶丰富，是非常适合减肥的时候吃。如果把苹果和酸奶用来代餐，效果就更好了！可以把苹果切块与酸奶拌在一起来食用，果香与酸奶融合，口感清爽给人带来一种惬意的享受~

2
酸奶+黄瓜
/ 美 容 纤 体 /
黄瓜本身也是很好的美容减肥食物，与酸奶配在一起减肥的效果会大大加强！并且黄瓜的热量很低，膳食纤维丰富，不用担心吃胖。可以将一根黄瓜榨成汁后与酸奶搅拌后食用，或者直接切片切丝拌酸奶，味道会更加清新哦~

3
酸奶+红糖
/ 缓解便秘 /
红糖含有多种维生素和微量元素，营养成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克红糖，搅拌均匀后吃，可以改善肠内环境，缓解便秘，达到减肥效果。不过因为有些酸奶本身就含糖分，所以优妈建议用无糖酸奶搭配红糖，这样才不会太甜热量也不会超标。

4
酸奶+香蕉
/ 润 肠 饱 腹 /
香蕉营养高、热量低，有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食纤维也多，是相当好的减肥代餐食物。而且香蕉能带来很强的饱腹感，配上酸奶，能几小时内都不觉得饥饿，让你减少其他食物的摄入，帮助减肥。

5
酸奶+绿茶
/ 排 毒 抗 氧 化 /
绿茶有抗氧化抗辐射的功能，酸奶配绿茶，能缓解便秘，茶多酚抗衰老还消脂，可以防止小肚腩生成，想去掉小肚腩，可以多喝点绿茶酸奶，把10克左右的绿茶粉放入200克酸奶中搅拌均匀后即可。

6
酸奶+坚果
/ 优 质 营 养 /
减肥的前提一定是要少吃，同时补充足够的蛋白质和脂肪。而坚果虽然热量不低，但是所含的都是优质脂肪。长期吃坚果，对心血管疾病有预防作用，其中的不饱和脂肪酸还有健脑效果，老少皆宜。将坚果 (核桃，杏仁，碧根果等)捣碎拌酸奶，当做早餐给你满满的能量。

7
酸奶+燕麦
/ 消 脂 养 颜 /
燕麦是一种低升糖食物，非常适合减肥的时候吃。优妈推荐无糖即食燕麦，配上酸奶，不仅口感不错，还能润肠通便，是真正高营养又低糖的食物，饥饿时的极佳伴侣，以后馋嘴的时候把零食换成酸奶燕麦吧！

8
酸奶+红酒
/ 美容助眠 /
红酒含有的酚类物质，可以提高新陈代谢，还能预防三高，而酸奶中富含的益生菌类，结合红酒后能重新调整肠道环境，排毒养颜解决便秘问题。晚上适量来一杯红酒酸奶，美容助眠，给你好容颜~

酸奶好处多，但一定要会挑：
① 以减肥为目的，尽量挑选无糖酸奶；
② 选择时要看成分表：能量、脂肪、碳水化合物越少越好，蛋白质越高越好；
③ 酸奶确实有不错的蛋白质和钙，灵活搭配做早餐做晚餐或者下午的加餐都可以，但是饭后再多来一杯，可就会摄入额外的热量了，想减肥的千万别这样吃哦~
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牢记这几点，教你选出真正的好酸奶
要想选出真正的好酸奶，在购买时除了关注生产日期和厂家，还要注意配方表，按照这几个原则来挑选。
一、看蛋白质含量。
蛋白质含量低于2.3%的，可能都是乳酸饮料，营养价值低于酸奶。
二、看配料表第一位。
配料表第一位是生牛乳而非水的才是真正的酸奶。
三、看碳水化合物的含量。
如果是减肥人群，可以关注下这个指标，这基本可以反映酸奶的糖添加量，越高越不利于减肥，一般碳水化合物超过12%的酸奶就不要考虑了。
四、看菌的种类。
一般的酸奶中都含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，这是制作酸奶必备的菌种，但它们不是益生菌，对于改善肠道健康、平衡肠道菌群的作用不大。只有添加了嗜酸乳杆菌、双歧杆菌这两种益生菌的酸奶才能起到调节人体肠道微生物的平衡的作用。