| 姜谷粉丝 |
2018-11-21 08:08 |
为大家推荐一套勇敢瑜伽，简单4招帮你强身健体，同时帮助你稳定精神，勇敢面对各种挑战。
单立鹤式
可锻炼手部与腿部的肌耐力，并且增强平衡感，调整急躁易怒与情绪抑郁的状况，稳固强化胸腹区以强化核心肌群。
Step1
站立并保持背部挺直，双手自然放在大腿前侧。
Step2
吐气将双手轻轻抬起，手心像有吸引力，同时将左膝抬起至骨盆高度，左脚脚尖朝下。
Step3
手掌立起，掌心慢慢前推，同时左脚掌向前推，手肘与左腿微弯且不会重心不稳即可。
Step4
吸气回Step2再吐气回Step1，左右各做1次为1组，共做7组。
半日月式
这个动作可以加强手臂与腋下的淋巴腺循环，并且矫正歪斜的颈椎、胸椎与腰椎，不仅可拉长修饰腰部线条，对于调整呼吸器官也很有帮助。
Step1
将双手合十放在胸口前，要站直保持双腿不歪斜。
Step2
吸气双手向上伸直，慢慢打开比肩稍宽，指尖向上伸直掌心朝内。
Step3
吐气且骨盆向右推出，身体缓缓向左侧倾斜，弯曲程度视个人柔软度而定。
Step4
右手抓住左手小手臂，右手腕旁留在头顶上，并转动左手手腕以放松腕关节。
Step5
身体回正，双掌合十置头顶，停3个呼吸换边做为1组，做3组。
NG
做此动作肩不可耸起，颈部不可用力向前，以免颈椎受伤。
扭转弓式
这个动作可以调整歪斜的脊椎，并修饰小腿、手臂与腰部的线条，并且调整全身气流的顺畅度。
Step1
左脚向前踩一大步，使左膝弯曲，右腿伸直呈前后弓箭步，保持双脚脚跟踩地且脚尖向前，双手叉腰且上半身挺直。
Step2
吸气并将双手向两边张开之后，向上高举，使掌心朝内。
Step3
吐气上半身前倾，并且带动双手向前，保持背部挺直。
Step4
吸气右手握左大腿外侧，吐气后左手向左打开，同时看向左手掌停3~5个呼吸慢慢回Step3，换边做为1组，共做3组。
跪姿侧延式
雕塑后背与腹部肌肉，延伸侧面线条雕塑侧腰，可导正歪斜的脊椎。
Step1
跪在垫上，挺直上半身且双手叉腰。
Step2
吸气将双手向两边张开，将右腿向右伸直，脚跟踩地且脚尖朝前。
Step3
上半身向右边倾斜，同时将右手慢慢抚摸右小腿到自己可达的程度，左手也向右上方延伸，感觉左侧腰延伸拉长。
Step4
将视线看向左边，停留3~5个呼吸后，回到Step1，换边操作为1组，共做3组即可。 |
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